淺談警校學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性
——以南京森林警察學(xué)院為例

田為將

淺談警校學(xué)生體能訓(xùn)練的重要性
——以南京森林警察學(xué)院為例

田為將

摘要：警察是一項(xiàng)操作性、技能性很強(qiáng)的職業(yè)，不僅動(dòng)腦、動(dòng)口，還要?jiǎng)邮郑瘎?wù)體能訓(xùn)練便是警校一項(xiàng)重要不可缺失的內(nèi)容。體能訓(xùn)練在警察學(xué)校有著非常重大的意義，警校學(xué)生的體能要擺正位置，科學(xué)規(guī)劃，突出重點(diǎn)，注重實(shí)效；以發(fā)展力量、速度、耐力為主，并注意同專(zhuān)項(xiàng)技能的協(xié)調(diào)，注重測(cè)評(píng)考核，使體能訓(xùn)練落在實(shí)處。

關(guān)鍵詞：警校生；體能；訓(xùn)練

1.前言

警校的學(xué)生是未來(lái)維護(hù)社會(huì)治安、社會(huì)安全的保障，加強(qiáng)警校學(xué)生的體能訓(xùn)練不僅關(guān)系到警校學(xué)生的身體素質(zhì)、隨機(jī)應(yīng)變的能力還有超強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，更關(guān)鍵的是關(guān)系到警察在執(zhí)行任務(wù)與敵人搏斗時(shí)的生死存亡和警察的技能、戰(zhàn)術(shù)等方面的問(wèn)題，因此加強(qiáng)警校學(xué)生的體能訓(xùn)練是非常必要和有重要的意義.

2.我國(guó)警察的安全執(zhí)法能力現(xiàn)狀

對(duì)于我國(guó)警察的安全執(zhí)法能力現(xiàn)狀，總結(jié)出了以下三點(diǎn)：追不上、跑不過(guò)、打不贏。據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，1981年至2010年，全國(guó)有10414名公安民警因公犧牲，15.7萬(wàn)余人因公負(fù)傷。“十一五”期間，全國(guó)公安民警因公犧牲2182人，因公負(fù)傷15734人，平均不到1天就有1名民警因公犧牲，每3個(gè)小時(shí)就有1名民警因公負(fù)傷。襲警事件目前越來(lái)越多，不僅嚴(yán)重?fù)p害了公安民警的身心健康，影響了公安民警的執(zhí)法效率和在群眾心目中的形象。在執(zhí)法過(guò)程中，被撕壞的是警服，被打掉的是警帽，被侮辱的是民警個(gè)人，但被褻瀆的卻是神圣的國(guó)家形象。這些數(shù)據(jù)確實(shí)很讓人心痛，造成這種現(xiàn)狀的原因又是多方面的。

近年來(lái)，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)體制的轉(zhuǎn)型，我國(guó)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，中國(guó)加入了世界貿(mào)易組織、亞太經(jīng)濟(jì)合作組織，社會(huì)治安形勢(shì)日趨嚴(yán)峻，涉槍、涉爆、綁架人質(zhì)等嚴(yán)重暴力犯罪、帶黑社會(huì)性質(zhì)的有組織犯罪等日益突出。而且犯罪分子多成幫結(jié)伙，攜帶槍支、匕首等兇器，暴力抗捕、襲擊甚至報(bào)復(fù)公安民警的情況時(shí)有發(fā)生。犯罪分子持槍、持械作案，不僅嚴(yán)重危害社會(huì)治安環(huán)境和人民群眾的生命財(cái)產(chǎn)安全，也使執(zhí)勤民警遭到暴力襲擊傷亡的事件不斷發(fā)生，給一線(xiàn)民警的行動(dòng)和人身安全造成嚴(yán)重威脅。

造成這種現(xiàn)狀的原因最主要的還是民警缺乏良好的體能，在追捕嫌疑犯的時(shí)候追不上犯罪嫌疑人；或者警匪實(shí)力懸殊的情況下，警察跑不掉，只能作為活靶子。沒(méi)有良好的體能作為支撐，警察在執(zhí)法的過(guò)程中就無(wú)法保證自己的安全，從而就不能做到執(zhí)法安全，安全執(zhí)法的理念。可想而知，作為警校生的我們，體能訓(xùn)練是多么的重要。警察體能訓(xùn)練是公安院校對(duì)學(xué)生教育的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，也是學(xué)生必須具備的一門(mén)重要課程，它對(duì)實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)目標(biāo)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行思想教育和道德教育，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的各種能力有著重要的意義。

