心理學視域下提高適應能力的有效策略

【摘 要】面對未來復雜多變、競爭激烈的社會環(huán)境，只有具備較強適應能力的人才能夠獲得更充分的生存與發(fā)展的條件。本文從心理學角度分析了適應及心理適應的含義，探討了確立目標、調整認知和積極行動等提高心理適應能力的建議。

【關鍵詞】心理適應;目標;認知;溝通

“適應”是著名的英國生物學家達爾文《進化論》中的基本觀點。生物界包括人類本身，只有適應環(huán)境才能生存和發(fā)展;通過激烈的生存競爭，適應環(huán)境的生存下來，不適應環(huán)境的被淘汰，就是適者生存。心理適應是指個體為了生存和發(fā)展，不斷調整身心狀態(tài)，與其所處的環(huán)境之間保持和諧與平衡的過程和狀態(tài)。當我們從一個熟悉的環(huán)境進入一個陌生的環(huán)境，從一個熟悉的崗位到一個充滿挑戰(zhàn)的新崗位，不可避免地會因為新環(huán)境與過去習慣的心理及行為方式之間的矛盾沖突而出現(xiàn)心理上的不適應。如：情緒上的煩躁、焦慮、緊張，行為上的茫然、無助、被動等。環(huán)境的變化產生心理的不適應是必然的，問題就是成長的機會，每個人都面對適應的問題，每個人都有適應的任務，需要積極去應對。適應是我們人人都能夠做到，而且也能夠做好的。

一、合理規(guī)劃目標

“有志者事竟成”，無論工作、學習、生活，要想有好的結果，必須規(guī)劃好目標，很多適應困難都與目標確定不當有關。只要確立一個合適的目標，就會有行動的方向和動力，就會充滿信心和活力。確立目標首先應當根據(jù)社會發(fā)展和自我發(fā)展的需要，為自己制定一個遠期目標，還要制定一個為實現(xiàn)遠期目標所設立的近期目標，即短期內立即要做的事，這樣的事要一件一件地做、一步步地接近并最終達到遠期目標。目標的制定要依據(jù)自己的個性特點、能力以及客觀所提供的條件，盲目地追隨別人或社會時尚，不但不會獲得成功，還會影響心理的平衡。目標應該隨時根據(jù)已經變化了的情況，及時做出調整，以免脫離實際而不能實現(xiàn)。一個人有能力是由先天遺傳素質和后天發(fā)展共同決定的。雖然大多數(shù)人的能力基本類同，但是應該客觀認識到，每個人的能力都有一定的限度，都具有優(yōu)勢和劣勢兩個側面。一個心理健康的人應當能對自己的能力作出客觀的評價，只有充分了解自己的能力及特點時，才能確定出恰當?shù)淖非竽繕耍⒛芡ㄟ^艱苦的努力最終實現(xiàn)這一預定目標。獲得成功的過程中，個人的需求得以滿足，個人的價值得以體現(xiàn)，對自己的信心得以增強，并能使自己的心理機能處于良好的競技狀態(tài)。同時，在這一過程中，個人的適應能力得到了鍛煉和培養(yǎng)，為追求下一個奮斗目標打下堅實的基礎。

二、調整認知偏差

認知是一個系統(tǒng)，包括感覺、知覺、記憶、思維、判斷等，認知的目的在于認識客觀世界。美國心理學家艾利斯（Albert Ellis）在50年代創(chuàng)立合理情緒療法時提出認知ABC理論。來源于三個英文單詞的首字母，分別代表誘發(fā)事件、解釋和結果。認知理論認為，個體的不適應并非由外部誘發(fā)事件A本身引起，而是由于個體對這些事件的不當評價和解釋B造成的。事物的本身并不影響人，人們只受對事物看法的影響，同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。也就是我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對世界的看法，事件能否發(fā)生是不以當事者的意志為轉移的，但如果能對事件做出理性的評價，就可以避免消極情緒的產生，從而減少心理上的不適應。常用的調整認知方法有：角色扮演（空椅子技術）、心理劇扮演、強化辯論、合理情緒想象等。要想積極地對待生活，適應不斷變化的環(huán)境，應該改變自己的觀念，以樂觀的態(tài)度去看待問題、思考問題。

三、積極開展行動

認為不快樂或生活質量不高，一個很重要的原因就是缺乏積極主動的行動。一切的幸福、充實與美好都與積極的行動有關。積極行動可以擺脫由于環(huán)境不適應帶來的孤獨、苦悶、煩躁、恐懼和空虛。當對環(huán)境不滿意、不熟悉時，只要積極行動，為集體、為他人多做些事情，就會逐漸熟悉環(huán)境，別人也會從行動中了解你，就會逐漸融于新的環(huán)境之中。當你全身心地投入到學習中去的時候，你就不會像往日那樣去琢磨自己的心境。其實，很多煩惱都來自于自己的“冥思”。那些專心于自己事業(yè)的人們，那些辛勤勞動著的人們，根本沒有功夫去“空虛”、“煩惱”和“失落”，不適和疾病往往與他們無緣。即使面對嚴重的生活事件或心理應激，只要不放棄積極行動，必能以積極的態(tài)度去處理和應對，把損失或傷害降到最低限度。積極行動意味著能積極投入到各項活動中去，積極投入到社會的各項實踐中去，在這些活動中提高自我選擇、自我決斷、自我管理能力，提高處理各種復雜事物的工作能力，同時也提升自信心，完善自己的人格。

四、學會與人溝通

人對環(huán)境的適應，主要是對人際關系的適應。有了良好的人際關系，人才有了支持力量，有了歸屬感和安全感，心情才能愉快。人際間良好關系的建立離不開良好的人際溝通，良好的人際溝通是開啟人與人之間心靈溝通的鑰匙，是化解人們之間誤解和沖突的寶劍，是增進人與人之間感情的潤滑劑。尊重、理解和信任他人是建立良好的人際關系的基石，只有建立在尊重、理解和信任他人的基礎上，人際關系才能純潔、長久和有活力。人際交往要心理相容，每個人的長處短處各不相同，本著“求大同存小異”的原則，學習別人的優(yōu)點，包容別人的缺點，你就會得到很多的朋友。盡管現(xiàn)在社會競爭激烈，利益沖突增多，然而，無論什么時候，那些不過分計較自己，多為別人著想的人，總會受到大家的尊重和喜愛，也有著更好的心理適應能力。

【參考文獻】

[1]朱智賢.心理學大辭典[M].北京：北京師范大學出版社，1989

[2]賈曉波.心理適應的本質與機制[J].天津師范大學學報，2001.1.154

【作者簡介】

姜亦玲，南京政治學院上海校區(qū)，講師。

（作者單位：江蘇省南京政治學院上海校區(qū)）