羽毛球教學中運動損傷的防治

代濱

摘 要：高校羽毛球教學中，大部分學生缺乏運動基礎，自我保護意識欠缺，所以難免會發生一些運動損傷。此類傷病不但影響身心健康，而且影響體育教學，耽誤學生技術水平的提高，本文分析羽毛球運動損傷的特點和具體原因，提出預防及處理損傷的建議，力圖提高大學羽毛球教學質量。

關鍵詞：羽毛球；體育教學；運動損傷；預防

中圖分類號：G808文獻標志碼：A文章編號：2095-9214（2016）09-0143-02

一、常見的羽毛球運動損傷

（一）腕關節損傷

羽毛球運動，由于技術的要求，在各種擊球動作中，手腕關節需要重復大量的后伸、外展、內收和鞭打動作，局部負擔較大，所以腕關節的薄弱環節非常容易出現損傷。

（二）踝關節損傷

羽毛球運動中，腳步移動動作和起跳動作較多，并且經常是快速的全場移動，一旦支撐落地不穩定，極易造成踝關節損傷。

（三）膝關節損傷

膝關節損傷很常見且容易復發，球場上的移動、變向、起跳等動作，都會對膝關節施加很大的壓力，當膝關節不穩當或者疲勞的情況下做動作，容易發生急性損傷。

（四）肩袖損傷

這也是羽毛球運動中常見的損傷，羽毛球的各種正反手回擊球，基本發力動作都是揮臂鞭打，肩關節重復大量的這種甩臂動作，就會容易造成肩袖損傷。

（五）腰部損傷

因為羽毛球的項目特點，腰部需要頻繁的過屈（彎腰）和過伸（背弓），并且腰部起著承上啟下的作用，核心肌群發力從腰部開始，所以用力過猛或錯誤動作都會導致腰部損傷。

二、羽毛球運動損傷的特點

運動損傷的發生與運動項目、運動環境、技術水平、訓練強度以及運動裝備等都有直接的聯系。造成運動損傷的主要一些因素包括：準備活動不充分、技術動作的缺點或錯誤、缺乏保護和自我保護意識、服裝鞋子不合身、場地器材不合格、身體狀態虛弱、心理狀態欠佳、局部負擔過重、運動幅度過大、負荷強度過大、注意力不集中、思想上不夠重視、意外偶然等因素。

通過調查發現，羽毛球這個項目的運動損傷，具有非常明顯的專項特點。1、運動年限越長、技術水平越差的人，越容易發生運動損傷；2、急性損傷少，慢性損傷多，重度損傷少，輕微損傷多；3、不同的擊球技術動作，引發不同的局部損傷；4、課上損傷少，課下損傷多。

三、運動損傷的防治

（一）腕關節損傷的處理和預防

處理：1.冷敷，用彈力繃帶將手腕加壓包扎；2.外噴新傷藥，疼痛較厲害的，可口服止疼藥；3.數日后可按摩、理療、針灸等；4.損傷較嚴重的，適當處理后盡快送醫院治療。

預防：預防為主，治療為輔，平時應該加強腕關節的力量訓練和柔韌性訓練，還應該掌握正確的發力方法，提高科學運動的水平。1.手腕的預熱動作：（右手持拍為例）右手臂伸直水平向前，掌心朝外，左手抓住右手五指，用力往回掰動右手手掌，充分拉伸右手腕關節及其韌帶；2.合理安排運動強度和負荷；3.確保動作技術的合理性；4.加強腕關節周圍小肌肉群的力量訓練；5.加強保護與自我保護意識；6.避免犯規與粗野動作。專門鍛煉：手持小啞鈴、沙瓶等輕器械做腕部練習，增強手腕力量。重復次數和配重根據具體情況而定，練習到手臂出現酸脹感為止；還可以加重球拍的重量繞8字練習，進而加強改善手腕的肌肉活動能力。

