懸吊訓練在網球正手擊球教學中的應用研究

周大亮（南京曉莊學院體育學院　江蘇南京　211171）

懸吊訓練在網球正手擊球教學中的應用研究

周大亮
（南京曉莊學院體育學院江蘇南京211171）

摘 要：近年來，隨著網球逐漸成為一種深受歡迎的運動，在網球基本技術中，最常見的就是正手擊球。該文將對常見的正手擊球誤區進行分析，并在此基礎上就懸吊訓練在網球正手擊球教學中的應用，談一下自己的觀點和認識，以供參考。

關鍵詞：網球正手擊球誤區懸吊訓練教學應用研究

較之于其他球類，網球是一種難度比較大的運動項目，對學習者的意識、能力以及身體協調性要求非常的高。實踐中可以看到，高質量的擊球，需要擊球者準確移動和判斷落點，同時還要有效控制自己的身體動作。對于正手擊球而言，其作為網球技術中的重要進攻手段，對學習者而言，高質量的正手擊球，可以與對手連續的對打，并從中體驗到網球的樂趣。在網球正手擊球教學過程中，懸吊訓練法應用效果比較好，即用懸吊繩將練習者的身體某部位懸吊起來，對其進行不穩定狀態下的力量訓練，以增強其核心肌肉群力量，對于神經以及肌肉系統控制力的改善，提高競技水平，意義重大。

1　網球正手擊球中的誤區及對策

網球運動過程中，正手擊球主要包括四個技術環節，即準備、后擺引拍以及揮拍擊球和跟進，在具體的練習過程中以這四個環節為基礎進行訓練。

第一，擊球準備。對于初學者而言，準備姿勢非常重要，一般上體需前趴，并且緊緊夾住兩臂使其緊靠在體側。在具體的教學過程中，學生想象著健美操練習時“立腰”動作，腋下夾球，兩支手臂自然向前伸、放松。

第二，后擺引拍。實踐中可以看到，初學者對動作概念不了解，而且沒有形成正確動作定型，以至于形成后鏟式引拍。對于該種誤區，教練員可在學習者正手腰部高度舉一把球拍，并讓其向后拉拍球拍，要求從球上方過去；對于初學者而言，引拍時往往存在著幅度過大等問題，進而導致引拍時間增加，最終因擊球點太晚而失誤。通常情況下，正確引拍幅度是拍頭指向后擋網，而且底座應當正對球網。實踐中，較為實用的正拍后擺，可以盡快做出正確的準備姿勢，從而使學員能夠有足夠時間擊球。對于這一誤區而言，可另學員站在發球線上，連續為其快速送球，使學員被迫縮短后拉拍；同時，還可采用夾球練習法，讓學員在腋下夾一個網球，然后向后引拍過程中球就不會掉下來了。

第三，揮拍擊球。實踐中，很多初學者之所以會出現揮拍不流暢現象，主要是因為自下而上揮動不到位，無法沿一條線完成揮拍動作；或者順勢揮拍時，動作較小，對擊球深度產生了不良影響。對于該種誤區，筆者認為可引導學員想象著揮拍擊球時，好似從山腳沿著山坡向上爬山，其中后拉拍在山腳下，沿山坡向前揮動。同時，初學者往往存在著擊球點不準確等問題，正手擊球是一種開放性運動，需根據外部的信息分析、身體情況進行綜合判斷，最終控制自己的動作。在對外部相關信息判斷過程中，可能會導致身體動作不協調，無法適應擊中球要求，所以找準正確的擊球點是關鍵。是打好球的前提。如果擊球點太靠前，則就會勉強擊球；如果擊球點太靠后，則難以有效發揮擊球力量，而且對動作動力定型產生不利影響。對此，筆者認為可采取以下解決措施：爭取看到網球離開對方球拍，雙眼緊盯球，直到球與球拍接觸；左手指向來球，測定來球、身體之間的距離，確保每次擊球都能打在球拍甜區范圍之內。

2　懸吊訓練在網球正手擊球教學中的應用實踐

網球正手擊球教學過程中，可采用的方法很多，本文以懸吊訓練法為例，就其在網球正手擊球教學中的應用實踐進行分析。懸吊訓練是一種在不穩定狀態下訓練的新型手段和方式，在網球正手擊球技術訓練過程中，是一種嘗試。

