淺析競技健美操運動員運動損傷致因與預防

劉慧

中圖分類號：G831.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 本文運用文獻法和專家訪談法對競技健美操運動損傷進行探究，根據競技健美操運動損傷的特征，分析其原因并提出預防措施，減少今后在訓練中競技健美操運動損傷的發生，降低運動損傷對運動員的影響，促進競技健美操的發展。

關鍵詞 競技健美操 運動損傷 致因 預防

一、前言

競技健美操是一項在音樂伴奏下，能夠表現連續、復雜、高強度成套動作的運動項目。目前，競技健美操呈現出形式多樣化，動作難度越來越大，技術水平不斷增高的特點。因此正確處理運動損傷以及提出合理有效地預防措施是健美操運動員應該思考的重要問題。本文通過對競技健美操運動員的損傷種類、損傷因素進行分析，提出預防競技健美操運動損傷的措施，減少在訓練中運動損傷的發生，促進競技健美操的發展。

二、競技健美操運動損傷的特征與分析

（一）競技健美操運動員運動損傷的傷病率

傷病率，是指某階段固定人數中出現運動損傷所占的比例。競技健美操項目是一項運動速度快，運動幅度大且對難度動作的要求不斷增高的項目。隨著運動規則的不斷變化，運動員受損傷的次數也越來越多，還出現了以下特征：隨著訓練等級的提高，訓練年限的加長，受傷次數逐漸增大。隨著水平的提高，技術的發展，損傷成為不可避免的問題。

（二）競技健美操運動員容易出現運動損傷的時段

競技健美操運動員的運動損傷具有一定的地域性與階段性。在寒冷的冬季，運動員心理上都會產生一些惰性，而且生理各器官系統的機能調動也會較慢，肌肉的彈性降低，因此會提高運動損傷發生的概率。在氣溫較高的夏季，運動損傷發生的概率相對較低。隨著健美操比賽的增多，運動員為了取得好成績，往往都會選擇難度系數較高的動作，而教練員在賽前都是力求運動員機能能適應比賽的要求和條件。長期高強度的訓練會使運動員產生運動疲勞，從而產生運動損傷。

（三）競技健美操運動員運動損傷常見的損傷部位

競技健美操訓練過程中常見的損傷部位為關節損傷居多，肌肉損傷居次。在損傷部位中腕關節、踝關節、膝關節和腰是主要的4個部位，這和競技健美操里面的難度有關。如靜力性支撐難度、動力性俯撐難度等會對腕關節造成很大的沖擊；很多操化技術動作都是靠腳踝的彈動，踝關節力量不足，不能支撐整套動作，很容易導致踝關節的損傷。在競技健美操的訓練中由于力量與柔韌不平衡也容易造成運動損傷的發生。關節損傷、韌帶拉傷和肌肉損傷是競技健美操主要受傷類型。

（四）競技健美操運動員運動損傷的程度及分析

運動損傷的程度是指按運動能力喪失的程度，具體分為輕傷、中傷、重傷。受傷后能按訓練計劃進行訓練的稱為“輕傷”，受傷后不能按訓練計劃進行訓練，需停止患部練習或減少患部活動的稱為“中傷”；需停止訓練進行治療的稱為“重傷”。競技健美操運動員運動損傷的程度以輕中傷為主。大部分損傷可以通過訓練配合治療得以恢復，對部分訓練影響較小。從損傷的程度進行分析并制定訓練計劃，有利于更好的提高運動技能。

三、競技健美操運動員運動損傷致因

（一）競技健美操的項目特點

競技健美操難度系數大、動作技術復雜，需要運動員以柔韌性、協調性為基礎，以力量為核心，以耐力為保證來完成高難的、連貫的技術動作。[5]隨著項目的發展，它已表現出對運動員無氧代謝能力的高要求，競技健美操競賽規則規定成套動作的完成時間為lmin30±5s，機體的能量主要依靠糖酵解供能系統無氧供能對機體刺激大，要求運動員具備超強的乳酸耐受力。尤其是C組動作，各種跳躍、轉體，對運動員的爆發力與柔韌性要求較高。

（二）準備活動不充分

準備活動不充分是造成競技健美操運動員運動損傷的重要原因之一。從生理學角度來講，準備活動不僅可以調動中樞神經系統的興奮性、喚醒內臟器官、增強紅細胞活性、降低肌肉的粘滯性，還可以增強肌肉彈性和伸展性，提高肌肉的收縮速度。在做準備活動的過程中，運動員身體活動不到位，造成各關節、韌帶活動不開，很容易導致運動損傷。另外，準備活動的內容也要選好，與健美操專項內容有關，活動量要適中，否則，也很容易造成運動損傷。

