淺談羽毛球力量訓(xùn)練的方法

朱永剛

當(dāng)今的羽毛球運(yùn)動朝著快速全面進(jìn)攻的方向發(fā)展，以力量、速度占優(yōu)勢的先進(jìn)打法，已成為爭魁奪冠的主要途徑之一。提高身體的各項素質(zhì)有助于促進(jìn)運(yùn)動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其他身體素質(zhì)水平的進(jìn)步，并增強(qiáng)運(yùn)動員的對抗能力。力量素質(zhì)包含著豐富的內(nèi)涵，是最基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練內(nèi)容之一，在各類運(yùn)動項目中，力量素質(zhì)是各項素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是取得優(yōu)異成績的保障，在羽毛球項目中如果沒有良好的專項力量素質(zhì)發(fā)展，形不成羽毛球項目“快、準(zhǔn)、狠”的特點(diǎn)，良好的專項力量素質(zhì)不僅能夠保證運(yùn)動員競技能力發(fā)揮的有效性，還能夠防治運(yùn)動損傷的發(fā)生，降低損傷的發(fā)生率。肌力訓(xùn)練是現(xiàn)代訓(xùn)練中必不可少的重要環(huán)節(jié)，力量素質(zhì)作為各項制勝因素的一個基礎(chǔ)，也是羽毛球運(yùn)動員提高技術(shù)水平的基礎(chǔ)。

專項力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的關(guān)鍵，雖然羽毛球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類項目，但其專項力量訓(xùn)練的地位仍然不容忽視。它在一定程度上影響力量訓(xùn)練的效果。專項力量訓(xùn)練在多大程度上能夠轉(zhuǎn)化為專項成績的提高是關(guān)鍵。跳繩是作為羽毛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的一個良好手段，包括世界上大部分的羽毛球職業(yè)選手都會用跳繩訓(xùn)練輔助他們的力量訓(xùn)練。在羽毛球?qū)ｍ棸鄡?nèi)，這也是教練在訓(xùn)練中經(jīng)常采取的一種比較重要的專項力量訓(xùn)練的方法。那么作為跳繩這一常見的訓(xùn)練方法它在發(fā)展羽毛球運(yùn)動員下肢專項力量素質(zhì)方面相對于傳統(tǒng)的運(yùn)用杠鈴啞鈴等器械練習(xí)來發(fā)展下肢專項力量的訓(xùn)練方法有什么自身的特點(diǎn)，根據(jù)文獻(xiàn)資料以及實(shí)際的觀察初步了解目前這一專項力量訓(xùn)練方法普遍受到各個層次羽毛球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重視，該方法使得不少運(yùn)動員從中獲益。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法是建立在對羽毛球?qū)ｍ椓α可婕邦愋秃徒馄蕦W(xué)以及訓(xùn)練學(xué)的基礎(chǔ)之上的，其采取的方法較多為杠鈴和啞鈴，只是練習(xí)動作與專項動作在相似程度上有所區(qū)別。但是我們不能夠全盤的把它否定，傳統(tǒng)方法究竟有沒有它自身的優(yōu)勢，這些優(yōu)勢又體現(xiàn)在哪里，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法與跳繩在改進(jìn)運(yùn)動員其他素質(zhì)方面有無補(bǔ)償性，它們在發(fā)展各類不同的力量素質(zhì)方面又有什么側(cè)重點(diǎn)這都是值得我們?nèi)ヌ接懙膯栴}。同時考慮到羽毛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練方法的多樣性、訓(xùn)練部位的不同以及實(shí)涉及專項力量類型的復(fù)雜性，本研究僅從目前常用的跳繩訓(xùn)練法和傳統(tǒng)的杠鈴啞鈴等器械訓(xùn)練法來進(jìn)行對比，探討其對下肢專項力量的影響，并分析其各自的優(yōu)缺點(diǎn)以及對下肢其他素質(zhì)不同的影響程度。

