射箭運動員心理特征和心理訓練分析

周紅霞

【摘要】在射箭運動中，要使運動員在訓練及比賽時達到最佳的競技狀態，就要嚴格遵循人體生理規律，發揮人體各組織系統整體效益的過程；教練員應采用科學的訓練方法，合理調控運動員的心理和技術狀態，充分挖掘潛力，爭取優異運動成績。據有關專家分析，高水平的射箭比賽取得優異成績與否主要集中在心理素質的好壞，而被人們重視的技術原因只30%。所以為了更好的讓運動員取得優異成績，在平時要注重心理素質的訓練。文章通過對射箭運動員訓練及比賽的心理特點的闡述和分析，提出提高射箭運動員的心理素質的訓練方法，強調心理訓練在射箭運動中的重要性。

【關鍵詞】射箭運動 運動員 心理特征 心理訓練

前言

在射箭運動中，對于高水平的運動員，能否在比賽中發揮優異成績，主要因素已不是技術水平，而是心理素質，有專家認為高水平的射箭運動員在比賽時，其成績約70 %依賴心理素質，而只有約30 %依靠技術。因此應根據運動員的心理素質特征安排一定心理素質的訓練方法，提高運動員比賽時情緒穩定性和注意力集中能力，使運動員能加強自我調控能力，克服緊張、焦慮、怯場的心理，發揮最好競技水平。

一、射箭運動員的心理訓練特征

1. 重視運動員心理跟蹤性研究

運動員的心理技能以及其它各種能力，都可以通過后期的訓練增強和提高。在進行運動員心理技能的訓練的時候，要遵循一般的技能訓練規律，不可急于求成，任何一種技能的高水平發揮，都是經過多次練習實現的。在訓練過程對不同的運動員，制定系統、完整的心理輔導方案，對參加比賽的運動員要提供適時跟蹤，并及時的給出有關心理問題的咨詢和相關的訓練指導。

2. 強調運動員心理的增強不僅僅是克服心理障礙

心理訓練的最終目的是增強運動員的心理技能，使其在競技中能夠正常的發揮，并不是讓運動員對已經出現的問題進行消極克服。心理學家將人們的心理概括為三種類型：異常狀態、正常狀態和超長狀態。作為一位比較優秀的運動員僅僅具備常人的心理狀態，要想在競技中取得優異的成績是遠遠不夠的。它要求運動員具有超常的體能和完成高難度的技能外，還必須擁有超常的心理狀態，只有這樣才能在高手如云的比賽中穩操勝券。

3. 要啟發運動員的自我意識和思維過程

在對運動員進行訓練時，心理學家會根據具體情況，來培養和提升運動員的自我意識和獨立思考能力。一般運動員在咨詢心理學家時，并不是被動的接受相關訓練內容，而是通過提出各種問題。心理學家同樣也不會依靠簡單的說教來啟發運動員，相反，他會逐步的對運動員進行引導，教會運動員在競技的過程中，設計目標的方法并以把握自我談話的技巧為主。比如，啟發運動員提出在比賽中可能會出現的問題，并針對不同的問題做詳細的分析，有關解決的具體辦法，要首先讓運動員來解決，問一下運動員會采取哪些解決的辦法。最后再幫運動員制定比較完善合理的對策。同時心里學家還要教運動員，怎樣利用積極的思維來消除負面的思維。這樣一來，運動員就能將自己的情緒控制在比較合理的范圍之內，不但有利于動作的程序化，而且還能避免外界因素對自身造成的干擾，使運動員在動作完成過程中頭腦更加的清晰。

4. 依靠現代設備增強訓練的科學性

隨著科學技術的高速發展，人們對心理現象的研究變得也更加直觀化了。根據心理的變化主要通過大腦對客觀事物做出的反映原則，只需對大腦活動的生理進行有效檢測，就能準確的把握心理變化反映的特點。這種研究方法就是生物反饋技術，通過這種技術能夠使運動員對自己的情緒，進行有效的把控，消除過度緊張，改善身體各個技能的相互協調程度，增強對運動的感知力，使技術發揮的更加完美。

二、運動員心理訓練方法介紹

1.單一的訓練方法

這種訓練方法擁有目的單一，程序和手段比較集中的特點。比較常見的主要有以下幾種。①漸進放松訓練：主要是讓身體中不同肌肉群處于緊張和放松的狀態，當運動員的身體肌肉群得到有效的放松后，就能帶動整個軀體放松，從而將緊張的狀態得到有效的控制。②生物反饋法：通過儀器將運動員的各種心理信號放大并顯示出來，從而能夠直觀的分析出運動員的心理情緒，通過相關的意識活動對其進行調節，最終達到調節情緒的目的。③自我調控法：運動員通過自我的積極暗示，進行調節，這種方法是我們比較常見的調節方法。除了以上介紹的方法外，還有傳統調節法、表象訓練法、心理學家用的催眠法、自我暗示、快速集中法、心理振奮調節和隔離訓練法等。

2.集中注意力法

射箭運動員在進行比賽過程中，要求注意力集中，全神貫注。因此對運動員采用這種方法訓練是至關重要的。比如，在訓練的過程中，有一種比較簡單的方法，在墻上按照一定的距離依次寫出1、2、3 三個數字，運動員可以注視任一個數字，知道其他兩個數字消失在視野中，不停的進行這樣的訓練，能夠幫助運動員迅速的調整在比賽過程中的情緒，做到全神貫注，參加比賽。有關這種方法的訓練方式比較多，主要目的就是提升運動員的注意力，從而更好的參加比賽，取得優異的成績。

3.成套心理訓練法。這種訓練方法相對來說，比較注重本身的程序和取得的整體效果。它主要結合心理和訓練的目的來進行的。比較常用的成套訓練方法仍比較多，下面對應激接種訓練做個詳細的介紹。

這種訓練方法主要分為三個步驟。首先針對引起運動員情緒的變化的事件，有個全面清晰的認識，對運動員進行心理教育。其次，在訓練的過程中要求運動員能夠熟練掌握情緒自我調節的方法。最后建立特定的陳述語句，供運動員能夠在今后競賽中使用，在訓練的過程中要逐步增加應激情境，以此來提高運動員在競賽中的應對技巧。

結束語

通過以上的介紹，我們知道射箭運動員要想取得優異的比賽成績，除了自身擁有比較扎實的技能之外，還必須考慮心理技能的訓練，心理原因對整個比賽結果的影響遠遠超過技術。所以對運動員行進心理的訓練應當引起人們更高的重視。

【參考文獻】

[1]賴永欽.射箭運動員心理特征和心理訓練探討[J].體育科技，2004（03）.

[2]廖功飛，袁俠.射箭運動員心理素質測試與訓練結果分析[J].深圳職業技術學院學報，2007（02）.