內(nèi)蒙古集寧一中百米專項體育生訓(xùn)練方法與成績分析

侯邢晨

摘 要：本次研究采用問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法、訪談法、統(tǒng)計法等研究方法，對內(nèi)蒙古集寧一中百米專項體育生訓(xùn)練方法與成績進(jìn)行調(diào)查研究。研究發(fā)現(xiàn)： 集寧一中百米專項體育生的整體水平比較差，大部分運動員都是在12秒左右，從來沒有在100米訓(xùn)練使用過多媒體，每周訓(xùn)練起跑器次數(shù)比較少，“跑的專門性練習(xí)”不科學(xué)，擺臂技術(shù)還是采用半握拳技術(shù)為主，在訓(xùn)練中很少使用跑格訓(xùn)練，以上調(diào)查內(nèi)容是造成集寧一中百米專項體育生100米成績較差的主要原因。本次研究針對發(fā)現(xiàn)的問題，提出了針對性的改進(jìn)建議，希望能更好的推動集寧一中百米短跑水平提供一些理論參考。

關(guān)鍵詞：內(nèi)蒙古 中學(xué) 百米專項 體育生 訓(xùn)練

1、研究對象與方法

1.1 研究對象

內(nèi)蒙古集寧一中100米專項體育生34人，其中，男生19人，女生15人。

內(nèi)蒙古集寧一中體育老師8人。

1.2 研究方法

文獻(xiàn)資料法、訪談法、統(tǒng)計法、問卷調(diào)查法（共發(fā)放34份學(xué)生問卷，回收34份問卷，回收率100%，有效率100%，發(fā)放8份教師問卷，回收8份問卷，回收率100%，有效率100%）

2、研究結(jié)果與分析

2.1 內(nèi)蒙古集寧一中多媒體在100米訓(xùn)練中的使用情況調(diào)查分析

經(jīng)調(diào)查，內(nèi)蒙古集寧一中從來沒有在100米訓(xùn)練使用過多媒體，該學(xué)校的百米運動員又在技術(shù)上存在多種問題，如：小腿抬腿后沒有前擺動作，擺臂缺乏后擺，部分運動員聳肩動作比較明顯。雖然教師會對運動員的技術(shù)進(jìn)行指導(dǎo)，但是一些運動員還是無法建立正確的動作表象。而一些比較難的技術(shù)動作完全可以借助多媒體給學(xué)生一個直觀的視覺表象，然后在對比自己動作技術(shù)，找出缺點，盡快改正。從調(diào)查的總體情況看，正是由于體育老師對多媒體教學(xué)的不重視，是造成運動員的100成績比較差的主要原因之一。

2.2 內(nèi)蒙古集寧一中百米專項體育生起跑器訓(xùn)練情況分析

在表2中可以看出，學(xué)生在平時訓(xùn)練中用起跑器次數(shù)比較少，而較多使用頻率集中在了考試和比賽前階段，說明學(xué)校體育老師對起跑器技術(shù)不重視，導(dǎo)致部分運動員表示在起跑階段有時候蹬伸不是很充分，這是造成運動員加速跑階段就落后其它運動員的主要原因。

2.3 內(nèi)蒙古集寧一中百米專項體育生“跑的專門性練習(xí)”內(nèi)容分析

通過對集寧一中實地考察后發(fā)現(xiàn)，集寧一中的“跑的專門性練習(xí)”還是按照傳統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)，“跑的專門性練習(xí)”主要有小步跑、高抬腿跑、后折疊跑、后蹬跑、加速跑等。而現(xiàn)代短跑技術(shù)趨勢主要是“屈蹬跑技術(shù)”為主，"強調(diào)“以蹬促擺、以擺促蹬，蹬擺結(jié)合”，不強調(diào)單獨的蹬地用力，現(xiàn)在集寧一中“跑的專門性練習(xí)”里面的后折疊跑、后蹬跑技術(shù)和“屈蹬跑技術(shù)”完全沒有任何聯(lián)系，并且容易造成運動員錯誤動作定型。

2.4 內(nèi)蒙古集寧一中百米專項體育生擺臂訓(xùn)練情況調(diào)查分析

經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，內(nèi)蒙古集寧一中百米專項體育生半握拳擺臂的占100%，五指分開擺臂的運動員沒有。而五指分開擺臂可以解決運動員在100米后程20--30階段擺臂比較慢，而且動作比較緊張的問題。可以緩解運動員手臂緊張，減少肩部乳酸堆積過多。總體情況看，內(nèi)蒙古集寧一中百米專項體育生正是采用了半握拳擺臂技術(shù)，同樣會限制運動員的百米成績。

2.5 內(nèi)蒙古集寧一中百米專項體育生跑格訓(xùn)練情況調(diào)查分析

跑格：指在跑道上放上20-30個海綿塊，間隔距離為1.5米--2.5米，是短跑步長和步頻輔助訓(xùn)練方法之一，從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)集寧一中偶爾用海綿塊進(jìn)行跑格訓(xùn)練的百米專項體育生占55.9%，

從來沒有用海綿塊進(jìn)行過跑格訓(xùn)練的百米專項體育生占44.1%，說明，集寧一中體育老師不重視跑格訓(xùn)練。而跑格訓(xùn)練是提高100米運動員步長、步頻的重要訓(xùn)練方法之一，在跑格訓(xùn)練中，可以調(diào)整海綿塊前后距離，對不同身高的運動員有很好的輔助訓(xùn)練效果，可以讓100米運動員有目標(biāo)的積極放腳“扒地”，另外，跑格還可以和單足跳、蛙跳、車輪跑等“跑的專門性練習(xí)”結(jié)合起來訓(xùn)練，對短跑運動員的技術(shù)動作能起到一個鞏固提高作用。因此，跑格輔助性訓(xùn)練也會限制運動員的百米成績。

3、結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

內(nèi)蒙古集寧一中百米專項體育生從來沒有在100米訓(xùn)練使用過多媒體，大部分運動員對技術(shù)較難的動作不能直接建立正確的動作表象，這是造成部分運動員100米技術(shù)動作不正確；在平時訓(xùn)練中使用起跑器較少，導(dǎo)致部分運動員表示在起跑階段有時候蹬伸不是很充分，這也就是為什么好多運動員在起跑后就落后于其他運動員；“跑的專門性練習(xí)”不科學(xué)，還在按照傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練；在實際的訓(xùn)練當(dāng)中，運動員運動員應(yīng)用五指分開擺臂技術(shù)沒有；在訓(xùn)練中很少使用跑格訓(xùn)練，偶爾用海綿塊進(jìn)行跑格訓(xùn)練次數(shù)較多。

3.2 建議

建議學(xué)生在百米中擺臂的幅度不要過大，盡量做到前漏肘后漏手，即前這樣才能為提高頻率；多采用跳深訓(xùn)練和加強小肌肉群力量訓(xùn)練，以提高下肢肌肉爆發(fā)力；多采用跑格訓(xùn)練，即訓(xùn)練100米運動員的途中跑技術(shù)，同時有利于運動員途中跑動作不緊張；改進(jìn)“跑的專門性練習(xí)”，以提高運動員的動作技術(shù)的規(guī)范性；每周至少要有5--6次的起跑器技術(shù)訓(xùn)練，從而有利于改善運動員起跑穩(wěn)定性；每周至少進(jìn)行一次多媒體技術(shù)講解課，讓運動員建立正確的技術(shù)動作表象。

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