有氧訓練對提高青少年游泳運動員速度的作用

李秀英

摘 要：游泳運動是當前最受歡迎的運動項目之一，同時也是現代運動會的重要組成部分。強化對游泳運動員的訓練是提升游泳水平，提高運動員速度的重要手段，而有氧訓練對提高其速度有著重要的作用。本文筆者就有氧訓練對提高青少年游泳運動員速度的作用進行深入探討。

關鍵詞：游泳訓練；有氧訓練；青少年運動員；速度；作用

中圖分類號：G632 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）08-036-01

在當前，諸多的科學理論和實踐證明，游泳運動員速度的提高與有氧訓練有著直接的關系。有氧運動是利用肺功能，通過心臟將氧氣輸送到人體肌肉終端，從而達到提高運動效果的目的。有氧訓練是各種其他形式訓練的基礎，在提高青少年運動員的游泳技能方面，具有非常重要的作用。隨著當前科技的進步和游泳訓練理論的不斷完善，人們越來越意識到有氧訓練在提高運動員速度方面的重要性。尤其是針對青少年游泳運動員，科學化的有氧訓練安排，符合青少年的生理發育特點，對于奠定基礎、提高速度具有非常重要的意義。

一、有氧訓練的重要性

1、有氧訓練是無氧訓練的基礎

人體的供能系統分為有氧供能和無氧供能，有氧供能適用于時間長、肌肉運動規律的運動項目。無氧供能主要是針對時間短、爆發力強、肌肉運動量大的運動項目。而有氧供能是無氧供能的基礎，對于無氧供能的時間長短有著直接的影響。體育運動項目，尤其是游泳體育運動項目，多數距離比較短，所以對于爆發力和速度的要求比較高，這就要求運動員的必須擁有強大的無氧運動能力，才能保證其速度。但是長期的無氧訓練會使運動員的肌肉缺氧，從而造成血液乳酸水平失衡。這會嚴重影響游泳運動員的肌肉協調能力，造成速度的下降。所以，在青少年運動員訓練過程當中，要采取無氧訓練與有氧訓練相結合的方法，以無氧訓練提高其速度和爆發力，以有氧訓練鞏固無氧供能能力，為運動員肌肉提供充足的氧氣，從而保證肌肉活力。

2、有助于提高運動員潛能

大量的實踐已經證明，在游泳運動項目中，靠有氧運動取得成績的運動員要比靠無氧運動取得成績的運動員的潛力要大的多，尤其是在后期能力挖掘方面，這一點顯得尤為突出。之所以會出現這種現象，主要是因為長期的無氧訓練對運動員自身的能力消耗比較大，尤其是使肌肉長期處于缺氧狀態之下，從而造成嚴重的損害。而有氧訓練有針對性的彌補了無氧訓練的這一缺點，使肌肉得到充分的氧氣供應，其恢復能力自然也就大大提高。而且，有氧訓練在激發青少年運動員潛力的同時，對于其運動技巧的改進，也有著非常顯著的作用。在游泳運動項目中，技術是決定速度的重要因素之一。運動員進行長時間的有氧訓練，可以穩定其技術發揮，改進其技術缺陷。這對于提高運動員速度，具有非常重要的意義。

二、影響有氧訓練的因素

1、肺部的通氣功能

肺部是構成整個呼吸系統的主要器官，對于氧氣的轉換量有著直接的影響。通常情況下，呼吸系統的供氧能力與肺部的通氣量是成正比的，通氣量越大，人體氧氣的供應能力就越強。所以，在青少年游泳訓練過程中，采用深呼吸的方法，可以極大的提高肺部的通氣量，從而達到提高氧氣供應量的目的。

2、血液的載氧能力

人氣內的氧氣循環，主要是靠血液來完成的。所以，血液是氧氣循環的載體。因此，人體的血液循環能力越高，載氧能力就越強，人體氧氣的供應量就越大，肌肉的含氧量就越高，這對于提高無氧運動能力以及提升青少年運動員速度，具有非常關鍵的作用。

3、心臟射血能力

心臟射血能力是影響血液循環速度的最直接因素，通常情況下，心臟的起搏能力越大、射血能力越高，其血液循環能力也就越強，從而直接影響到人體的氧氣循環速度以及氧氣供應量。此外，骨骼肌體代謝能力也是影響有氧訓練的一個重要因素。

三、提高青少年運動員有氧耐力的方法

1、持續訓練法

該種訓練方法是在當前的游泳有氧訓練采用的最為普遍的方法，同時也是效果最為顯著的方法。它的最大特點就是訓練強度大、訓練時間長。通過長時間的高強度訓練，來提高運動員的身體機能。通常情況下，運動員的訓練時間安排是經過科學運算的，在提高運動員身體機能的同時，不會對其肌肉以及器官造成損害。一般的訓練會將控制在30min-60min，這樣既能有效提高運動強度，還能使運動員得到間歇性休息，從而保證其整體運動能力有效提高。隨著運動員能力的提高，這種高強度的訓練時間也會加長，但最多不會超過120min。在這樣長時間、高強度的訓練之下，運動員的心臟功能會得到進一步的增強，從而提高其血液輸送能力，進一步增加肌肉的含氧量。

2、間歇訓練法

該種訓練方法在當前已經得到了普遍認可。它的特點之一就是間歇性的訓練，對人體功能進行重復刺激，從而達到提高速度的目的。在這一過程當中，會對訓練強度和訓練時間進行科學合理的間歇性安排，從而避免因長時間的高強度訓練對青少年運動員的身體功能造成損害。該種方法對于訓練的時間和強度，都有著嚴格的限制。在保證運動員身體功能的同時，提高其心臟功能，從而促進肌肉的含氧量，最終達到提高運動速度的目的。

當然，我們還需要結合青少年運動員生理特點，制定符合學生身體健康的的訓練方法，將各種訓練方法有機結合，在訓練青少年運動員游泳速度的同時，讓他們也有休息的時間，做到相互促進，相互補充，從而快速有效提高游泳速度。

參考文獻：

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