3.警校學(xué)生的體能現(xiàn)狀

現(xiàn)階段公安院校在校生體能狀況不夠理想，體能訓(xùn)練量不足，而且隨著學(xué)生年級(jí)的增長(zhǎng)，學(xué)生的體能狀態(tài)有明顯的下降，與一線(xiàn)民警執(zhí)行任務(wù)時(shí)所需體能有明顯差距。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，年級(jí)之間學(xué)生體能水平存有較明顯差異，低年級(jí)學(xué)生體能狀況普遍好于高年級(jí)。學(xué)生入學(xué)后，通過(guò)公安院校較為系統(tǒng)的警體訓(xùn)練課訓(xùn)練，加上課下體育鍛煉，體能水平提高較快，進(jìn)入二年級(jí)體能能夠獲得保持及進(jìn)一步發(fā)展。但隨著學(xué)生年級(jí)的升高，三、四年級(jí)學(xué)生的體能水平則呈明顯下降趨勢(shì)，尤其畢業(yè)年級(jí)學(xué)生下降的更為顯著。說(shuō)明在校學(xué)生體能發(fā)展水平不均衡且態(tài)勢(shì)不理想，高年級(jí)學(xué)生的體能狀況不容樂(lè)觀(guān)，將成為今后的工作重點(diǎn)。而且，各大隊(duì)的之間的學(xué)生體能也有很大的差異。特警班的學(xué)生體能一般都是比較好的，比其他的專(zhuān)業(yè)的學(xué)生在各個(gè)方面所展示出來(lái)的狀態(tài)都要優(yōu)秀，他們的體能訓(xùn)練非常嚴(yán)格，充分挖掘自己的潛力，他們算是公安院校體能鍛煉中的佼佼者。

4.怎么樣進(jìn)行體能訓(xùn)練

4.1體能的概念

所謂體能，可以簡(jiǎn)單理解為人體抗負(fù)荷、抗疲勞、快速運(yùn)動(dòng)及最大限度地發(fā)展人體各器官的運(yùn)動(dòng)能力。職業(yè)屬性要求人民警察必須具有良好的體能。良好的體能來(lái)自于青少年時(shí)期打下的基礎(chǔ)和此后堅(jiān)持不斷的訓(xùn)練，其中青少年時(shí)期對(duì)身體良好的訓(xùn)練打下的基礎(chǔ)是至關(guān)重要的，這就為警校提高學(xué)員的體能提出了很高的要求。因此，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高學(xué)員抗負(fù)荷、抗疲勞及各器官系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，改善身體形態(tài)和心理品質(zhì)是警察執(zhí)法實(shí)踐的需要，也是警校學(xué)生更好地學(xué)習(xí)和掌握警體機(jī)能的需要。

由于體能主要是指人體抗負(fù)荷、抗疲勞及各器官系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。因此，根據(jù)公安實(shí)踐的特點(diǎn)，警校學(xué)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括力量、耐力和速度等幾個(gè)方面。力量是指人體某部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力。耐力是指有機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間工作抗疲勞的能力。速度是指快速運(yùn)動(dòng)的能力。當(dāng)然這并不是說(shuō)柔韌性和靈敏訓(xùn)練不重要，只是應(yīng)當(dāng)在力量、速度、耐力方面有所側(cè)重。

