體操訓練中預防運動損傷的方法

沈丹

摘 要： 體操的訓練目的在于提高學生的身體素質，強化學生的體質體能，更好地服務于學生的全身心發展目標。但是從實際的體操訓練開展過程看，一些學生由于機械設備的原因或者不專業的訓練，導致出現運動損傷的情況，更嚴重的是威脅到人身安全，這不僅對學生本身造成極大的傷害，而且對學業產生直接影響。本文對學生在體操訓練中出現運動損傷的原因進行了分析，并針對這些問題提出了相關建議和應對措施。

關鍵詞： 體操訓練 運動損傷 預防措施 體育教學

體操運動是一項系統的運功，需要長時間堅持才能達到健身的效果。因此，體操訓練不應當是間斷進行的，如果運動者在訓練或運動當中出現身體損傷的現象，那么情況好一點的需要幾天時間到幾個月的時間休整，在此期間無法進行體育鍛煉，情況嚴重話將不能再進行體育運動。所以，運動損傷對體操訓練或者相關比賽會產生極大的影響。在實際體操訓練或者比賽過程當中，一定要樹立預防運動損傷的觀念，學習和堅持科學合理的體制訓練及身體素質鍛煉，從而最大限度地避免運動損傷情況的出現。即便出現了運動損傷，情況也會更樂觀。另外，更好的體能訓練有利于運動損傷的恢復和體能的增強。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

本文選取了我省2006年至2015年參與業余體校訓練競技體操學生作為研究對象。利用省比賽和省運會的機會發放學生傷病記錄情況表共1043份，其中回收有效記錄卡片為1020張。

1.2研究方法

本文的研究方法包括文獻查閱法、資料調查法和數據統計法。

2.結果與分析

2.1體操訓練中運動損傷的原因分析

2.1.1身體素質不達標。體操動作需要一定的力度，但是首先需要承擔自身的體重。只有充分的力量才能進行更好的體操訓練。如果缺乏足夠的力量，很多體操動作就無法做到。比如在單杠的體操動作當中，就包括蹬地翻上，如果沒有足夠的臂力和腰力，就無法在翻上時支撐自己身體的重量。這類動作對于一般的女生和腹肌力較弱的男生來說具有一定的難度。因此，在進行該類動作的學習之前，需要進行準備活動，包括仰臥起坐、高抬腿等。通過準備運動的開展強化自己的腰力與臂力，從而更好地學習體操動作。從體操訓練的實際情況看，學生的身體素質是一個必要的運動要素，身體素質達不到體操動作所需要的標準，就容易在實際學習和實踐過程中造成運動損傷。

2.1.2準備活動不充分。根據本次調查的結果顯示，有近百分之二十的學生由于沒有進行準備活動或者準備活動不充分而導致運動損傷。一些學生對準備活動沒有正確的認識，對準備活動的重視程度不夠，沒有認識到準備活動對于預防運動損傷的重要意義，甚至有部分學生認為進行準備活動是沒有必要的，不僅沒有作用，反而浪費了時間。在這樣的認知下，很多學生直接越過準備活動環節，進行劇烈運動，導致出現運動損傷。實際上，準備活動的不充分是導致運動損傷的重要原因。

2.1.3訓練方法不科學。剛開始進行體操訓練時，由于運動者之前沒有進行過專業的技術操作，或者技術操作不標準，就很容易造成運動損傷。由此可以看出，體操訓練時的運動損傷與技術動作的掌握程度具有直接的聯系。在進行高難度的技術動作學習之前，學生需要依據人體解剖學、人體機能、人體生理器官特點及力學的相關知識進行技術動作的設計與創新。從體操訓練的實際結果可以看出，吊環項目是造成運動損傷比較多的項目。除此之外，跳馬也是導致運動損傷概率較大的項目，在跳馬過程中，如果落地不恰當，就容易造成膝蓋和踝關節受傷。

2.2身體素質訓練與預防運動損傷的關系

2.2.1力量訓練。力量素質作為人的身體素質當中最基本的部分，是進行所有體操訓練的必要前提。體操動作是通過肌肉的收縮與舒展產生力量而進行的，體操訓練與力量素質緊密相連。較好的力量素質能夠保證更好的身體控制能力和身體的穩定性，同時也不容易出現疲憊的狀態。由于體操各項技術動作對肩部、身軀、手臂肌肉等地方的力量具有較高標準的要求，因此在體操的實際訓練過程當中，需要對力量素質進行科學的系統的鍛煉。

2.2.2靈敏度與協調性訓練。在運動素質當中，靈敏度與協調性具有一定的復雜程度，在各項技術動作和身體素質當中具有綜合性的特點。當外部環境發生突發性的變動時，我們要根據實際情況創作新的技術動作以適應環境的改變，做到隨機應變。這就需要較強的分析能力和綜合思考能力，以及較強的神經中樞的活動能力，從而對突發情況作出及時的判斷和反應，創作出新的技術動作。在實際的體操訓練過程當中，如果出現上下肢不協調、肌肉間的不協調、人體與器械設備的不協調等情況，就容易導致運動損傷情況的出現。具備較高的靈敏度和較好的身體協調性能夠有效提高在實際體操運動過程中的應變能力和自我保護的能力，從而降低運動損傷概率。

3.結論與建議

3.1強化力量訓練

較好的身體平衡能力可以降低發生運動損傷的概率，同時可以在出現運動損傷的情況下，減少二次損傷的發生。耐力素質也是身體素質中重要的一種，較好的耐力素質可以起到減少疲憊感和運動損傷的作用。靈敏度與協調性可以提高自我保護的能力和突發情況的應變能力。另外，柔韌度也是體操訓練中非常重要的身體素質，較好的柔韌度可以使自己的身體關節更靈活。

3.2重視準備活動的開展

教師應當提高學生對準備活動的重視程度，幫助學生養成訓練前先進行準備活動的運動習慣。除此之外，學生還應當積極學習和掌握常用的準備活動要領。另外，準備活動應當根據訓練項目進行設計和安排，特別是準備活動的最后階段，應當與訓練項目的內容緊密相連。如果有身體部位之前出現運動損傷還沒有完全康復，則需要更加小心。

參考文獻：

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