振動訓練對運動系統影響的現狀研究

張小軍

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01

摘 要 20世紀60年代，前蘇聯科學家使用振動訓練幫助宇航員克服微重力條件下的身體不良反應。隨后，人們認識到振動對人體產生的各種生理效應與振動在彈簧中的傳遞和所發生的形變相類似。因此，國內外的許多學者設想出振動在人體的傳遞能促進病理狀態下的身體機能恢復和強化正常狀態下的身體機能[1]。后來，人們對振動訓練技術進行了深入的研究，結果顯示：振動訓練對于力量、柔韌、爆發力、骨密度、循環功能和恢復都有良好的作用。至今，更多的體育教練員和運動員都能感覺到振動訓練對競技體育的影響。

關鍵詞 振動訓練 運動系統 影響 現狀

一、振動訓練定義及其分類

振動訓練主要是利用機械來引起肌肉振蕩，以達到刺激神經肌肉系統的效果，其強度取決于機器的頻率與振幅[2]。振動訓練可分成局部與全身振動訓練。局部振動訓練是指將振動器直接放置在肌腹或肌腱的位置上，而振動器的固定方式則是透過手握或是橡皮帶的固定。全身振動刺激則是將振動器放置于欲訓練肌群的遠端，振動的情形便是藉由身體的傳遞而達到欲訓練之肌群上[3]。

二、振動訓練對運動系統的影響

運動系統由骨、骨連結和骨骼肌三種器官組成。骨以不同形式連結在一起，構成骨骼，形成了人體的基本形態，并為肌肉提供附著。在神經支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動的骨連結為樞紐，產生杠桿運動[4]。振動訓練主要通過影響骨骼、肌力、柔韌而影響運動系統。

（一）振動訓練對骨骼的影響

鐘書弘以0Hz和50Hz振動頻率探討單次振動對年輕女性骨骼代謝的影響，結果顯示，單次頻率50Hz的振動后可以暫時性的提升年輕女性骨骼代謝的活性，骨形成作用和骨再吸收作用都會提升[5]。陳金鰲等對受試者下肢先后實施了傳統力量訓練和振動力量訓練計劃，結果顯示，長期傳統力量訓練有助于提高老年男性股骨近端區域的骨密度；長期振動力量訓練能顯著提升老年男女腰椎及股骨近端區域的骨密度，且對骨密度增長的促進效應明顯優于傳統力量訓練，無性別差異[5]。

歸納總結表明，傳統力量訓練和振動訓練兩種訓練方法對人體骨密度的影響，或許將傳統力量訓練與振動訓練結合起來會達到更好的效果。

（二）振動訓練對骨骼肌的影響

彭春政以全身振動刺激訓練組和傳統力量訓練組比較，發現振動臺力量組能夠在相對較小的負荷下有效提高肌肉的最大力量、爆發力、緩沖能力和彈性勢能利用率[6]。在2005其以振動頻率為20-25Hz進行研究，結果顯示振動刺激訓練能夠有效地提高原地縱跳能力。

而蔡政霖讓受試者以20Hz的頻率，分別以0.5mm、1mm、1.5mm、2mm進行振動訓練，得出，在頻率20Hz下，不同振幅各進行5次的振動刺激對下肢爆發力并無顯著影響[7]。李佳倫等以高頻率高振幅、低頻率低振幅、高頻率低振幅和無振動訓練，結果發現單次全身振動訓練無法增進無氧運動表現。

至今，關于振動訓練與肌肉爆發力的關系的研究已有很多，雖然大多數研究者證明振動訓練能夠提高人體肌肉力量，但還是有研究者質疑這些結論。振動訓練的效果主要受振動頻率、振幅和振動時間的影響，但究竟何種振動頻率、振幅和振動時間的組合才能提高肌肉的爆發力，這還需要進一步的研究。

（三）振動訓練對柔韌的影響

Van Den Tillaar把19名大學生分為全身振動組和控制組，對其進行每周3次共4周的系統性伸展訓練。結果振動組柔韌提高30%，而對照組只增加14%。王依雯對受試者進行每周5天，每天3-4小時的韻律體操訓練。結果用振動訓練比傳統靜態伸展對下肢柔軟度的訓練有更顯著的效果。

就振動訓練對柔韌的影響，絕大多數研究者都持肯定態度。其主要通過提升肌肉溫度和反復牽拉來實現的。這不但符合傳統訓練中增加柔韌的原理，而且比傳統的方法效果更好。

三、結論與建議

（一）結論

研究表明：振動訓練具有增加骨密度、肌肉爆發力、柔韌度的效果。但就增加肌肉爆發力方面還沒能得出一致認同的訓練方法和結論。

（二）建議

1.嘗試運用中等頻率與高頻率以及運用中等振幅。2.探討振幅、振頻與振動時間的最佳組合。3.探討針對某單一動作的振動訓練方案。做到更具有針對性，減少其他干擾因素，并試著控制訓練的環境。

參考文獻：

[1] 王興澤，王冰，胡賢豪.振動力量訓練綜述[J].山東體育學院學報.2007.23（1）：63-66.

[2] Luo，J.，McNamara， B.&Moran，K.The use of vibration training to enhance muscle Strength and power[J].Sports Medicine.2005.35（1）：23-41.

[3] 鄭景峰.振動訓練法的理論與應用[J].運動生理學通訊.2005.

[4] 易嘉偉，程文明，濮德璋.攜行式外骨骼下肢運動學分析與仿真[J].機械設計與制造.2004（2）.

[5] 鐘書弘.全身式振動訓練對年輕女性骨骼代謝之影響[D].國立臺南大學.2007.

[6] 陳金鰲，楊帆等.長期力量訓練后老年人骨密度變化特征[J].北京體育大學學報.2013.3（7）.

[7] 彭春政，危小焰.抗負荷力量訓練中附加全身振動刺激對肌力訓練效果的影響[J].上海體育學院學報.2003.27（1）.