談跑操訓練的四個階段及注意點

于小峰

（江蘇省如東縣雙甸鎮雙甸小學，江蘇 南通 226404）

談跑操訓練的四個階段及注意點

于小峰

（江蘇省如東縣雙甸鎮雙甸小學，江蘇 南通 226404）

近幾年，不少學校都在進行跑操鍛煉或比賽。何為跑操？即用跑步替代做操，并在跑步途中融入韻律、隊形、路線、圖案等變化，以使跑步產生藝術效果的大型集體活動。跑操訓練有什么規律和捷徑嗎？當然有。筆者通過訓練實踐總結認為，跑操訓練要把握好四個階段，并做好相關工作，便可取得理想效果。

1 策劃籌備階段

1.1 內 涵

在啟動跑操前，學校分管領導和體育組，以及相關部門和人員，要共同商討關于跑操的相關事宜，具體包括思想動員、目標確立、階段任務、時間節點、人員分工、工作要求等。此階段最為重要，因為它規劃著跑操運動的藍圖，決定著跑操的發展方向，是今后開展訓練的行動指南。

1.2 注意點

1.2.1 校長室主管組織機構健全，各司其職。由校長室、體育組、教務處、年級組、后勤組，保衛處、各班級等組成，目的是便于大家認識跑操工作的重要性，各部門明確自身工作職責，也利于部門間協調工作。校長室提出《預案》，其間發揚民主，各個部門從實際出發提出建議，校長室博采眾長，修訂跑操《方案》。應發揚團隊精神，事事有人做，人人有事做，群策群力。

1.2.2 體育組承辦實際工作中體育組起著聯絡、調劑、交流、引領的作用。重點是操作細則解讀、技術傳授，方法指導、技巧介紹、組織活動等。體育組要發揮紐帶作用，應是領導的智囊，群眾的后盾。體育組要將上級的命令，破譯成師生可以實施的訓練活動，上下擰成一股繩。或邀請合適的人員協助我們的工作。

1.2.3 師生共同實施班主任或科任教師做好跑操的宣傳、準備工作，如學生思想動員，家長的告知，使跑操工作得到家長和學生理解與支持。解釋操作方法及注意點，使學生在思想、身體、服裝、精神面貌等方面更適應跑操訓練工作。關注特異體質學生；關注氣溫與學生著裝，及時添減衣服；督促學生做好準備活動，以防運動損傷；茶水供應，衛生救護等都要同步到位。巧妙化解教師與領導、家長與學校的矛盾；當然學生也要謙虛好學、吃苦耐勞。

2 基本功訓練階段

2.1 內 涵

跑操的基本功訓練，是跑操訓練的重點。即對看齊、踏步走、齊步走、跑步走等基本動作的規范化訓練，這里包括個人動作、集體動作、原地動作、行進間動作、重點對象訓練等。這是構成跑操訓練的最基本的元素，恰似建房用的磚、瓦，又好比夯房基，只有堅實的基礎，萬丈高樓才能拔地而起。

2.2 注意點

2.2.1 原地訓練（1）身體正直，抬頭挺胸，目視前方，注意力集中。（2）動作規范，兩臂以肩為軸前后直臂、曲臂擺動，前腳掌著地，腳離地10cm，自然協調；定型訓練。（3）培養韻律感，首先要制作合適的伴奏音樂，找音樂，編輯音樂，或請專科教師協助、領導定稿；然后，跟著音樂打拍子，分清左右腳，踩節律踏步、齊步、跑步等；最后逐一過關達標。（4）教會學生評判自己或他人動作是否正確與標準，而后改正或改進；分等級過關訓練。

2.2.2 行進間訓練主要訓練學生的空間感、整體感、速度感以及與同伴的協同感等。比如直線前進時，必須保證本隊方陣，整體前移，前后排的間距恒定不變，眼睛的余光關注同伴，與相鄰方陣距離恒定。拐彎跑時，內側同學慢，外側同學快，如可同排人手持竹竿拐彎跑動，以尋找感覺。劃分不同的訓練小組，或同質或異質。科任老師共同參與本班訓練，教師可盯人觀察、定點觀察、跟蹤觀察，關注動作的到位程度及精神面貌。可分年級過關或錄像評比過關訓練。

