如何提高中考體育項目（引體向上）的成績

涂斌華

中考體育是全面檢查初中畢業生身體素質的一項特殊考試，也是全面落實素質教育的一項系統工程。中考體育的初衷，是為了借助體育考試這一形式，引起社會、學校、家庭對學生身體素質及健康的重視，進而增進學生身體健康。但如何利用好“考試”這一指揮棒，使中考體育不落入應試教育的俗套，提高學生體育成績，卻是值得研究的新課題。本文就如何提高學生引體向上的測試成績，談談自己多年的教學體會。

引體向上是《國家體育鍛煉標準》中所規定的內容之一，也是今年南昌市中考體育選測項目之一。其動作要領為：在高單杠上，雙手正握橫杠，手臂、軀干、下肢充分伸展并做懸垂動作，待身體平穩后，兩臂同時用力拉橫杠，直至下頜超過杠面為準。引體時，不能借助振浪和擺動的助力引體，還原時稍慢，并伸直手臂。

是以按動作規格完成的次數來計算成績的，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。通過對引體向上的訓練，不僅可以提高學生上肢、背部、胸部、肩部等肌肉群力量，也可以鍛煉學生堅韌、執著、刻苦等優良品質。

同時，引體向上也是一項易開展、易組織、易學習、技術動作相對比較簡單、力量增長效果比較明顯的鍛煉方法。

但是，在實際教學過程中，大部分學生引體向上的成績都不夠理想，分析其原因主要在于：①傳統的引體向上訓練方法比較枯燥，乏味，學生在練習過后往往容易產生厭惡感。②引體向上對訓練者絕對力量大小、體重大小均有所要求，體重越大者，需要的力量自然會要求越高，對于部分體重過大的學生單純進行上肢力量訓練則效果不明顯。③大部分訓練者沒有在科學訓練的指導下進行訓練，同時訓練后沒有得到充分的休息放松肌肉恢復活動，或沒有進行訓練后的營養補充，使其訓練效果大打折扣。

經近幾年的教學摸索，我們總結出完成并提高引體向上動作和成績的有效方法。

具體方法如下：

1.斜體引體向上訓練法

訓練者位于單杠下，雙手正握或反握單杠，兩臂伸直，兩腳分開與肩同寬，雙手握緊杠面后，兩腳盡量向前伸，腳后與地面接觸，身體從側面來看與杠面形成大約45°夾角；兩臂發力后，杠面要盡量超過下頜，可根據學生肌力大小調整杠面高度，學生與杠面夾角可從180°至90°之間逐漸增大。

2.擺動引體向上訓練法

訓練者位于單杠下，雙手正握或反握單杠，兩臂伸直，自然懸垂；開始練習時，兩膝微曲，兩腳向后擺動，髖關節向前頂，身體呈弓形后兩腳前上方踢，腹部向后收，同時，兩臂迅速下拉，向上屈肘至下頜超過杠面后，熟練后可連續擺動，重復練習。

3.靜力力量訓練法

訓練者位于單杠下，雙手正握或反握單杠，直臂懸垂或屈臂懸垂；懸垂后，通過逐漸增加懸垂時間、負重懸垂等方法來加大訓練強度。

4.攀爬云梯訓練法

訓練者位于云梯下，雙手握杠，位于云梯左端，身體自然懸垂；開始練習時，重心前移，兩手交替向前，攀爬云梯，身體在梯下迅速前行。 針對個人肌力大小靈活調整攀爬的距離訓練的時間。

5.學生幫扶訓練法

學生兩人一組，訓練者位于單杠下，雙手正握或反握單杠；練習者握杠后，另一人用雙手托住練習者的腰部或腿部，在練習者上拉時，適當予以助力。

6.比賽訓練法

比賽會使人精神振奮，群情激昂，很多時候能讓人超水平發揮。初中生處在身心發育的關鍵時期，他們上進心、好勝心和表現欲強，尤其愛在各種運動比賽中展現自己。因此，我們可以將引體向上動作的練習，改編成各種個人的、團體的，規范的和不規則的引體向上數量和質量比賽。如看誰做的次數多；看誰的動作最規范；個人定時記數賽；斜身引體臂屈伸比多；小組累積積分賽等。

綜上所述，在引體向上的訓練中，教師如果能夠端正學生對引體向上的思想認識；對學生進行有目的的訓練；充分調動學生的積極性，相信學生在短期內就會使引體向上成績有很大提高，最后學生中考體育成績都很理想。