（三）競技健美操運動員的心理因素

運動員首先在思想上沒有重視健美操訓練與運動損傷的關系；其次，運動員在有過運動損傷的經歷過后，心理上會產生恐懼的心理陰影，面對受損傷的動作會產生強烈的應激反應。在訓練和比賽過程中，由于運動員的心理素質較差，大多會產生緊張、焦慮、恐懼的心理，并且過于注重比賽結果，使得身體機能不能完全發揮，很容易出現運動損傷。

（四）技術動作不規范

正確規范的技術動作是預防運動損傷的基本前提。競技健美操是技能主導類表現完美性的項目，對技術動作的要求相對較高。動作技術不規范，就會違反運動力學基本原理與人體解剖結構，造成不同程度的運動損傷。

（五）局部負荷過重

運動員的局部負擔過重、運動量大、身體疲勞也會造成不同程度的運動損傷。教練在安排訓練量時要因人而異，強度適中，若是訓練負荷超過了運動員能承受的生理負擔量，則很容易出現運動損傷。而持續高強度的練習，運動員的身體會處于一個疲勞的狀態。在這樣的狀態下，運動員生理各項機能很難調動起來，這樣往往會導致事故的產生。

四、競技健美操運動員運動損傷的預防

（一）體能的儲備

競技健美操成套中包括各種操化、跳躍、旋轉、支撐類動作，且動作幅度大，節奏快，難度值普遍較高。因此在進行各種難度訓練之前，需要先組織柔韌、力量、靈敏等素質的綜合練習，重點加強易傷部位的針對性訓練。并且將全面提高運動員各項身體機能與素質貫穿于競技健美操訓練的始終，以提高體能來有效預防運動損傷。

（二）重視準備活動

充分的準備活動可以克服內臟器官的生理惰性，提高機體的代謝水平，使體溫升高，增強皮膚的血流量有利于散熱。所以教練員要強調并監督運動員訓練之前一定要做準備活動，并且根據每次訓練的內容、時間、個人身體狀況，安排不同的準備活動練習。在天氣較冷的時候，要延長準備活動時間，使運動員得到充分熱身，且準備活動與正式訓練開始之間時間不能間隔太久。

（三）加強運動員的心理訓練

心理因素在訓練中發揮著重要的制約作用，它不僅控制著心血管系統和呼吸系統的功能，還影響運動中和運動后的物質代謝。競技健美操的成套動作，難度系數較高，各種跳與躍、翻騰的動作，對運動員的心理品質要求很高。因此，應該加強競技健美操運動員的心理訓練，培養他們堅強的意志品質，使之能夠在訓練和比賽中及時地調整自己的心理狀態，避免受傷并更好地完成比賽。

（四）提高對競技健美操技術動作的認識

隨著競技健美操發展的越來越好，對難度動作的要求越來越高，以及結構復雜多變的特點，應該要提高運動員對技術動作的認識，使運動員更加細致的了解各動作的技術要點，并能規范的完成，減少運動損傷的發生。

（五）合理安排運動負荷

訓練負荷的安排對訓練效果的好壞有很大的影響。負荷太小，訓練效果不明顯，達不到提升素質的作用。負荷太大，會造成運動疲勞，運動疲勞會使運動員的體能、體質下降，從而導致運動損傷。所以在訓練過程中，要結合訓練內容合理安排負荷，不能讓身體的某一部位負荷過重，也要避免某一動作的訓練時間過長，防止運動員產生運動疲勞，預防運動損傷。

參考文獻：

[1] 張艷青.我國高水平競技健美操運動員運動損傷致因及預防的研究[D].北京體育大學.2010.

[2] 孫濤.黑龍江省高校優秀競技健美操運動員運動損傷現狀及預防對策的研究[J].哈爾濱職業技術學院學報.2014，06：135-137.

[3] 王穎.我國高水平競技健美操運動員運動損傷的研究[D].北京體育大學.2014.

[4] 邊大俠.對我國不同水平競技健美操運動員運動損傷的研究[D].北京體育大學.2009.

[5] 唐超，李先雄.競技健美操運動員運動損傷的預防[J].當代體育科技.2015，18：15-16.