2.1上肢懸吊訓練

在雙臂懸吊屈臂訓練過程中，雙腳呈T字型站定，兩手緊握懸吊環，手臂自然分開，掌心向上、胸前伸直；身體稍稍后傾，然后兩腳固定，保持直臂，屈肘關節緩慢地收前臂，感覺適度牽拉為止。緩慢伸直手臂，然后還原初始狀態。一般情況下，完成上述動作的時間以1～2s為宜，還原動作用時2～3s時間。每組進行訓練，每組時間控制在15～30 s之間，重復2至3組，間歇60 s。在訓練單腿懸吊俯臥支撐時，學員坐在墊子上，并且將懸吊環巷口套在腳面上（一只腳）。自由轉體，然后兩臂伸直；兩大腿分開，保持軀干正直，并且目視斜下方；屈臂下壓，感覺適度牽拉為準，緩慢還原直臂。上述動作完成的時間以1～2s為宜，還原動作大約2～3s；每一組動作用時15～30 s之間，重復2至3組，間歇60 s的時間。雙臂懸吊站立，直臂外展，腳尖朝前，正對懸吊繩站定，握住懸吊環；兩臂分開、前伸，而且掌心同時朝下。腳站定后，身體自然緩慢前傾，手臂外展至側平舉為止。緩慢內收，還原初始狀態。完成上述動作，用時1～2s時間，還原動作用時大約2～3s；每組用時以30 s為宜，重復2至3組同樣的動作，間歇60 s。

2.2軀干懸吊訓練

第一，雙腿懸吊仰臥起坐。在墊子上坐好，并且將懸吊環掛在腳跟上；仰臥，手背與墊子緊貼在一起，保持身體自然舒展。緩慢屈膝，兩手放在耳側，然后抬上體至一定角度，保持靜止，片刻后慢慢還原。第二，雙腿懸吊仰臥提髖。在墊子坐好，兩手握住吊環，然后掛住兩支腳跟；仰臥，兩支手臂對于墊子緊貼在一起，保持身體自然舒展。緩慢屈膝，兩臂發力提髖。當屈膝至直角后靜止，緩慢下放臀部、還原；每一組動作的完成時間控制在1～2s時間范圍內，還原動作用時3s左右。每一組動作的用時大約15～30 s時間，重復2～3組，間歇60 s的時間。

2.3下肢懸吊訓練

第一，雙腿懸吊仰臥外展。在墊子上坐好，兩手握住吊環，將兩腳跟掛住。仰臥，雙臂緊貼著墊子，保持身體自然舒展；緩慢屈膝，兩支手臂固定支撐，然后慢慢地提髖，當屈膝成直角時保持靜止。兩腿緩慢外展，直到適度牽拉為止。緩慢內收，然后還原至初始狀態。上述訓練動作1～2s時間，還原用時2～3s，而且每一組動作用時控制在15～30 s之內。第二，單腿懸吊俯臥肘支撐收腿。在墊子上坐好，并且將懸吊環相扣套在單腳腳面紙上。轉體、支撐，然后屈膝

微貼墊子，大腿分開，身體懸掛，慢慢上提髖并固定之。同時，將腳面與懸吊環貼緊，一腿自然伸直，一腿慢慢地內收，最終還原。第三，單腿懸吊前后擺腿。在墊子上坐好，并且將懸吊環扣住，套住腳踝。轉體后用單肘支撐身體，慢慢抬臀，身體展開成水平狀態；另一臂自然向側上方伸直，而且上方腿固定后，慢慢前擺下方腿，感覺合適為止。靜止片刻后再后擺，然后保持靜止。每一組動作的完成時間控制在1～2s時間范圍內，還原動作用時3s左右。每一組動作的用時大約15～30 s時間，重復2～3組，間歇60 s的時間，然后另一側重復同樣的訓練動作。

3　懸吊訓練在網球正手擊球教學中的應用結果分析

實踐中，根據訓練要求進行懸吊訓練，其中包頭體側屈、懸垂舉腿以及背肌拉伸和仰臥起坐的測試，歷經大約3個月的時間懸吊訓練，學員的各項身體指標都有了很大程度的提升，與訓練之前差異性非常的大。由此可以看出，網球正手擊球教學過程中，采用懸吊訓練法對提高身體力量、整體素質，具有非常重要的作用。同時，還對正手擊球做了測試，訓練前后對比分析可知：訓練后正手擊球平均得分遠高于訓練之前，而且經懸吊訓練以后正手擊球力量、球速等，都有了很大程度的提升，特別是擊球第二落點加倍得分能力提高，下肢力量增加、移動擊球腳步靈活，從而使擊球動作協調、提高了擊球準確性。總之，從懸吊訓練在網球正手擊球教學中的應用結果分析可知，網球正手擊球教學過程中，采用懸吊訓練法進行教學訓練，學員的整體素質和技能都有所提高。

4　結語

總而言之，懸吊訓練法是一種現代功能性訓練方法，對于學員的體能訓練、綜合素質提高，具有非常重要的作用。實踐中，針對專項領域加強懸吊訓練，比如力量、平衡以及協調能力訓練過程中，應用效果非常的顯著，因此筆者認為該種訓練方法值得應用和推廣。

參考文獻

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[3]孫衛星.現代網球技術教學法[M].北京：北京體育大學出版社，2007.

作者簡介：①周大亮（1983，6—），男，漢，江蘇銅山，碩士，講師，南京曉莊學院，運動訓練學、學校體育學。

中圖分類號：G845

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（b）-0031-02