羽毛球愛好者的運動損傷與預防

劉燕

(西華師范大學 四川南充 637000)

羽毛球愛好者的運動損傷與預防

劉燕

(西華師范大學 四川南充 637000)

隨著我國經濟的發展,人們在物質得到滿足的情況下,正在不斷的在精神上追求。羽毛球在高校教學和群眾體育鍛煉中深受大家喜愛,參加到此項運動中的人越來越多,但參與者缺乏相應的運動技能及預防損傷知識,使參與者造成不必要的運動損傷,給參與者添加了許多煩惱,從而體會不到此項運動的快樂。甚至放棄參與羽毛球項目的運動。運動損傷是指由于從事體育運動所致的運動系統記性或慢性損傷。運動損傷發生的同時也會造成參與者的參與積極性降低,從而使此項運動不能更好的發展,筆者通過對部分人群的觀察與調查,認識運動損傷發生的規律及原因運動損傷發生的規律及原因,采取可行的預防措施,促進學校羽毛球教學的順利開展有著深遠的意義。收集整理到羽毛球運動中常見的運動損傷以及預防的措施,希望能夠幫助羽毛球愛好者掌握正確的運動技術,在科學的指導下進行羽毛球運動。

羽毛球 愛好者 運動損傷 預防

1 運動損傷的定義

是指由于從事體育運動所致的運動系統的急性或慢性損傷，它包括從組織上或器官上有破壞或生理上的紊亂。骨骼損傷，肌肉拉傷、關節損傷都是常見的運動損傷。羽毛球屬于隔網對抗運動，沒有身體上的接觸，所以往往造成運動損傷的主要是自身的原因，當然也不排除客觀因素。

2 造成運動損傷的主要原因

2.1 缺乏準備活動

很多羽毛球愛好者走到場地就開始打球，經常忽視了大小關節的準備活動，往往就會造成運動損傷。羽毛球運動是一項全身性運動，需要運動員反應速度快，手部大力鞭打，腿部急停急起，對運動員的身體素質要求較高。來回的奔跑，不斷的發力，起跳，稍不注意就會引起損傷。因此，在進行羽毛球運動之前，必須做好必要的準備活動，有針對性活動身體的各個關節部位，充分將身體的各部位熱身開后方能參與到運動中。大多數羽毛球愛好者的運動損傷都是缺乏準備活動造成的。

2.2 技術動作不規范

雖說羽毛球運動是一項大眾體育項目，老少皆宜，而大部分人都是半路出家，沒有得到過專業人士的指導，不規范的握拍、發力、步法都是導致運動損傷發生的重要原因。錯誤的動作往往違反了身體結構和系統器官的規律，容易引起肌肉拉傷和關節的磨損。長時間的重復不規范的技術動作還會造成肌肉的重復拉傷以及損傷。

2.3 運動量過大

很多羽毛球愛好者在打球時掌握不好運動量導致運動量過大，合理的安排運動時間也是預防羽毛球運動損傷發生的有效方法。運動量應根據個人身體素質而定，不應超出自己身體所能承受的范圍。如果身體感到不適，應即停止運動，否則很可能發生肌肉急性拉傷和關節挫傷。羽毛球愛好者也要遵循循序漸進的運動原理。

2.4 場地及器材原因

羽毛球運動皆在室內進行，但是在大家進行此項目時為了方便室內室外都在進行，但根據調查在室外運動的受傷比例遠遠高于室內運動，因此選擇好的運動場地往往能有效的避免運動損傷的發生。室外場地基本都是由水泥地建成，地質較硬，地表摩擦力大，容易引起對膝關節和踝關節的損傷，摔倒后很容易引起擦傷。選擇羽毛球運動裝備也很重要，特別是羽毛球拍和球鞋的選擇，根據自己的類型選擇適合自己的羽毛球拍和球鞋。力量不足應選擇拍身整體重量較輕，拍頭較輕的球拍，以避免腕部的損傷，而球鞋應該選擇全方位包裹的球鞋，以預防腳踝的損傷。

3 羽毛球愛好者主要運動損傷部位及預防治療方法

3.1 手腕損傷及預防治療方法

原因：羽毛球運動中，經常用到的關節是手腕及手指關節，腕部三角前衛軟骨盤損傷的發生，絕大多數是由慢性損傷引起的。主要原因是在練習過程中，手臂和立手腕的反復旋轉，引起軟骨磨損與牽扯，以及橈尺遠側關節收到過度的剪力作用而引起的。握拍方法不正確和技術動作的不規范，加上過度使用手腕的力量，則是引起手腕損傷的主要原因。