（二）踝關節損傷的處理和預防

處理：1.停止運動，早期抬高傷肢、冷敷、消腫、止痛；2.受傷2—3天后采用熱敷，促進機體對瘀血的吸收，加快受傷組織的修復；3.韌帶損傷嚴重或懷疑骨折時，應做相應處理，然后立即到醫院。后期康復階段，應加強患肢的功能性力量訓練，鍛煉遵循循序漸進的原則。

預防：羽毛球的騰空落地動作，身體重量對踝關節的沖擊力很大，容易造成踝關節損傷，為了避免不必要的踝關節損傷，要特別重視踝關節力量訓練和關節牢固性訓練，經常負重提踵、跳低欄、跳繩等專門性練習，訓練時佩戴護踝、支持帶，可以有效保護踝關節。

（三）膝關節損傷的防治

正確的技術動作、熟練的移動步伐、合理的佩戴護具，都能夠有效的預防膝關節損傷。此外，正確的力量訓練至關重要；強化股四頭肌肌肉力量，有效增加膝關節的穩定性，有效改善髕骨關節的應力分布，進而減輕運動時的膝蓋酸軟，實現預防膝關節損傷的目的。常用練習方法包括站樁、靜力半蹲、負重深蹲等，條件允許的話可安排在松軟的土地或場地上進行。練習前做好膝關節的準備活動，體力下降出現疲勞時，適當降低練習難度，避免運動損傷發生。

（四）肩部損傷的防治

練習中有意識的提高肩關節靈活性和柔韌性，并且強化肩帶肌肉群，增強肩關節的牢固性，增強牢固性的同時兼顧柔韌素質和靈敏素質；而且還要充分掌握正確的發力方法，在發力技巧方面，控制好關節運動的幅度和關節運動的方向，使得用力效果達到最佳；大力揮拍時，體會前臂的旋轉發力，避免使用蠻力。另外，注意同時加強原動肌、協同肌與對抗肌的練習，協調發展肌肉力量。受傷后避免繼續參加運動，絕不允許“帶傷上陣”，防止二次損傷。

（五）腰部損傷的防治

羽毛球初學者必須了解羽毛球運動的特點，羽毛球運動要求腰部處于不斷的過屈或過伸動作中，而且腰部還要不斷的左、右旋轉用力，運動中要時刻保持腰部的正確姿勢?？刹捎渺o力性支撐動作，加強腰部肌肉的力量和柔韌性訓練，有效提高身體的核心力量，注意訓練中要做到勞逸結合，量力而行。

四、合理建議

1.體育教師必須提高安全防范意識，把預防工作當成第一要務，課前檢查場地器材。嚴格要求學生，使學生按照要求練習。要注重區別對待，對基礎差的學生可以適當降低練習的難度和要求。

2.每次活動前做足充分的準備活動，培養學生養成良好習慣。準備活動內容應根據教學內容、學生的肌體情況和氣候條件而定，以身體發熱并微微出汗為宜；使關節、韌帶、肌肉充分活動開，特別要注意易傷部位踝、膝和腕關節等部位的活動。

3.注重身體素質和基本功的全面訓練，優秀的羽毛球運動員具備速度、力量、靈敏、耐力、協調等多方面運動素質。

4.不斷完善技術動作，及時糾正錯誤動作。教師教完正確的技術動作后，同學們不可能全部都掌握，這時需要及時的規范動作，改正錯誤動作，這是預防運動損傷的關鍵。越是不規范的動作、違反身體結構的動作、違背力學原理的動作，就越容易導致損傷。

5.選擇正確的運動裝備，選擇正規的運動場地。根據自己的力量、打法和特點，選擇得心應手的球拍；根據比賽的強度和自身狀態，選擇正確的護具，例如護腕、護膝等。運動前務必要清理場地雜物異物，最大限度地減少因場地器材而導致的損傷。另外，羽毛球鞋的鞋底要有一定的厚度、彈性和摩擦力。

6.打完球一定要放松，可以有效的緩解疲勞，促進全身恢復。放松活動可以促進全身的血液循環，加強對關節、韌帶的積極營養，促使代謝產物的排出，緩解肌肉緊張僵硬，從而提高肌肉彈性。

（作者單位：青島理工大學體育教學部）

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