24小時(shí)拯救春困

2015-06-16 10:20:23

女友·家園 2015年4期

上午：提神醒腦是關(guān)鍵

7點(diǎn)：別賴床！每天同一時(shí)間起床，規(guī)律作息才不失眠。

7點(diǎn)30分：晨跑。如果你之前沒有做過跑步訓(xùn)練，可以這樣開始：跑步3分鐘和快走3分鐘交替進(jìn)行，至少進(jìn)行20分鐘。之后，逐漸減少快走的時(shí)間，一月之內(nèi)全部轉(zhuǎn)換為跑步，再逐漸增加跑步時(shí)長。

8點(diǎn)：早餐。早飯應(yīng)吃含淀粉的主食，增加含蛋白質(zhì)的副食，如蛋奶、豆?jié){和肉，以保證全天旺盛的精力。

9點(diǎn)：喝咖啡和茶都提神，但喝法有講究。飽腹的情況下可以喝濃咖啡或美式咖啡。如果選擇喝茶，白茶或綠茶含有較少的單寧，不影響早餐營養(yǎng)吸收，提神效果也不錯。

10點(diǎn)：開窗通風(fēng)換氣。房間中二氧化碳含量過高，會加重春困癥狀。

11點(diǎn)：起來走動。久坐時(shí)雙腿下垂，肌肉松弛，血液得不到靜脈壓，使腦部缺血，導(dǎo)致睡意侵襲。

中午：吃好補(bǔ)眠最重要

11點(diǎn)30分：把午餐分成兩次吃。在中午11點(diǎn)30分到下午3點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)分兩次午餐，避免一次進(jìn)食過飽，昏昏欲睡。想下午不犯困，應(yīng)選蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，幫助大腦保持敏銳的思維;而綠色高纖維蔬菜，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣。

12點(diǎn)30分：午睡有技巧。如果只能趴在桌上午睡，那就準(zhǔn)備一個足夠高的柔軟午睡枕。側(cè)頭，雙臂自然彎曲抱住枕頭兩側(cè)，有效避免雙臂、眼球及面部的壓迫。打盹兒不超過半小時(shí)，之后深呼吸、按摩脖子和手腕、喝一杯熱茶，三步激活身體。

13點(diǎn)：穴位按摩緩解春困。按摩時(shí)身體端正，挺胸收腹，用比較有力的中指按壓百會穴、太陽穴、風(fēng)池穴。順時(shí)針轉(zhuǎn)揉10～20次，再換逆時(shí)針。