游泳教學訓練的有效方法探析

徐妍瑋

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）10-000-01

摘 要 游泳是一項水上健身運動，越來越多的人都喜歡上了這項運動但是，游泳需要經(jīng)過一定的訓練才能學會游泳，這就要求游泳訓練人員要有有效地方法去訓練，方便學員快速的學會游泳。本文就對游泳有效方法進行了探析。

關鍵詞 游泳 訓練 有效方法

一、為什么要學習游泳

游泳作為一種新時代的運動方式受到了許多人的喜愛，游泳是什么呢？游泳就是在水中用不同的方式通過手與腳的配合向前涌動?？梢藻憻捲谒械纳婺芰?，更可以使全身的肌肉得到有效地加強。所以游泳是一項很健身的運動。所以我們應當學習游泳。游泳也被正式列為國際比賽項目之一，在奧運會上也有游泳比賽。所以，游泳已經(jīng)成為了世界性的健身項目，例如在我國也有許多的游泳運動員，如：雙胞胎姐妹蔣文文、蔣婷婷。所以，游泳也可以作為一個職業(yè)。

學習游泳我們雖然不想讓他成為我們的職業(yè)，但是可以作為我們一項健身運動。首先學習游泳可以減肥，通過在水中的肌體配合運動可以鍛煉肌肉，使肌肉線條流暢，水中的阻力大，散熱速度快，可以有效地散發(fā)身體的熱量達到減肥的功效。游泳也可以增加肺活量，在水中促使呼吸肌更發(fā)達，方便水中的呼吸，所以可以增加肺部功能。所以說為了我們的身體健康，強身健體，擁有一個好的體質(zhì)我們也應該學習游泳。

二、游泳訓練時要注意休息，不能過度疲勞

游泳雖然是在水中運動但是也是一項高耗能的運動，所以在進行游泳訓練時一定要有合理的訓練量，不能“超負荷”訓練?！俺摵伞彪m然加大了訓練量，但是對身體造成嚴重的損害，反而影響了后期的訓練。怎樣才能做到合理的休息呢？

（一）保證充足的睡眠與較高的睡眠質(zhì)量

每個人都需要休息，休息效果最好的就是睡眠。所以，充足的睡眠對于緩解游泳訓練耗費一天的體力非常重要。游泳學員每天在進行游泳訓練后回到家中晚上要保證8小時以上充足的高質(zhì)量的睡眠才能達到緩解疲勞的目的，才能不耽誤以后的訓練。

（二）訓練后要進行肌肉放松運動

游泳在水中要通過胳膊與腿部的肌肉配合進行游泳活動，這樣會使肌肉長時間處在一個緊繃的狀態(tài)下，所以游泳學員在進行了游泳訓練后應當進行適當?shù)募∪夥潘桑梢詫ν炔颗c胳膊進行合理有效的按摩，這樣使肌肉得到了充分的放松與休息，對以后的游泳訓練有著十分重要的意義。

（三）要進行合理的膳食用餐

游泳會消耗大量的能量與熱量，也會消耗許多的脂肪，因為游泳本身就是一項高耗能運動。所以，在對游泳學員進行攝食時一定要注意對他們進行營養(yǎng)的補充，人們每天的所需要的能量都來自于我們吃的：大米飯，饅頭，這些含糖，淀粉的食物當中，所以這些都是必不可少的攝食對象。補充脂肪就要靠：雞蛋。鮮牛奶、肉制品，來進行脂肪的補充。所以，學習游泳不光要學習游泳的技術，也要學習游泳過后的身體恢復方法，這樣才能既達到強身健體的目的也不損害身體健康。

三、通過陸上模擬游泳提高游泳水平

學習游泳不光是一開始就單純的進入水中學習游泳，而是首先在陸上進行模仿練習，就是在陸地上學習游泳的技巧，游泳的方式，游泳的動作要領。

陸上模擬游泳最重要的是要訓練游泳學員的力量。力量訓練可以增加游泳學員的肌肉力量在水中游泳時更有力量，游得更快，還要進行各種的跑步訓練，100米速跑，3000長跑。等等短跑訓練腿部肌肉，長跑訓練肺活量。游泳需要高肺活量來增加在水下的時間，在水下的時間越長越可以減少阻力促使游泳學員游得更遠。陸上模擬游泳訓練可以使學員找到游泳的感覺，掌握好平衡，增加肌肉力量，增大肺活量，為進入水中學習真正的游泳打下堅實的基礎，讓整個學習游泳的計劃不亂，更加和諧?？梢员苊獬霈F(xiàn)意外與不必要的身體損害。所以說要想學好游泳，陸上模擬游泳的學習必不可少，也很重要。

四、練習游泳的時間，運動量要適宜

每個活動，運動都有它的“最佳時機”，游泳也是如此，學習游泳的最佳時機是什么時候？是在每天的早晨7點至中午12點，這是一天當中游泳的最佳時機。早晨7點人們剛剛起床，身體的免疫力最強適宜游泳；早晨9點的時候，人們的全身都活躍了起來，肌體處在一個興奮地狀態(tài)，精神飽滿，適合運動，學習游泳；中午12點的時候人處在經(jīng)歷最旺盛的時刻，可以進行大量的運動，但是前提不能攝食過多。這些都是游泳的最佳時機。所以在進行游泳學習的時候要學會把握時機，在最短的時間內(nèi)學習到質(zhì)量高的游泳技術。鍛煉自己的身體。

游泳的運動量相當?shù)拇?，做個很簡單的比較，游泳一小時消耗掉的卡路里為1036卡，而跑步一小時消耗的卡路里僅僅才352卡。通過比較我們不難看出運動量大小的差距，所以游泳的減肥效果更好。每天消耗這么多的卡路里要經(jīng)過許多的休息與補充才能使身體達到平衡的狀態(tài)所以說，合理的游泳運動量很重要，不能過量的訓練，超出了身體的承受能力，沒達到健身的效果，反而損害了身體。在訓練過后更要補充消耗掉的熱量保證以后的訓練不被耽誤。學習游泳這個過程要學會方法才能更快的學好游泳。

五、結束語

游泳以后會成為一項流行的運動，必然會成為大眾的娛樂方式。但是，學習游泳的過程有許多要注意的問題，例如：訓練后的休息、攝食量、放松肌體等等這些所應該注意的問題，都值得我們重視。我們不能一味地為了快點學會游泳而忽視了自己的身體，游泳教練在傳授游泳知識要注意方法，讓學員更快的學到最好的游泳技術。

參考文獻：

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[2] 黃文偉，彭雄輝，翁松濤.蛙泳教學方法新探討[J].游泳.2005.05：23-24.