對中職體育教學中三步上籃教學方法的分析與改進

張春霞

（海南省技師學院　海南海口　571100）

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對中職體育教學中三步上籃教學方法的分析與改進

張春霞

（海南省技師學院海南海口571100）

三步上籃是中職籃球教學中的重要內容。在教學過程中，傳統的三步上籃教學方法很難使大部分學生在較短時間內準確掌握這一技術。本文在分析傳統中職體育教學中三步上籃教學方法的基礎上，提出了改進和完善三步上籃的方法，在實際教學中取得了很好的教學效果。

中職體育 三步上籃 教學方法

具有較高趣味性和健身性的籃球課程是一項綜合性較強的體育運動，在中職體育教學中占有重要地位，是深受學生喜愛的運動項目。三步上籃是籃球教學中的重要內容，也是籃球教學中的重點和難點項目，大部分學生難以掌握這一技術。本文通過對傳統中職體育教學中三步上籃教學方法的分析，提出了改進和完善三步上籃的教學方法，在實際教學中取得了很好的教學效果。［1］

一、中職體育教學中三步上籃教學方法的分析

“三步上籃”是指在籃球運球和接球過程中，隊員行進間跨步拿球即為第一步，另一只腳再跨第二步，蹬地騰空投籃為第三步的一種跑動投籃方法。三步上籃作為籃球教學最基礎的動作要領可以歸納為“一大二小三起跳”的教學技巧。原有的“三步上籃”的教學順序為：徒手模仿練習、持球模仿練習、跨一步接固定起跳練習、跨步接球起跳練習、運球接球起跳練習、投球、落地緩沖。沿用這樣的教學實踐，發現投球不準、起跳不高、空中不能控制球。學生在三步上籃時，開始兩步腳要著地，但在第三步容易出現手腳不協調，投球力度小、步法錯誤，直接降低了學生學習的積極性和上籃的命中率，不利于提高中職體育籃球教學的質量。在實際籃球比賽中，這種教學實踐還會造成帶球撞人。此外，傳統的“三步上籃”教學方法對于男生來說較為適用，但對于籃球基礎較弱薄弱、身體素質較差、身體協調性相對較差的女生來說，這種教學方法難度較大，尤其是在跨步接球這一技術環節上，女生往往難以掌握。如在做跨步拿球時，經常會出現：動作先后次序不清楚，形成先拿球后跨步帶球走；跨步腳錯跨，投籃手臂與下肢動作不協調或不完整；三步投籃起步距離較遠或較近，投籃出手倉促，動作變形；快速運球三步投籃時身體前沖過大。因此，教師在籃球教學過程中，應不斷改進和完善籃球投籃技巧，通過有效的方法與策略不斷提高教學質量。

二、中職體育教學中三步上籃教學方法的改進策略

1.三步上籃動作要領。要在三步之內完成投籃動作，必須在上籃前調節好步伐的幅度，在跑步過程中禁止帶球走步。在初學階段，教師應根據學生的接受能力，有意安排“跑兩步——跳”的協調動作，不斷調節學生的步伐幅度，讓學生在慢跑中練習，為步法練習做準備。教導學生默數步數，根據籃圈距離適當調整步伐，如在第三步起跳時如果距離籃圈較遠，可以適當邁大步伐投籃；如果距離籃圈較近則可以適當縮小步伐投籃；讓學生列成體操隊型，開展相關比賽，讓學生體會“三步上籃”動作節奏，規范動作，提高學生的學習能力。

2.教學步驟與手段。

第一，教學步驟。在講解動作要領時，首先，步伐幅度與接球技巧。教師要著重講解籃球在拍出之后的步伐幅度與接球技巧，提高學生的手腳配合能力，尤其是三步上籃第一步與接球的銜接是教學的難點。練習時可采用徒手演示跨右腳同時接球；采用走動或慢跑中拿球的方式練習跨步與拿固定球；原地練習拋球、接球、垮右腳的練習；原地練習運球、接球的同時垮右腳；走動中運球，在規定的標志線上做接球與跨步的同時練習；慢跑中運球練習完整動作，熟練掌握動作節奏后，跑動中練習完整動作；采用教學比賽的方式提高練習密度，固定動作。在練習過程中，動作演示要準確到位，講解要詳細全面，步驟要連貫流暢，練習要循序漸進，不可急于求成。其次，右手投籃。籃球拍出之后，右腳向前跨出一大步，同時拿球，左腳向前小幅度跨出第二步，起跳，向上躍起舉右手投籃。最后，起跳騰空。右腿屈膝前擺上抬，左腳蹬地騰空，雙手舉球，身體達到最高點時屈腕屈指撥球投籃。

第二，教學手段。一是集中授課時間，強化單元教學思維。三步上籃對技術、身體的協調性要求較高，在技術動作不熟練的情況下每周間隔上1-2節課，動作技能退化程度較高，教學效果不理想。集中授課時間，以單元教學思維來執行三步上籃教學，不僅能使學生連貫掌握動作要領，而且還能使學生快速固化動作技能，并在此基礎上進行提高練習。二是慢工出細活，口令有效果。三步上籃技術難度較高，尤其是在練習運球三步上籃時，要求學生做到“運球慢、三步慢、上籃慢”，以慢來強化學生有節奏地做動作，提高技術動作的動力定型。在練習時，要求學生站在三分線右側四十五度角的地方，自己根據口令“運球、大、小、跳、投”提示做動作，教學效果明顯。三是不盲目變更練習方式，做有意義的重復。在練習時，可采用“放、抱、1、2、跳、投”“運球、1、2、跳、投”和“運球三步上籃”的方式，練習動作技能。如第一二節課做有口令“三步上籃”練習，第三四節課做無口令的“三步上籃”練習，第五六節課做左右單側運球上籃練習。在動作不熟練的情況下選擇單側單一練習不僅能使學生將精力放在動作本身的練習上，有利于動作技能的獲得，而且還能強化重點動作，取得事半功倍的教學效果，一側三步上籃動作熟練掌握后，另一側動作也就會自然而然的水到渠成。［2］

3.易犯錯誤與糾正方法。一是動作先后次序不清楚，助跑與三步上籃動作不協調。糾正方法：重復講解示范三步上籃動作，強調先跨步后拿球的動作順序和空中拿球，讓學生在慢跑中按照口令提示練習三步上籃步法。二是跳不起來。糾正方法：運用臺階跳、縱跳、蛙跳等專門練習，增強學生身體素質；正確理解一大、二小、三起跳之間的關系，縮小第二步步伐幅度。三是投籃時身體前沖過大。糾正方法：由于慣性，學生在快速運球三步投籃時身體會出現前沖過大，此時，可采用在籃下畫限制區或教師站在籃球前，要求學生投籃出手后，不得超出限制區或撞在教師身上，以克服慣性力。

三、結語

正確的三步上籃方法不僅能使學生充分享受掌握技術后成功的快樂，而且還能有效提高中職籃球教學效率，取得事半功倍的效果。因此，教師在實際教學過程中，應不斷總結方法，通過教師示范、詳細講解等引導學生正確掌握三步上籃技巧，提高教學效果。

［1］高小愛.籃球三步上籃教學新法［J］.體育師友，2006，（5）.

［2］丁學龍.對籃球三步上籃教學方法的分析與改進［J］.四川體育科學，2004，（4）.