運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)對力量的界定：“在訓(xùn)練學(xué)中，人們是從力量的外部效果表現(xiàn)來認(rèn)識它的，力量被看作是一種能力，并且，這是一種使肌肉的機(jī)械力在運(yùn)動中得以發(fā)揮的能力。”哈雷、普拉托諾夫等人在內(nèi)的大多數(shù)從事訓(xùn)練研究的專家則將力量的定義概括為：“力量是身體素質(zhì)的一種，通常指人體工作時，依靠肌肉緊張克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α！备饸W瑟對力量的觀點(diǎn)是：“體育運(yùn)動中，力量的生物學(xué)定義應(yīng)該是指一種能力，它是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)通過內(nèi)部神經(jīng)過程和能量代謝過程，以肌肉收縮來克服阻力或?qū)ψ枇Ξa(chǎn)生作用或使物體保持一定狀態(tài)。”馬特維也夫認(rèn)為：“力量是通過肌肉緊張，克服阻礙行動的機(jī)械力和生物機(jī)械力并對抗它們，從而保障行動效果的能力”。

呂季東在《專項力量概念的界定》中談到“專項力量”較為準(zhǔn)確的解釋是：在運(yùn)動員比賽動作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的時空條件下，人體參與運(yùn)動的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力。由于這種肌肉的能力最終表現(xiàn)為運(yùn)動員在該項目的比賽中，為了獲得比賽的優(yōu)勝，在符合規(guī)則的條件下，對人的整體或某一部分或器械進(jìn)行最大限度的加速或減速，或使他們保持在一個特定的位置上。

羽毛球項目專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)研究內(nèi)容比較多，所研究的內(nèi)容也是隨著年代的變化逐漸有宏觀轉(zhuǎn)向微觀，日益走向科學(xué)化。在發(fā)展力量的時候，尤其是早期的研究很少有人從具體的肌肉轉(zhuǎn)向發(fā)力特點(diǎn)著手進(jìn)行研究，即專項力量訓(xùn)練不夠細(xì)化，缺乏科學(xué)性。有待在原有的基礎(chǔ)上，對肌肉生理解剖結(jié)構(gòu)理解和認(rèn)識的前提下實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練手段的優(yōu)化創(chuàng)新。張振芳在羽毛球運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中僅僅針對羽毛球運(yùn)動員提出了一些比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，并未對運(yùn)動員的技術(shù)動作或者實(shí)際情況作出相應(yīng)分析。

湯志強(qiáng)2004年在《羽毛球運(yùn)動員的下肢力量和步法訓(xùn)練方法》中介紹了關(guān)于下肢力量訓(xùn)練的相關(guān)方法，指出：“羽毛球運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練載重量負(fù)荷相對不大，適應(yīng)運(yùn)動員機(jī)體生理特點(diǎn)的情況下盡可能以快速動作來完成。”并在發(fā)展專項力量的基本內(nèi)容中把跳繩作為發(fā)展力量耐力和靈敏素質(zhì)的重要方法。

李培等在2006年的一篇研究中指出：“肌力訓(xùn)練是現(xiàn)代訓(xùn)練中必不可少的重要環(huán)節(jié)。近年來，國內(nèi)學(xué)者對于體能訓(xùn)練，尤其是力量素質(zhì)的訓(xùn)練投入了很多心血，從宏觀的設(shè)計訓(xùn)練計劃到微觀的分子生物學(xué)理論，力量訓(xùn)練的研究不斷深入，綜觀20世紀(jì)體育理論的發(fā)展，生物學(xué)知識為整個運(yùn)動訓(xùn)練提供了微觀領(lǐng)域的理論基礎(chǔ)，基于近5年來關(guān)于肌肉力量訓(xùn)練的部分文獻(xiàn)資料，分別從生理學(xué)、解剖學(xué)、生物化學(xué)、生物力學(xué)等學(xué)科角度，探討了肌肉力量訓(xùn)練的生物學(xué)理論基礎(chǔ)。”

