放松肌肉在田徑運動訓練中的作用

程坤

摘 要：在田徑教學和訓練中，應注重對肌肉放松訓練的練習，在技術學習的過程中要始終貫穿肌肉放松的訓練。讓肌肉一直能保持良好的狀態，應付本次及下一次的運動需要。本文從運動心理學和生理學的角度出發，采用文獻資料法分析田徑運動中肌肉緊張的原因，放松肌肉的作用以及對田徑運動技術學習和訓練方法進行初步的探討。

關鍵詞：肌肉；放松；田徑運動；作用

1.研究對象與方法

本文運用調查研究法，統計分析法等方法進行研究。

2.結果分析

2.1造成肌肉緊張的原因

2.1.1動作錯誤的影響

習慣動作是人們日常慣于使用的姿態。在跑的技術動作的訓練和學習中要求是把髖關節送出去，有利于身體的向前性。現在有些專家、學者提出了自然技術學習法，是說一切的技術動作學習和訓練都要遵循人體生理解剖結構，自然狀態，形成一種自然美，不拘于程式的方法進行學習其理論基礎也是在動作技術與習慣動作相附時的應用。如跑時，許多運動員采用伸直手掌的擺臂姿勢的方法代替兩手握拳的擺臂姿勢，目的是使上肢和肩關節肌肉放松，增大了擺臂的幅度和力量。因為握拳易造成肱二頭肌、小臂肌、肩關節的緊張，伸開手掌后會較好解決此問題。

2.1.2動作技術負遷移

在體育運動中，各運動項目已經獲得的技能，可以影響另一種新技能的掌握，表現為技能的遷移和技能的干擾。田徑技術動作學習中要求合理運用以往學習的“正遷移”效應，盡量減少“負遷移”的影響。……