2.2.3 重點對象訓練跑操訓練中必須關注重點對象。如后進生應加強自信心、韻律感、協調性、平衡感、力量訓練，結對幫扶共進；如低年級學生訓練，應注重直觀演示，趣味教學、耐心強化；如領頭人培養，應注重挑選，及速度感和節奏感的調控。小組長、小骨干要培養領導才能、全局觀念。不守紀律的同學，要加強思想教育，及專注力的訓練。

3 路線圖案訓練階段

3.1 內 涵

路線圖案訓練是跑操訓練的難點，也是跑操比賽的看點。跑操路線一般包括進場路線、圖案路線、退場路線，三者渾然一體。跑操路線要自然合理、難易適中，要能體現一定的技術難度和同伴間的合作性；圖案的設計要有一定的藝術效果，典雅大氣、新穎脫俗，同時要有一定的校園文化寓意，應是全校師生智慧的結晶。

3.2 注意點

3.2.1 俯瞰效果即指整體效果或遠觀效果，從大處著眼。當你從高處俯視跑操路線圖案畫面，應是一幅壯麗的藝術作品，行云流水、氣勢恢宏。路線圖案設計應集大眾的智慧而成，如請美術老師、語文老師、微機老師大家共同商討設計。當然設計要有文化背景、寓意、特定的主題，或體現本校的校園文化特色。進場與退場路線設計，應從實際地形出發，與圖案巧妙結合，自然合理，交相輝映。初稿形成之后，必須請領導進行指導和審核。

3.2.2 近觀效果即從小處著手，關注各個隊伍前進的節奏和生生之間的間距等。跑進中位置點與音樂節點的巧妙吻合，控制節奏，勻速前進，充分發揮“領頭人”的作用。應關注每個學生的跑步狀態，包括姿勢、步伐的對錯、大小、頻率，及同伴間的配合等。同時不忘糾正個別同學的錯誤或不到位的動作。低年級與高年級速度中和，以確保隊伍同步前進。“領頭人”訓練要通過放音樂卡時間，以尋找固定的速度感和距離感。

3.2.3 教師護航班主任和科任教師應協同好，分工明確，各司其職，跟隨隊伍，保駕護航。目的是仔細觀察發現跑進過程中個別或集體問題并改進，以便符合學校的整體要求，力爭上游。護航的要求是使隊伍跑進位置與音樂節點吻合，或瞬間“定格”狀態完美。關鍵是指引帶頭人和幫教后進生。教師可定點護航，跟蹤護航、巡回護航，或語言提示、或親手糾正、或個別輔導。每次護航后教師要作準確的點評，提出恰當的改進措施。

4 打磨完善階段

4.1 內 涵

“臺上三分鐘，臺下十年功”，這里的“十年功”不是機械的重復，而是精益求精、不斷提升、不斷完善的過程。要想使跑操動作整齊劃一，用“統一”的力量來折服人，必須提高動作質量，提高訓練強度，從而使我們的訓練達到極致或完美。這是全校師生員工精神風貌的展現，細微處見精神。當然后期訓練要有針對性，短時高效，忌疲勞戰。

4.2 注意點

4.2.1 文化妝點體現班級文化建設的適度裝飾、點綴，如各具特色的服飾、標語、造型、飾物、短暫表演等。應精心設計，彰顯班級文化特色、符合年齡特征。或造型獨特、或表演精湛。一切皆應與學校大文化環境熠熠生輝。

4.2.2 氣勢訓練自編“口號”增強團隊意識，各班富有特色的口號喊得震天響。提高學生的精神面貌，昂首挺胸，信心百倍，“我們是堅強之士、威武之士”“我們是鋼鐵長城”。亦可用限制物控制學生的動作幅度，定格動作。

4.2.3 檢閱展示通過各種形式或級別的過關、檢閱，使我們的水平不斷提高。或請校外專家擔任評委；或錄像檢閱，但以防信息泄露。或觀看網上優秀的跑操視頻；或觀看歷年國家閱兵儀式。應加強基本功、后進生、低塘班級的強化訓練。注重精、氣、神的體現。動真格，督改進，促提高。

總之，跑操訓練及比賽的過程，已經遠遠不是停留在跑步運動的表面，而是具有深遠意義的校園文化建設過程，是全校師生精誠合作的“作品”。故能增強師生的凝聚力，鍛煉人的辦事能力，磨練人的意志，提升人的氣質和品味。對學校發展、教師提升、學生成長都意義深遠。

G822

A

1674-151X（2015）08-121-02

2015-07-03

于小峰（1976 ～），一級教師，在讀碩士研究生。研究方向：體育教學與訓練。