心理學視域下提高適應能力的有效策略

【摘 要】面對未來復雜多變、競爭激烈的社會環境，只有具備較強適應能力的人才能夠獲得更充分的生存與發展的條件。本文從心理學角度分析了適應及心理適應的含義，探討了確立目標、調整認知和積極行動等提高心理適應能力的建議。

【關鍵詞】心理適應;目標;認知;溝通

“適應”是著名的英國生物學家達爾文《進化論》中的基本觀點。生物界包括人類本身，只有適應環境才能生存和發展;通過激烈的生存競爭，適應環境的生存下來，不適應環境的被淘汰，就是適者生存。心理適應是指個體為了生存和發展，不斷調整身心狀態，與其所處的環境之間保持和諧與平衡的過程和狀態。當我們從一個熟悉的環境進入一個陌生的環境，從一個熟悉的崗位到一個充滿挑戰的新崗位，不可避免地會因為新環境與過去習慣的心理及行為方式之間的矛盾沖突而出現心理上的不適應。如：情緒上的煩躁、焦慮、緊張，行為上的茫然、無助、被動等。環境的變化產生心理的不適應是必然的，問題就是成長的機會，每個人都面對適應的問題，每個人都有適應的任務，需要積極去應對。適應是我們人人都能夠做到，而且也能夠做好的。

一、合理規劃目標

“有志者事竟成”，無論工作、學習、生活，要想有好的結果，必須規劃好目標，很多適應困難都與目標確定不當有關。只要確立一個合適的目標，就會有行動的方向和動力，就會充滿信心和活力。確立目標首先應當根據社會發展和自我發展的需要，為自己制定一個遠期目標，還要制定一個為實現遠期目標所設立的近期目標，即短期內立即要做的事，這樣的事要一件一件地做、一步步地接近并最終達到遠期目標。目標的制定要依據自己的個性特點、能力以及客觀所提供的條件，盲目地追隨別人或社會時尚，不但不會獲得成功，還會影響心理的平衡。目標應該隨時根據已經變化了的情況，及時做出調整，以免脫離實際而不能實現。一個人有能力是由先天遺傳素質和后天發展共同決定的。雖然大多數人的能力基本類同，但是應該客觀認識到，每個人的能力都有一定的限度，都具有優勢和劣勢兩個側面。一個心理健康的人應當能對自己的能力作出客觀的評價，只有充分了解自己的能力及特點時，才能確定出恰當的追求目標，并能通過艱苦的努力最終實現這一預定目標。獲得成功的過程中，個人的需求得以滿足，個人的價值得以體現，對自己的信心得以增強，并能使自己的心理機能處于良好的競技狀態。同時，在這一過程中，個人的適應能力得到了鍛煉和培養，為追求下一個奮斗目標打下堅實的基礎。

二、調整認知偏差

認知是一個系統，包括感覺、知覺、記憶、思維、判斷等，認知的目的在于認識客觀世界。美國心理學家艾利斯（Albert Ellis）在50年代創立合理情緒療法時提出認知ABC理論。來源于三個英文單詞的首字母，分別代表誘發事件、解釋和結果。認知理論認為，個體的不適應并非由外部誘發事件A本身引起，而是由于個體對這些事件的不當評價和解釋B造成的。事物的本身并不影響人，人們只受對事物看法的影響，同樣一件事，會因所持的人生態度不同而有不同的感受。也就是我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法，事件能否發生是不以當事者的意志為轉移的，但如果能對事件做出理性的評價，就可以避免消極情緒的產生，從而減少心理上的不適應。常用的調整認知方法有：角色扮演（空椅子技術）、心理劇扮演、強化辯論、合理情緒想象等。要想積極地對待生活，適應不斷變化的環境，應該改變自己的觀念，以樂觀的態度去看待問題、思考問題。

三、積極開展行動

認為不快樂或生活質量不高，一個很重要的原因就是缺乏積極主動的行動。一切的幸福、充實與美好都與積極的行動有關。積極行動可以擺脫由于環境不適應帶來的孤獨、苦悶、煩躁、恐懼和空虛。當對環境不滿意、不熟悉時，只要積極行動，為集體、為他人多做些事情，就會逐漸熟悉環境，別人也會從行動中了解你，就會逐漸融于新的環境之中。當你全身心地投入到學習中去的時候，你就不會像往日那樣去琢磨自己的心境。其實，很多煩惱都來自于自己的“冥思”。那些專心于自己事業的人們，那些辛勤勞動著的人們，根本沒有功夫去“空虛”、“煩惱”和“失落”，不適和疾病往往與他們無緣。即使面對嚴重的生活事件或心理應激，只要不放棄積極行動，必能以積極的態度去處理和應對，把損失或傷害降到最低限度。積極行動意味著能積極投入到各項活動中去，積極投入到社會的各項實踐中去，在這些活動中提高自我選擇、自我決斷、自我管理能力，提高處理各種復雜事物的工作能力，同時也提升自信心，完善自己的人格。

四、學會與人溝通

人對環境的適應，主要是對人際關系的適應。有了良好的人際關系，人才有了支持力量，有了歸屬感和安全感，心情才能愉快。人際間良好關系的建立離不開良好的人際溝通，良好的人際溝通是開啟人與人之間心靈溝通的鑰匙，是化解人們之間誤解和沖突的寶劍，是增進人與人之間感情的潤滑劑。尊重、理解和信任他人是建立良好的人際關系的基石，只有建立在尊重、理解和信任他人的基礎上，人際關系才能純潔、長久和有活力。人際交往要心理相容，每個人的長處短處各不相同，本著“求大同存小異”的原則，學習別人的優點，包容別人的缺點，你就會得到很多的朋友。盡管現在社會競爭激烈，利益沖突增多，然而，無論什么時候，那些不過分計較自己，多為別人著想的人，總會受到大家的尊重和喜愛，也有著更好的心理適應能力。

【參考文獻】

[1]朱智賢.心理學大辭典[M].北京：北京師范大學出版社，1989

[2]賈曉波.心理適應的本質與機制[J].天津師范大學學報，2001.1.154

【作者簡介】

姜亦玲，南京政治學院上海校區，講師。

（作者單位：江蘇省南京政治學院上海校區）