網球教學中底線正手擊球技術的訓練方法

陳功

摘 要：網球正手擊球技術具有攻擊性強、擊球隱蔽性好、靈活等特點，所以，在網球教學中使學生掌握正手擊球技術尤為重要。本文分析網球正手擊球的技術特點，提出合理的訓練方法，旨在為網球練習者提供有益的借簽。

關鍵詞：網球；正手擊球；練習方法

在網球比賽中，對大多數的選手來說他（她）們的正手擊球能力總是強于反手擊球能力，有的選手在比賽中往往在占據三分之二的場地上用正手來擊球，所以，正手擊球技術的攻擊性、穩定性能有力地提高選手的自信心。同樣，在高校體育課的網球教學中，掌握底線正手擊球技術能有效提高學生學習網球的積極性和興趣。

一、網球底線正手擊球技術特點

優點：靈活處理各種來球。網球擊球技術中以擊球力量、準確性和穩定性為基本，球員為使對手失誤就必須來回調動對手大幅度地跑動，迫使對手退到場地外擊球，正手擊球技術正是壓制對手技術發揮的有效手段。快速有力的底線近身深球和大斜角的回擊球，往往造成對手還擊不利，從而創造得分條件或直接得分。正手底線擊球技術既是制造得分的主要手段，也是防守反擊的重要技術。對于處理深球和大斜角的回球，正手擊球的范圍和靈活性都比反手擊球要來的得心應手。正手擊球技術在向后引拍時，加上身體的轉動，有很好的隱蔽性，使對手很難判斷自己的揮拍節奏與出手角度及擊出球的方向、速度與旋轉。

缺點：正手擊球技術大多數為單手持拍，擊球時受到多種因素的制約：握拍的方式、身體的姿勢、擊球旋轉的強弱等，這些都要求運動員在短時間內完成，要求手腕具有很好的感知能力。正手擊球往往是球員建立自信心的重要武器，一旦有閃失就很容易削弱自信心。

二、網球底線正手擊球的種類和動作

（一）主要握拍方法

（1）大陸式握拍法：虎口朝向拍柄的上平面，拇指直伸握住拍子，食指下關節緊貼拍子左面，猶如握榔頭敲釘子一般。（2）東方式正手握拍法：右手持拍手掌根與拍柄右上斜面緊貼，拇指握住拍子的左垂直面，食指稍離中指，虎口對準拍柄的球拍上平面的中偏右部位。（3）西方式握拍法：將球拍平放于地上，用手抓起后，手掌根貼在拍柄右下斜面，拇指壓在拍柄上部平面，食指下關節握住拍柄右下斜面。（4）半西方式握拍法：介于東方式和西方式握拍之間，將東方式握拍順時針轉過四分之一拍柄。

（二）正手擊球基本技術

（1）準備姿勢：面向球網，雙腳開立比肩略寬，上體稍前傾，屈膝并將重心置于前腳掌。右手持拍，左手扶拍頸或握住拍柄，球拍指向正前方，幾乎與地面平行，眼睛盯著來球方向。（2）移動轉體引拍：當球向正手方向飛來時，做分腿墊步并迅速轉體向右，蹬左腳向右側方向邁進，左肩對向來球，右手自然向后引拍，手腕后曲，以拍柄對向來球，左手前伸指向來球方向保持身體平衡。（3）揮拍擊球：蹬腳轉髖轉體，帶動手臂向前揮動，球拍在身側做由下向上的弧線運動，拍頭迎上來球，擊球時拍面基本垂直地面，在體側前方擊球。（4）隨揮：擊中球后，球拍向擊球方向繼續跟進一段距離，手臂向前伸展，隨著動作慣性使球拍向左肩方向運動，身體轉向面對球網，右肘轉至體前。在完成一次擊球動作后應立即回到準備姿勢，為下一次擊球做好準備。

三、網球正手擊球技術的訓練方法

（一）加強技術動作的穩定性

學習網球技術應從徒手揮拍開始，模仿正確的擊球技術，進行空拍揮擊練習。按照動作技術的要求，在腦中想象擊球練習，做到有正確的擊球動作和位置，練習時的動作應由慢至快反復練習，直到動作運用自如。在初步形成動力定型之后，可以個人對墻練習或由教練進行喂多球練習。墻是網球學習者最好的“陪練”，對墻練習可以減少自己撿球的時間，增加練習次數和頻率，進行自我糾正。對墻練習擊球主要是體會擊球的動作要領，使自己盡快掌握擊球動作并形成初步的腳步移動技術，在對墻練習時應注意把握擊球節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就應該停下來重新開始。對墻練習后期也可以2個人打一個球，用近似于網球比賽的節奏，并在練習中形成良好的腳步移動技術。

