簡化太極拳對中學生心理狀態的有效調節

王建軍

摘 要：有關研究表明，當代中學生心理健康水平偏低，心理衛生問題較為突出。在武術進校園的大好機遇下，通過練習簡化太極拳可以使中學生的心理狀態得到積極有效的調節，這對引導學生建立健康人格、培養積極向上的人生理想有著積極的意義。

關鍵詞：體育教學；簡化太極拳；心理狀態；有效調節

近年來，中學生心理健康問題引起了人們的普遍關注，大量的個案調查與分析研究表明，當代中學生的心理健康狀況普遍較差，心理衛生問題較為突出。在武術進校園的大好機遇下，大力推廣簡化太極拳不僅能夠成為現實，而且通過練習可以使中學生的心理狀態得到積極有效的調節。這和簡化太極拳獨特的運動風格有關系。一些研究機構認為中國太極拳是目前一種較好的能通過形體運動調節不良心理狀態的運動形式。

運動心理學研究表明，人的心理狀態是由自己所處的周圍環境的刺激而引起的情緒或感情的喚醒狀態，其具有一定的感染力，是一種微弱而持久，但并非永久的情緒狀態。心理狀態有積極和消極之分。積極的心理狀態主要體現在精力感和幸福感兩個方面；消極的心理狀態包括抑郁、疲勞、驚慌、憤怒和緊張等情緒，消極心理狀態所包含的這些情緒之間具有很高的相關性。人的某種心理狀態一旦被某種因素喚起，它能持續較長的時間，而且具有穩定性和彌散性特征，并在一定時間段里會影響主體對事物的態度。也就是說，當一個人處于某種特定的心理狀態的時候，往往會以這種特定的情緒審視周圍的各種事物，從而影響自己的行為表現。因此，心理狀態的好與壞，不僅影響主體對事物的態度，而且會影響一個人的身心健康。持續良好的情緒和情感能促使人們對事業充滿追求，對生活充滿熱愛，對人生充滿暢想，對自己充滿信心；在這種狀態下的人，思維活躍，富于創造，愛好廣泛，行為積極主動，樂于交往，并能與人建立相互信任、理解的友好關系。反之，一個人如果處在持續的消極情緒和過度的情緒反應中，將會嚴重影響其對事物的正確判斷，危害他的身心健康。因此，探討分析目前中學生的心理狀態，對引導學生建立健康的人格心理，培養積極向上的人生理想有著積極的意義。

一、現階段中學生的心理狀態及其特征

中學階段的學生，其心理處于尚不成熟、還不平衡的階段，因而呈現出一個極不穩定的動態過程。在這個特殊的心理階段中，由于他們自己生活中出現的一些重要事件、學習成績的優劣變化、學習過程中教師的批評與表揚、運動競技中的勝負轉換、人際關系中的磕磕碰碰、身體狀態的發育變化以及自然環境的影響等多方面的因素，都可能引起他們不同的心理狀態，或長時間影響其學習狀態，或短時間內不時打亂他們的生活計劃，進而造成他們在學習和生活中的消極態度。如果不及時有效地對這種不良心理現象進行調節，很可能會給學生造成嚴重的心理障礙，進而誘發各種突發的惡性事件。如果能早發現，就可以盡早獲得幫助、梳理和調節，防范不良后果。

二、簡化太極拳對中學生心理狀態的有效調節

通過課題實驗，對相關測量數據的對比分析發現，練習簡化太極拳對中學生心理狀態有著明顯的調節作用。

1.簡化太極拳對中學生形成積極心理狀態有著良好的促進作用

通過實驗統計與比較發現，練習簡化太極拳以后，有46%的學生感到精力更加充沛。這說明練習簡化太極拳對大部分學生的精神和情緒會產生積極影響。其實，我國傳統醫學中的養生之道就十分重視精神、情緒的調養。太極拳鍛煉能對大腦進行特殊的訓練，恰好起到調攝精神、陶冶性情的作用。結合簡化太極拳的發展和太極拳的拳理就可以發現其中的奧秘。太極拳是我們的祖先在長期的生活實踐中創造和逐步發展起來的，有著深厚的文化沉積。24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委于1955年組織太極拳專家在繼承傳統楊式太極拳的基礎上去繁從簡，按照由易到難、循序漸進的原則，突出太極拳的健身性和大眾性而編排的。盡管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規范，并且也能充分體現太極拳的運動特點。有人用菲莫夫校正法測定打拳前后大腦皮質的工作效率，發現練太極拳有提高工作效率的作用，從精力的數據上也反映出大部分受試者打拳后感到精力充沛。

2.簡化太極拳對中學生的消極心理狀態有著明顯的改善作用

練習太極拳時，不僅要求練習者的動作圓滑、連貫，還要求勻慢速地運動。從廣義上來講，太極拳也可以算是一種“氣功”，外動內動結合，意、氣、形、神，高度和諧統一。氣功練習注重調心、調息、調身，這里所謂的“心”，實質上就是精神意念，屬于生理學上的高級神經活動范疇，是大腦的功能。練習太極拳時的調心，就是要在練習時把精神意念高度集中到拳路上來，排除心中一切雜念，使人的大腦進入一種“恬淡虛無”的安靜狀態，這樣就會使注意力轉移，從而忘掉那些失意、壓抑以及悲傷等不愉快的事情，而這種精神轉移對調節中學生抑郁、憤怒、慌亂的不良心理有良好的作用。太極拳調心、調息、調身的內容確立了練習時必須慢速度練的原因，因為調心、調息、調身不可能在中速或快速中進行，而且調息的過程中還必須要使呼吸做到細、長、勻、深，整個運動過程耗能極少，運動結束，習練太極拳者普遍會覺得身體輕松、精神爽快、疲勞消失。

中學生日常生活和學習中的運動形式快捷多樣，速度追求大幅度、快節奏，這與簡化太極拳練習呈現出柔緩均勻的運動特點截然不同。簡化太極拳練習的這種特點會在大腦皮層形成一個相對興奮的區域。因此，簡化太極拳練習時皮層相應的興奮中樞，會隨誘導的作用降低由于日常生活和學習活動引起的相應中樞的興奮水平，這便從神經中樞的層面緩解了憤怒、抑郁、慌亂、緊張和疲勞等消極情緒。

總之，現代社會生存競爭異常激烈，社會又極為重視人們的行為效果，在這樣的情況下，為了使中學生身心得到健康、平衡、科學發展，在中學生中推廣并學習簡化太極拳，有著積極而重要的現實意義。

參考文獻：

鄧永明.太極拳運動對大學生心理健康影響作用的研究[J].現代康復，2001（19）.