高等師范學校田徑運動訓練心理分析

居曉林

【摘 要】 針對高等師范學校田徑運動員在臨場比賽中易產生心理障礙，不能表現出最佳競技狀態的常見現象，結合田徑運動的特點，論述高等師范學校業余田徑運動員心理訓練的特征和心理訓練方法。

【關鍵詞】 田徑;心理特征;心理訓練

【中圖分類號】G64.28 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）25-000-02

人的運動潛力在于體力、技術和心理因素三者有機的結合。田徑賽場上不僅是技、戰術與體力的競爭，同時也是心理素質的較量，其表現出的狀態，直接影響到運動員的競技水平、戰術水平的發揮。根據國內外許多心理學專家的研究資料表明：較高水平運動員比賽水平發揮的如何，30%取決于其心理素質的表現。

由于高等師范學校缺少經常、系統的田徑比賽，運動員缺少錘煉機會，比賽中普片表現出來的心理素質很脆弱，發揮不出應有的水準，因此，重視平時和賽前的心理訓練，培養最佳競技心理狀態已成為高師業余田徑運動員創造優異成績的重要環節。

1 高師階段運動員的心理特征

該階段的運動員心理還沒完全成熟，學業上也沒有太大壓力，但他們的注意特點已經有較好的穩定性、目的性和選擇性，尤其對獨特、新穎、多樣的訓練方法倍感興趣，同時容易被一些新鮮事物所吸引，且感情很豐富，易于沖動，常因比賽的輸贏而大喜大悲，這與他們神經系統抑制行為薄弱有關。

1.1培養良好的心理素質和意志品質

運動訓練是多種器官機能協同的配合活動，需要經過長期的反復練習才能形成，并與身體的生長發育過程密切相關。訓練中應注意適應高師學生的特點，采用多種多樣的趣味性的手段進行訓練，培養運動員“注意力的集中與穩定”的心理素質。高師學生從事田徑運動訓練，沒有明確的目的性（如考學、做優秀運動員等），多是一種興趣驅使，或是把某個優秀運動員作為自己崇拜的偶像，只想通過訓練從而在心里、生理方面得到一定的釋放和滿足。當在訓練中經受到大運動量刺激后產生疲勞，需忍受各種生理上的痛苦時，常常不能適應這種艱苦的訓練和各種挫折。根據這一心理特點，經常地對其提出動機水平的引導，明確預定的目標，為實現這個目標而調動自己的積極性去克服困難。隨著對運動訓練的適應以及教練員的引導，會從單純的感興趣逐漸轉變成為對事業的熱愛，對自身實力的自信，形成良好的意志品質。

2 心理訓練的方法

2.1一般心理訓練

2.1.1呼吸調節訓練

在呼吸訓練中，首先要求采用腹式呼吸方式，因其比胸式呼吸緩慢，吸氧量大，更易于運動員恢復體力和腦力。進行呼吸訓練時必須掌握緩慢、均勻、細長和連續呼吸的要領。呼吸調節的訓練方法以減緩呼吸次數為主，常用于比賽后的恢復過程和緩解賽前緊張。通過呼吸調節達到體力、腦力的恢復，降低心理活動的強度，為訓練或比賽打下身心基礎。

2.1.2放松訓練

肌肉、骨骼、關節的放松動作是心理訓練的基本手段之一。運動中的放松是在有意識的控制下主動進行的;運動后的放松是直接從動作松弛開始，而心理訓練的放松則要求由緊到松，以便獲得明顯的肌肉和關節的放松感覺。放松能力的練習要求運動員在意識上進行主動調節，其練習方法多種多樣，但最有效和較容易進行的是“意念想象法”和“音樂刺激法”。

2.1.3集中注意力訓練

集中注意力是指：人的身心專注于某個目標，不受各種內外界因素的影響。注意力的調節能力既與先天的神經系統的特征有關，又與后天進行系統的有意識的訓練培養有關。具體的訓練方法：（1）教練員有意識地安排運動員在外界干擾比較嚴重地環境下進行訓練，運動員通過意志努力，集中注意力完成技術動作。（2）通過運動員的意志努力隨時分配和轉移注意力的訓練，教練員安排計劃后，有意識地在同一訓練課中變換訓練內容，要求運動員迅速從一種方法、手段，轉移到另一種訓練方法、手段上。（3）在平時的訓練和學習中，教練員有意識地培養運動員養成無論做什么事都要專心致志、聚精會神的習慣。