（二）加強專項技術訓練

（1）可在教練或同伴的幫助下進行一拋一擊的練習，練習距離由近至遠。練習先由引好拍開始，然后過渡到準備姿勢開始，主要體會完整揮拍擊球的感覺。拋球者應該掌握好拋球的力量和落點，一旦拋球質量不好，練習者應放棄擊球并做好準備下一次擊球。（2）固定位置的對練。在具備一定的擊球能力下，2人在半場附近直線或斜線擊球練習，直至退到底線，練習主要以掌握技術動作要領為主，加上在移動中的擊球技術穩定性，學會預判，根據來球的力量、速度、落點來迅速移動，練習時盡量用正手擊球來完成回球。（3）步伐和力量練習。步伐主要有左右墊步、跨步、交叉步、復合步等。可在網球場的個區域進行快速往返跑（摸線、拾球等）；各種“N、M、V、米”字型跑等。力量練習可采用坐姿轉體練習、邁步轉體練習（徒手、負重等）和投擲實心球等，以及用立定跳遠和各種縱跳練習來提高身體協調性和擊球爆發力。

（三）在最佳擊球點擊球

在網球比賽中，一位優秀的選手，總是盡可能地將來球調整到理想的位置上擊出，這個理想位置就是發揮“能量”最大的位置，我們把它稱之為“最佳擊球點”。如果擊球的時間過早或過晚、擊球點過高或過低、太靠近身體或太遠離身體都將失去應有的擊球節奏、精確性和穩定性。

“最佳擊球點”因每個人的具體情況不同，所有也因人而異，不可能只用一種固定的方法來解決。（1）尋找“最佳擊球點”。球友或教練在場地對面喂出高低輕重適當的球，當每次擊球能夠感覺到輕松自如地將球擊出并能很好地控制球時，會發現在身體的附近有一個固定的擊球“點”，這就找到了“最佳擊球點”。反復做這個練習，讓這種擊球的感覺在頭腦中根深蒂固，并在動作上形成動力定型。另外，還可以借助多媒體設備，將自己的擊球過程從不同的側面錄下來，反復觀看，讓自己的“最佳擊球點”在頭腦中變得更加清晰并穩定下來。正手不同的握拍方式決定了不同的“最佳擊球點”。從大陸式、東方式、半西方式到西方式，“最佳擊球點”的位置基本上是逐漸上移和前移的，如大陸式握拍的“最佳擊球點”相對拍子是較低的，對身體而言相對靠后；而西方式握拍的“最佳擊球點”相對拍子是較高的，相對身體又是較往前的。

（四）快速移動訓練

在確定了“最佳擊球點”后，下一步練習就是要努力使自己的每一次擊球都能處于這個合適的位置，這就要求自己能夠有快速移動的腳步。對于很低的來球，就要在它下落的更低之前快速移動到球的前面；對于很高的來球，則要求快速前進或后退，在來球的上升期或等球落到合適的位置進行揮擊。對于身體左右方的來球也同樣需要快速的移動才能保證在“最佳擊球點”上擊球。

（五）分析錯誤

除了以上幾點要掌握的之外，還要學會如何分析失誤的原因。當自己感覺沒有能夠很好地打好一球時，就要想想是什么地方出現了問題。當擊球太晚時，回球就可能下網或者出右邊界；當擊球點過高時，回球就可能沒有力量或者出了底線；當擊球點過低靠近身體時，回球就可能會出了左邊界或者不會過網等。學會分析犯下的錯誤，能夠有效回想每一次擊球的感覺與動作是否正確，并進行有意識地調整，這樣就可以成為自己場上的教練。

四、結束語

隨著我國經濟與文化的飛速發展，網球運動在我國的開展逐步普及，網球運動越來越受到人們的喜愛。要打好網球必須要有良好的正手擊球技術，如果能夠提早預判、快速移動、跑動到位，擊球點準確、發力順暢，即使是力量不足的網球愛好者，也能打出質量較高的回球。通過科學的練習方法，規范地進行系統訓練，加強擊球力量，提高球的速度和落點，就可以使正手擊球技術成為你的“殺手锏”。

參考文獻：

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