心理學(xué)視域下提高適應(yīng)能力的有效策略

【摘 要】面對(duì)未來復(fù)雜多變、競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)環(huán)境，只有具備較強(qiáng)適應(yīng)能力的人才能夠獲得更充分的生存與發(fā)展的條件。本文從心理學(xué)角度分析了適應(yīng)及心理適應(yīng)的含義，探討了確立目標(biāo)、調(diào)整認(rèn)知和積極行動(dòng)等提高心理適應(yīng)能力的建議。

【關(guān)鍵詞】心理適應(yīng);目標(biāo);認(rèn)知;溝通

“適應(yīng)”是著名的英國生物學(xué)家達(dá)爾文《進(jìn)化論》中的基本觀點(diǎn)。生物界包括人類本身，只有適應(yīng)環(huán)境才能生存和發(fā)展;通過激烈的生存競(jìng)爭(zhēng)，適應(yīng)環(huán)境的生存下來，不適應(yīng)環(huán)境的被淘汰，就是適者生存。心理適應(yīng)是指?jìng)€(gè)體為了生存和發(fā)展，不斷調(diào)整身心狀態(tài)，與其所處的環(huán)境之間保持和諧與平衡的過程和狀態(tài)。當(dāng)我們從一個(gè)熟悉的環(huán)境進(jìn)入一個(gè)陌生的環(huán)境，從一個(gè)熟悉的崗位到一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的新崗位，不可避免地會(huì)因?yàn)樾颅h(huán)境與過去習(xí)慣的心理及行為方式之間的矛盾沖突而出現(xiàn)心理上的不適應(yīng)。如：情緒上的煩躁、焦慮、緊張，行為上的茫然、無助、被動(dòng)等。環(huán)境的變化產(chǎn)生心理的不適應(yīng)是必然的，問題就是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，每個(gè)人都面對(duì)適應(yīng)的問題，每個(gè)人都有適應(yīng)的任務(wù)，需要積極去應(yīng)對(duì)。適應(yīng)是我們?nèi)巳硕寄軌蜃龅剑乙材軌蜃龊玫摹?/p>

一、合理規(guī)劃目標(biāo)

“有志者事竟成”，無論工作、學(xué)習(xí)、生活，要想有好的結(jié)果，必須規(guī)劃好目標(biāo)，很多適應(yīng)困難都與目標(biāo)確定不當(dāng)有關(guān)。只要確立一個(gè)合適的目標(biāo)，就會(huì)有行動(dòng)的方向和動(dòng)力，就會(huì)充滿信心和活力。確立目標(biāo)首先應(yīng)當(dāng)根據(jù)社會(huì)發(fā)展和自我發(fā)展的需要，為自己制定一個(gè)遠(yuǎn)期目標(biāo)，還要制定一個(gè)為實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)期目標(biāo)所設(shè)立的近期目標(biāo)，即短期內(nèi)立即要做的事，這樣的事要一件一件地做、一步步地接近并最終達(dá)到遠(yuǎn)期目標(biāo)。目標(biāo)的制定要依據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)、能力以及客觀所提供的條件，盲目地追隨別人或社會(huì)時(shí)尚，不但不會(huì)獲得成功，還會(huì)影響心理的平衡。目標(biāo)應(yīng)該隨時(shí)根據(jù)已經(jīng)變化了的情況，及時(shí)做出調(diào)整，以免脫離實(shí)際而不能實(shí)現(xiàn)。一個(gè)人有能力是由先天遺傳素質(zhì)和后天發(fā)展共同決定的。雖然大多數(shù)人的能力基本類同，但是應(yīng)該客觀認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人的能力都有一定的限度，都具有優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)兩個(gè)側(cè)面。一個(gè)心理健康的人應(yīng)當(dāng)能對(duì)自己的能力作出客觀的評(píng)價(jià)，只有充分了解自己的能力及特點(diǎn)時(shí)，才能確定出恰當(dāng)?shù)淖非竽繕?biāo)，并能通過艱苦的努力最終實(shí)現(xiàn)這一預(yù)定目標(biāo)。獲得成功的過程中，個(gè)人的需求得以滿足，個(gè)人的價(jià)值得以體現(xiàn)，對(duì)自己的信心得以增強(qiáng)，并能使自己的心理機(jī)能處于良好的競(jìng)技狀態(tài)。同時(shí)，在這一過程中，個(gè)人的適應(yīng)能力得到了鍛煉和培養(yǎng)，為追求下一個(gè)奮斗目標(biāo)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

