淺談現代舞初學者掌握技術要領的途徑

廖璟榕

摘 要：現代舞是在反對芭蕾的封閉僵化前提下產生的，因此，在現代舞中，“整齊”、“對稱”、“力度”都是沒有固定的要求，簡而言之就是按照自己喜歡的方式去跳舞，主張自由靈活的態度來展現人性以及社會的舞蹈。本文以學習現代舞時應有的思維、氣息的把握以及基礎動作的配合運用三個方面來對現代舞初學者如何掌握技術要領進行分析。

關鍵詞：現代舞；掌握；技術要領

中圖分類號：J722.6 文獻標識碼：A 文章編號：1005-5312（2016）18-0092-01

針對現代舞初學者的訓練中，氣息、基本技術動作、即興，這便是必學內容，任何的舞蹈不能沒有氣息的運用，沒有氣息的舞蹈是沒有靈魂的，掌握好氣息與動作的融合，也是現代舞學習中最基本的練習；基本技術動作的學習是引導初學者學習的一個重要方法，可以很好的帶領舞者了解學習現代舞。在此基礎上開始即興的訓練，帶上自身的情感依靠基本技術動作以及自身發展的動作來表達，不僅體現出現代舞最初打破束縛的產生原因，也是鞏固了基本技術動作的學習。下面就來詳細講解一下現代舞初學者如何掌握技術要領的訓練方法。

一、氣息訓練法

氣息有長有短，有動有靜，有停頓，有延長，不同的舞蹈動作配合不同的呼吸。在現代舞中，身體常會有一瞬間收緊或放松的狀態，這種狀態不能只依靠單一動作來完成，而是和氣息緊密相結合的，需要舞者可以很好地控制氣息的運用。缺少了呼吸的舞蹈是沒有靈魂的舞蹈，因此現代舞初學者對于氣息的訓練就很是重要。剛開始可以坐在地面上練一些單一的呼吸練習，在逐步加上動作，例如現代舞中必要的“放松練習”。在劇烈的訓練之前，學會把身體先放松下來，并漸漸進入舞蹈狀態，給身體部位一個舒服的伸展機會，令肌肉處于時刻待發的狀態。雙腳平行站立，全身放松，手臂自然下垂，從頭開始下垂的過程中帶動脖子、肩、胸、腰，手臂成自然下垂狀態放松直至手背碰觸地面，中部完全放松；恢復直立動作時從腰帶動胸、肩、脖子、頭，慢慢直立。放松組合是現代舞學習中的必學組合，整個過程通過呼吸來帶動，身體有質感的運動。學會把氣息放松、收緊，找到自我的感覺。同一個現代舞在不同的人跳出來的感覺是不一樣的，這就是現代舞有著自由發揮的空間，有著自身感受，它不同于民間舞或者芭蕾，當然，在現代舞中并不是說有感覺就夠了，還要配合一定的基本功訓練，有一定的舞蹈基本功能力，才可以把所要表達的情感表現的淋漓盡致。

二、基本技術動作訓練法

現代舞主張擺脫過于僵化的動作程式的束縛，自由的抒發人的真實情感所表達出來的舞蹈動作，現代舞強調反應社會生活或是個人情感，但任何的舞蹈都需要扎實的功底，這樣才可以更好地展現出舞蹈所表達的感情以及魅力。下面就來舉例幾個現代舞的基本動作的學習方法來了解一下該如何學好現代舞的技術的學習。

例如現代舞中的收縮—放松是必學的一項基礎動作，它主要訓練的是中部的肌肉控制能力。在最初開始訓練時，躺地，全身伸展，延伸到最長；由胯部和腰部帶動身體像一個方向扭動，頭部和腳部留到最后，通過過程中的充分延伸慢慢收縮到一團，緊緊收住。在這個過程中要充分控制腰部的力量，有韌勁的拉伸收縮，現代舞中在一瞬間的收縮放松靠的不僅僅是呼吸，還有全身各個部分肌肉瞬間運動的能力，在這所有的力量中中部力量占了很大的一部分。例如現代舞中的技術之一跌倒—復原，如若不控制好中部的力量，這個動作就很難順暢的連接起來。所以，在現代舞的基本動作的訓練上著重訓練肌肉的控制能力，把動作中的伸展、收縮充分展現。

三、即興訓練法

所謂 “即興”就是隨便給你一個情景，然后生活中的種種細節讓學生放大了來即興舞蹈，有的人的表演讓人感動得要掉淚，有的人的表演讓人捧腹大笑。伴隨著不同的音樂，讓人癲狂，讓人沉靜，給觀眾有一種心靈的溝通與震撼。

現代舞即興的學習可以增強學生的動腦能力，充分展現出學生對音樂的理解以及舞蹈動作的表現。對于初學者來說，這種聽音樂并加入感情的現代舞即興練習可以更好的鍛煉學生現代舞的動作表達能力，對現代舞的技術課程也有很大的幫助。每當做練習時，都有必要思考一下所學過的知識點，在腦中快速篩選出能夠與這次練習有密切相關的內容。在即興的教學中教師可以來引導學生拋開程式的訓練，先從舞蹈動作的轉換開始，慢慢的把動作連接成“舞句”，把舞蹈動作流動起來，再從“舞句”慢慢的連接成“舞段”，配上合適的音樂從音樂中尋找自己理解的情感用舞蹈動作表達出來。在編創的過程中強調身體與內心情感相結合，使即興富有感情。有時在即興的訓練中還需要與他人進行配合。訓練人與人、身體與身體之間的默契、互動來進一步提高身體的多種可塑性。即興舞蹈是培養舞者綜合表演素質、創作技巧以及對舞蹈基本元素加以快速整合能力的舞蹈實踐性手段。隨著舞蹈藝術的不斷發展，欣賞者審美要求的不斷提升和轉變，單人即興舞蹈可以提高我們的自身基本功、多人即興舞蹈則可以提升我們現代舞表演中的配合與默契。

雖然現代舞是通過自己喜歡的舞蹈動作來表達自己的情感，但在舞蹈的編創上要有一定的邏輯性，也要善于從自己的角度來欣賞和思考。這就需要初學者應具備好的思維，要把想表達的東西有條理的表達出來，有一定的邏輯性，這樣才可以用很清晰的感情來引導舞蹈的發展。在學習現代舞的過程中要善于理解，對于老師的動作不是完完全全的模仿，要在自己理解之后加上自己的舞蹈特點展現出不同味道的舞蹈動作，通過老師的教學來啟發自己尋找或創編舞蹈動作的靈感，深挖自己的特色，這才是好的學習者。