2.1.4表象訓練

運動員在訓練時對即將進行的動作技術過程，包括動作要領、用力的順序、方法和時間等進行系統的回憶練習。方法可用默想，也可結合技術圖片或看其他隊員練習進行回憶。要求注意力高度集中，并把回憶與完成動作時的運動感覺結合起來，強化技術動作的正確概念，改進和提高動作技術的正確性。

2.1.5言語暗示訓練

言語暗示訓練可以分為他人暗示和自我暗示兩種。前者是主持心理訓練的人，從外部進行暗示;后者是受訓者的自我暗示。兩種暗示方法要結合使用，一般在心理訓練初期，多使用他人暗示的方法。在心理訓練的后期，使用自我暗示的方法，并輔之以他人暗示。大多采用鼓勵性的言語，以達到提高自信心或振奮人心的目的。

2.2賽前心理訓練

2.2.1加強情感訓練，培養自信心和頑強的意志品質

競賽中運動員會出現多種復雜的情緒體驗。心理素質好的運動員，能較好的控制情緒波動，并最終取得勝利;反之一敗涂地。因此，加強情感訓練，培養頑強的意志品質，是教練員賽前心理訓練的一項重要內容。在訓練過程中同時注重嚴格的管理，使其養成良好的習慣，頑強的作風，比如對訓練時間的遵守、訓練任務完成的質量、惡劣條件下的訓練，對人的尊重等，都會對心理素質的培養起到良好的輔助作用。

2.2.2對場地、氣候、器材、賽場氛圍的適應性

教練員賽前應適當地安排運動員在盡可能接近實戰的場地上進行訓練和測試，盡量使用比賽規定使用的器械，學習田徑規則、裁判方面的知識，使運動員熟悉比賽場地，掌握運動器械性能、特點和有關規則、裁判方法，同時對各種環境氣候都有一個心理準備。

在賽前訓練中可安排運動員在接近此種氛圍中訓練，可以模擬賽場、模擬競賽對手，讓運動員克服不良心理，盡快地適應比賽氛圍。

3 應注意的幾個問題

3.1不同性格、水平的運動員反映出來的心理素質不同，心理訓練的承受力不同，對教練員的心理訓練方法和理解能力不同。教練員在訓練中應因材施教，對個別運動員要開“小灶”。

3.2在進行訓練和教學的過程中要注意強調群體內的心理相容性和內聚力，群體成員之間心理相容，關系融洽，才會有共同語言，才可能出現融洽、和諧、團結的氣氛，訓練、比賽時才能呈現相互幫助、相互監督的局面，才會有取得勝利后的共同歡樂。

3.3影響運動員成績的外界因素還有父母、家庭其他成員、隊友、同學和老師等，多數影響是有益的，但也有不利因素，如：一些消極、氣餒的語言，來動搖參加者的內心的動機。有益的影響可因勢利導，使之對運動員產生積極的作用，反之則設法加以消除。

隨著現代田徑運動競技水平的不斷發展和提高，對運動員進行心理訓練的必要性也越來越突出，心理訓練在整個訓練中的地位也越來越重要，特別是在運動技術水平相當的情況下，控制心理的穩定、具備頑強的意志，往往成為比賽取勝的關鍵因素。作為教練員應該努力做到：（1）在重視心理訓練方法的同時，還要重視心理訓練的科學性、長期性、系統性，把心理訓練問題體現在運動員多年的訓練計劃之中。（2）根據高師業余田徑運動員自身的特點，結合運動員的專項特點，合理地安排心理訓練的方法，解決實際問題，是提高運動員心理訓練水平的核心問題。（3）加強教練員與運動員之間的配合及訓練隊伍內成員間的和諧、團結是心理訓練順利進行的保證。通過艱苦訓練使運動員掌握有效的心理訓練方法，形成一個良好的心理狀態，為在高師階段創造優異運動成績打下堅實的基礎。

參考文獻

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