二、調(diào)整認(rèn)知偏差

認(rèn)知是一個(gè)系統(tǒng)，包括感覺、知覺、記憶、思維、判斷等，認(rèn)知的目的在于認(rèn)識(shí)客觀世界。美國心理學(xué)家艾利斯（Albert Ellis）在50年代創(chuàng)立合理情緒療法時(shí)提出認(rèn)知ABC理論。來源于三個(gè)英文單詞的首字母，分別代表誘發(fā)事件、解釋和結(jié)果。認(rèn)知理論認(rèn)為，個(gè)體的不適應(yīng)并非由外部誘發(fā)事件A本身引起，而是由于個(gè)體對(duì)這些事件的不當(dāng)評(píng)價(jià)和解釋B造成的。事物的本身并不影響人，人們只受對(duì)事物看法的影響，同樣一件事，會(huì)因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。也就是我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法，事件能否發(fā)生是不以當(dāng)事者的意志為轉(zhuǎn)移的，但如果能對(duì)事件做出理性的評(píng)價(jià)，就可以避免消極情緒的產(chǎn)生，從而減少心理上的不適應(yīng)。常用的調(diào)整認(rèn)知方法有：角色扮演（空椅子技術(shù)）、心理劇扮演、強(qiáng)化辯論、合理情緒想象等。要想積極地對(duì)待生活，適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，應(yīng)該改變自己的觀念，以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。

三、積極開展行動(dòng)

認(rèn)為不快樂或生活質(zhì)量不高，一個(gè)很重要的原因就是缺乏積極主動(dòng)的行動(dòng)。一切的幸福、充實(shí)與美好都與積極的行動(dòng)有關(guān)。積極行動(dòng)可以擺脫由于環(huán)境不適應(yīng)帶來的孤獨(dú)、苦悶、煩躁、恐懼和空虛。當(dāng)對(duì)環(huán)境不滿意、不熟悉時(shí)，只要積極行動(dòng)，為集體、為他人多做些事情，就會(huì)逐漸熟悉環(huán)境，別人也會(huì)從行動(dòng)中了解你，就會(huì)逐漸融于新的環(huán)境之中。當(dāng)你全身心地投入到學(xué)習(xí)中去的時(shí)候，你就不會(huì)像往日那樣去琢磨自己的心境。其實(shí)，很多煩惱都來自于自己的“冥思”。那些專心于自己事業(yè)的人們，那些辛勤勞動(dòng)著的人們，根本沒有功夫去“空虛”、“煩惱”和“失落”，不適和疾病往往與他們無緣。即使面對(duì)嚴(yán)重的生活事件或心理應(yīng)激，只要不放棄積極行動(dòng)，必能以積極的態(tài)度去處理和應(yīng)對(duì)，把損失或傷害降到最低限度。積極行動(dòng)意味著能積極投入到各項(xiàng)活動(dòng)中去，積極投入到社會(huì)的各項(xiàng)實(shí)踐中去，在這些活動(dòng)中提高自我選擇、自我決斷、自我管理能力，提高處理各種復(fù)雜事物的工作能力，同時(shí)也提升自信心，完善自己的人格。

四、學(xué)會(huì)與人溝通

人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)，主要是對(duì)人際關(guān)系的適應(yīng)。有了良好的人際關(guān)系，人才有了支持力量，有了歸屬感和安全感，心情才能愉快。人際間良好關(guān)系的建立離不開良好的人際溝通，良好的人際溝通是開啟人與人之間心靈溝通的鑰匙，是化解人們之間誤解和沖突的寶劍，是增進(jìn)人與人之間感情的潤滑劑。尊重、理解和信任他人是建立良好的人際關(guān)系的基石，只有建立在尊重、理解和信任他人的基礎(chǔ)上，人際關(guān)系才能純潔、長(zhǎng)久和有活力。人際交往要心理相容，每個(gè)人的長(zhǎng)處短處各不相同，本著“求大同存小異”的原則，學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)，包容別人的缺點(diǎn)，你就會(huì)得到很多的朋友。盡管現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，利益沖突增多，然而，無論什么時(shí)候，那些不過分計(jì)較自己，多為別人著想的人，總會(huì)受到大家的尊重和喜愛，也有著更好的心理適應(yīng)能力。

【參考文獻(xiàn)】

[1]朱智賢.心理學(xué)大辭典[M].北京：北京師范大學(xué)出版社，1989

[2]賈曉波.心理適應(yīng)的本質(zhì)與機(jī)制[J].天津師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2001.1.154

【作者簡(jiǎn)介】

姜亦玲，南京政治學(xué)院上海校區(qū)，講師。

（作者單位：江蘇省南京政治學(xué)院上海校區(qū)）