從前人的研究文獻(xiàn)來看我們可以總結(jié)以下幾點(diǎn)：長期以來對羽毛球運(yùn)動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練都處于肯定的地位;從年代上來看，近幾年以來的研究文獻(xiàn)越來越重視從微觀層面剖析羽毛球?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)訓(xùn)練的促使和建議;目前關(guān)于羽毛球下肢專項力量素質(zhì)的訓(xùn)練絕大多數(shù)都與步伐練習(xí)結(jié)合在一起。

羽毛球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項目，該項群項目的主要特點(diǎn)為是：快速起動;靈活移動;快速制動;準(zhǔn)確判斷;運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)制勝得分。因此起動速度、起動力量、移動速度、反應(yīng)速度、判斷能力和技戰(zhàn)術(shù)是影響該項目的重要因素。鑒于羽毛球項目以上特點(diǎn)，羽毛球運(yùn)動項目對快速力量、速度力量和制動力量三種類型的力量素質(zhì)要求較高。考慮到這三種主要類型的專項力量在進(jìn)行直接測試其大小存在一定的難度，故在實(shí)驗前素質(zhì)指標(biāo)的選擇時在征求專家的建議和獲得專家指導(dǎo)的基礎(chǔ)上選擇了立定跳遠(yuǎn)、10秒鐘腳踏頻率、十字變向跑和30m短沖4個指標(biāo)來對專項訓(xùn)練的效果進(jìn)行間接評價。

從力量素質(zhì)能力和其他素質(zhì)上來分析，立定跳遠(yuǎn)指標(biāo)主要反映的是快速力量（爆發(fā)力）。快速力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，它是影響起動速度的重要因素。“爆發(fā)力”是快速力量的一種表現(xiàn)形式。10s腳踏頻率是作為羽毛球運(yùn)動員選材是靈敏性測試的指標(biāo)，選擇這一訓(xùn)練方法的目的就是觀察兩種不同的訓(xùn)練方法對于靈敏素質(zhì)的影響。十字變向跑涉及到快速的移動和靈活的變向，所間接衡量的力量素質(zhì)類型包括：①速度力量即在特定負(fù)荷條件下所表現(xiàn)的最大動作速度，它是影響移動速度的重要因素;②制動力量即使人體由運(yùn)動狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)或者減慢運(yùn)動速度的力量，其強(qiáng)弱直接影響運(yùn)動員在比賽中的穩(wěn)定性，進(jìn)而影響技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的有效性，它的方向與人體運(yùn)動速度的方向相反。30m短沖反映運(yùn)動員的啟動能力，加速能力以及快速移動能力，主要涉及到的力量類型有爆發(fā)力和速度力。

綜合上述的分析，我覺得有以下三點(diǎn)總結(jié)：

1.跳繩練習(xí)和杠鈴啞鈴等器械負(fù)重為主的專項力量練習(xí)在發(fā)展運(yùn)動員專項能力方面有各自的側(cè)重點(diǎn)，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動員專項力量訓(xùn)練時使兩者結(jié)合，體現(xiàn)出互補(bǔ)性。

2.對于步伐靈敏性差的運(yùn)動員建議采取跳繩練習(xí)，對于爆發(fā)力較差的運(yùn)動員建議使用杠鈴啞鈴等器械負(fù)重為主的專項力量練習(xí)方法。

3.跳繩練習(xí)方法雖然常用但絕對不可替代杠鈴啞鈴等器械負(fù)重為主的專項力量，在訓(xùn)練中要因人而異，合理安排。

【參考文獻(xiàn)】

[1] 莊志勇. 我國高校羽毛球比賽的現(xiàn)狀調(diào)查與分析[J]. 上海體育學(xué)院學(xué)報，2003.27（6）：92-93.

[2] 湯志強(qiáng). 淺談羽毛球運(yùn)動員的選材和訓(xùn)練[J]. 南京體育學(xué)院學(xué)報，1997.11（4）：36-35.

（作者單位：江蘇省張家港市南豐初中）