處理與恢復：如發現手腕出現疼痛的情況，應立即停止運動，即使進行治療。病情較輕者可采用外敷藥進行治療，并加以固定，并適當休息。如情況較重者，應立即到醫院進行治療，可在痛處關節腔內注射腎上腺皮質激素累藥物，但應謹慎。

3.2 肩關節損傷及預防治療方法

原因：由于在羽毛球運動中，無論是后場擊球還是前場擊球，肩關節作為一個力的傳輸軸，起到了關鍵的作用，對肩關節的使用也最多。肩關節進行無數重復的鞭打發力，使得組成腱袖的四塊小肌肉長期處于離心性超負荷狀態，從而造成肩袖的運動損傷。其次，由于技術動作的錯誤、肌肉力量的不均衡、肩關節勞損、準備活動不充分都是造成肩關節損傷的原因。

處理與恢復：在損傷發生后應立即休息恢復，并采取適當的理療，針灸、按摩、外敷藥物和封閉都能起到有效的治療效果。其次應進行持啞鈴飛鳥聯系加強肩帶小肌肉群的鍛煉，增加肌肉群的力量與柔韌性。

3.3 膝關節損傷及預防治療方法

原因：無論是啟動、蹬、跨、急停，膝關節無時不承受著內力和外力的應力與牽扯力，它在運動中起著相當大的作用，因此使用的也最多，從而關節面之間的摩擦最多，滑液囊中的滑液分泌不足，使摩擦力增大，從而出現炎癥腫脹的癥狀。其次，股四頭肌的力量不足，長時間大量運動也會引起膝關節的慢性損傷。

處理與恢復：處理與傷后恢復練習：采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。運動時可佩帶護膝．還應配合物理療法(紅外線照射超短波等)中草藥外敷，針灸與按摩下肢和膝關節周圍，必要時可在關節腔內或痛點處注射腎上腺皮質激素類藥物，但應慎重。

3.4 踝關節損傷及預防治療方法

踝關節外側的腓側副韌帶由距腓前韌帶、跟腓韌帶和距腓。

原因：后韌帶三條獨立的韌帶組成。在羽毛球運動中的全場移動、跨步支撐、起跳落地中由于身體重心不穩或偏向一側，常使足的前外側先著地，所以腓側副韌帶的扭傷最常見處理與恢復：踝關節出現損傷應立即休息并抬高患肢進行冰敷，時間一般為10～20min最后加壓包扎，傷后24h后，可采用物理療法，同時加以針灸、按摩，但腫脹大者，切忌重手法刺激。損傷恢復得差不多后可進行肌肉力量練習和協調性練習，如踝關節抗阻力活動，也可在松軟的地上進行一些較慢動作的練習(跑、跳等)。

4 結論

4.1 運動前預防運動損傷的方法

預防運動損傷的主要方法有：在專業人士的指導下進行正確的技術動作指導，并規范自己的技術動作；在運動前做充分的準備活動，活動身體的各個關節，方可進行大量的運動；選擇專業的運動場所及運動裝備，做好自我保護；適當的進行鍛煉，預防長時間大量運動帶來的損傷；在損傷后立即休息恢復，完全恢復后再進行運動。

4.2 損傷后的恢復與訓練

慢性損傷需要長時間的治療與恢復，進行針灸、按摩等物理治療，也可使用外敷藥物治療，必要時可以采取藥物注射治療。傷勢較重者可到醫院進行就醫，聽取醫囑。恢復期間進行恢復鍛煉，提高關節副韌帶和肌肉群的力量，但不能急于求成，應循序漸進。

5 建議

運動愛好者平時應學習一些運動損傷的正確處理方法以及按摩手法以便在受傷后能更好的恢復，在恢復期間一定注意保護以及預防以免再次發生二次損傷那就會使傷口更難恢復。愛好者應加強自我保護意識，提高防范意識，盡量減少能夠避免的運動損傷。在運動之前的準備活動是必須要做的，另外可以在做一些外部措施與保護，在著裝是運動服之外可以加以防護措施，預防意外的損傷的發生。提高硬件水平，盡量選擇稍好的場地及裝備，學習正確的專業技術動作。平時對打羽毛球時經常用到的肌肉群多加強力量鍛煉。注意運動前的熱身與和運動后的整理。運動后的整理主要是運動后的放松，使肌肉在大強度運動之后得到充分的放松，這樣下次打球或者休息時才不會出現肌肉以及全身酸痛！注意擊球動作的規范性。擊球是羽毛球最主要的動作技術，在擊球之前先死小幅度的復習動作技術，規范擊球要點，在規范動作技術以及各關節得到充分的活動時在進行大強度的運動。

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2095-2813(2014)12(a)-0010-02