發(fā)展耐力有多種方法，但最好最經(jīng)濟(jì)的方法，還是跑步，通過(guò)持續(xù)不斷地跑步，發(fā)展一般耐力即有氧耐力，通過(guò)持續(xù)的快速跑發(fā)展速度耐力即無(wú)氧耐力。耐力訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)是要培養(yǎng)人克服疲勞的能力，雖然有很多方法可以提高耐力，但多年來(lái)的實(shí)踐證明，耐力跑是最快捷最有效的方法，國(guó)家足球隊(duì)的體能訓(xùn)練也是以跑為主。同時(shí)，跑步很經(jīng)濟(jì)，不需要過(guò)多的設(shè)施，符合公安院校目前的辦學(xué)條件。跑步的種類(lèi)很多，如長(zhǎng)跑、變速跑、越野跑、間歇跑、上坡跑、下坡跑等等。這些方法中最基本的是持續(xù)跑。因此，在體能訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)以跑為主，在跑中，應(yīng)當(dāng)以持續(xù)跑為主，可采取規(guī)定距離的長(zhǎng)跑計(jì)劃或象征性長(zhǎng)跑活動(dòng)。如每月完成相當(dāng)距離的長(zhǎng)跑任務(wù)，

力量訓(xùn)練每周安排一次，只要堅(jiān)持訓(xùn)練，完全可以達(dá)到應(yīng)有的效果，且保持時(shí)間長(zhǎng)。力量訓(xùn)練主要以發(fā)展絕對(duì)力量為主，在部位上以腰腹力量和上肢力量為主。每周用一個(gè)課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的力量訓(xùn)練，主要以器械訓(xùn)練為主，如杠鈴、啞鈴、綜合訓(xùn)練器等。訓(xùn)練方法可采用本人最大負(fù)荷的60—80%，同時(shí)穿插一些本人負(fù)荷90%左右的訓(xùn)練，以增加相對(duì)力量。每8次左右為一組，各部位肌肉訓(xùn)練的比例為5：3：3（上肢：腰腹：下肢）上肢訓(xùn)練為5組，腰腹和下肢3組。除此之外，每天早操后或其他時(shí)間還可以穿插一些力量練習(xí)，如啞鈴、引體向上、俯臥撐等。

4.1體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原則。

體能訓(xùn)練還要遵循以下幾個(gè)原則。（1）超負(fù)荷原則：為了使機(jī)體代謝能力得到提高，訓(xùn)練負(fù)荷必須打破身體原有的代謝平衡，通過(guò)訓(xùn)練身體在逐步適應(yīng)訓(xùn)練過(guò)程中建立新的平衡，最終使身體機(jī)能不斷提高。（2）特異性原則：專(zhuān)門(mén)進(jìn)行某一系統(tǒng)的訓(xùn)練會(huì)優(yōu)先發(fā)展相應(yīng)系統(tǒng)的能力。比如，力量訓(xùn)練——肌肉壯大，肌力增強(qiáng)；耐力訓(xùn)練——有氧代謝功能能力提高，這是集體對(duì)適應(yīng)性訓(xùn)練的必然結(jié)果。此外還存在專(zhuān)項(xiàng)特異性：如進(jìn)行游泳耐力訓(xùn)練，在游泳時(shí)有氧代謝能力提高11%，而跑步有氧代謝能力僅提高1.5%。（3）重復(fù)性原則：通過(guò)訓(xùn)練獲得的生物學(xué)適應(yīng)要不斷加強(qiáng)鞏固，不然所得到的訓(xùn)練效果會(huì)逐漸消退。此外，還有循序漸進(jìn)原則、全面訓(xùn)練原則和個(gè)別對(duì)待原則。

5.結(jié)語(yǔ)

體能訓(xùn)練是增強(qiáng)警員體質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練。強(qiáng)健的身體，是體能訓(xùn)練的良好基礎(chǔ)，是組成戰(zhàn)斗力諸因素中的重要因素。加強(qiáng)警員的體能訓(xùn)練，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)警員身體全面發(fā)展，提高警員技能水平，而且對(duì)培養(yǎng)嚴(yán)守紀(jì)律，勇于自我犧牲的精神和英勇果斷，堅(jiān)韌不拔，積極主動(dòng)，吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)，以及活躍警員文化生活，都具有重要的作用。

參考文獻(xiàn)：

［1］中國(guó)人民公安大學(xué)學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版）2006年第三期.

［2］［1］田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)［M］.高等教育出版社，2006年.

作者簡(jiǎn)介：田為將（1981-），男，研究方向：警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練，講師，南京森林警察學(xué)院警務(wù)技戰(zhàn)術(shù)系。