差異教學(xué)，突破中長跑教學(xué)瓶頸

張玉蘭

【內(nèi)容摘要】中長跑項(xiàng)目是中學(xué)體育中的重要教學(xué)內(nèi)容，本文研究利用差異教學(xué)，促進(jìn)下學(xué)生突破中長跑瓶頸的策略。通過趣味游戲可以提高學(xué)生興趣，促進(jìn)其提高速度；通過糾正呼吸方法可以增強(qiáng)耐力；通過跟跑激勵(lì)策略可以給學(xué)生提供動(dòng)力。通過這些方法可以利用差異教學(xué)更好地推進(jìn)中心學(xué)中長跑瓶頸。

【關(guān)鍵詞】中長跑 差異教學(xué) 中學(xué)體育

對于中學(xué)生來說，經(jīng)常參加中長跑運(yùn)動(dòng)能夠有效提高身體協(xié)調(diào)能力，同時(shí)也能夠增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)，提高學(xué)生的耐力，促進(jìn)學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)強(qiáng)拼搏的品質(zhì)。然而很多中學(xué)生缺乏毅力，不愿意參加中長跑練習(xí)，尤其是一些體能較差的學(xué)生，更是畏首畏尾，缺乏訓(xùn)練又使得他們的中長跑水平越來越差。要全面提高學(xué)生的中長跑水平，教師還要關(guān)注這部分學(xué)生，采取差異教學(xué)的策略促進(jìn)他們也積極投入到訓(xùn)練之中，提高中長跑水平。

一、妙設(shè)游戲，練習(xí)速度

要更好地進(jìn)行差異教學(xué)，就要關(guān)心學(xué)生的心理問題，很多學(xué)生身體健康，能夠勝任長跑項(xiàng)目，但是他們卻對長跑有畏懼心理，因此會本能地抗拒訓(xùn)練，這樣就促使他們的長跑成績無法得到進(jìn)步。教師在教學(xué)的過程中可以針對這部分學(xué)生設(shè)置一些和游戲相關(guān)的訓(xùn)練項(xiàng)目，用有趣的游戲來激發(fā)他們的鍛煉興趣，從而促使他們提高速度。

為了提高學(xué)生的勻速感和節(jié)奏感，教師可以讓一組學(xué)生交替領(lǐng)跑，先按照一定的速度快跑一段，然后再進(jìn)行慢跑，在整個(gè)長跑過程中連續(xù)多次變換快慢速度。這種速度訓(xùn)練的方法能夠讓學(xué)生感受到勻速跑步的感覺，但是如果只是單純訓(xùn)練的話，學(xué)生的鍛煉興趣可能會不高，所以在這種時(shí)候教師可以適當(dāng)?shù)厝谌胗螒虻某煞郑缈梢越o每一個(gè)學(xué)生設(shè)定角色，跑得快的學(xué)生代表小鹿，跑得較慢的學(xué)生代表小鴨子等，快跑的部分由“小鹿”來領(lǐng)跑，而慢跑的部分由“小鴨子”來領(lǐng)跑。在跑步的過程中由教師用有趣的話語來引導(dǎo)學(xué)生，如：“老虎來了，小鹿快帶領(lǐng)小伙伴們跑啊”，“來到了池塘邊，小鴨子帶著大家慢慢跑，欣賞風(fēng)景。”這樣能夠讓學(xué)生增添一些趣味性，同時(shí)能力較差的學(xué)生也能夠得到領(lǐng)跑的機(jī)會，這同時(shí)也提高了他們的自信心。

開展速度游戲能夠很好地提高學(xué)生的速度感和節(jié)奏感，讓學(xué)生能夠提高自己的長跑技能。同時(shí)，有趣的游戲也能夠讓學(xué)生感到長跑活動(dòng)也能妙趣橫生，從而促使他們更加積極地投入到訓(xùn)練之中。

二、調(diào)整呼吸，增強(qiáng)耐力

在長跑運(yùn)動(dòng)中，掌握正確的呼吸方法是十分重要的，如果能夠使用正確的呼吸方法，將很好地改善體內(nèi)血液循環(huán)，增加血液中的氧氣含量，這對于提高學(xué)生的長跑速度有很大的好處。然而一些不擅長長跑的學(xué)生往往會使用錯(cuò)誤的呼吸方法，這回使得他們很快產(chǎn)生疲勞的感覺。教師要針對這部分學(xué)生進(jìn)行特別訓(xùn)練，促進(jìn)他們調(diào)整呼吸方法，增強(qiáng)耐力。

在剛開始長跑的時(shí)候，可以盡量選擇用鼻子來呼吸，尤其是在冬天或者是頂風(fēng)跑的時(shí)候，先采用鼻子呼吸可以起到增強(qiáng)吸入空氣的濕度和溫度的作用，能讓肺部逐漸適應(yīng)。在經(jīng)過了一段時(shí)間之后，體內(nèi)氧氣跟不上，這個(gè)時(shí)候可以輔助使用口部，可以選擇先用鼻子吸入空氣，然后用口部呼出來。在使用口腔呼出氣體的時(shí)候要注意不要讓嘴巴張得太開，可以輕輕卷舌，頂住上腭部分，然后將空氣從牙齒縫中擠出去。同時(shí)也要注意保持呼吸有一定深度，保持一定節(jié)奏，一般來說可以每兩到三步吸入一口氣，再每兩到三步呼出一口氣。教師可以用手暗示的方式來提醒學(xué)生在長跑的過程中掌握正確的呼吸方法，如可以將手向回收，表示提醒學(xué)生氣體，將手向外推，表示要呼出氣體。這樣可以讓學(xué)生慢慢養(yǎng)成正確的呼吸習(xí)慣。

很多生理素質(zhì)較差的學(xué)生容易在長跑的過程中產(chǎn)生疲勞的感覺，而掌握正確的呼吸方法對于改善他們的身體不適感有很大的好處，教師在差異教學(xué)中要格外關(guān)注這部分學(xué)生，幫助他們掌握方法，正確呼吸。

三、跟跑激勵(lì)，提供動(dòng)力

有的學(xué)生由于體能較弱，所以在中長跑訓(xùn)練的時(shí)候往往缺乏自信，害怕自己無法完成任務(wù)或者是落于人后。在這種情況下，教師可以采取激勵(lì)措施，鼓勵(lì)學(xué)生克服內(nèi)心的恐懼，消除不敢跑的想法。教師可以鼓勵(lì)能力較強(qiáng)的學(xué)生和能力較弱的學(xué)生結(jié)成對子，采取良性競爭的方法，讓實(shí)力弱的學(xué)生采取跟跑的方式，給他們提高持續(xù)的動(dòng)力。

在組織跟跑小組的時(shí)候，教師要注意讓同一小組中的兩個(gè)學(xué)生有一定差距，但是差距不能太大，這樣可以更好地促進(jìn)競爭。在中長跑的過程中，實(shí)力較強(qiáng)的學(xué)生作為目標(biāo)，而實(shí)力較弱的學(xué)生則進(jìn)行跟跑。由于不遠(yuǎn)處就有目標(biāo)，所以實(shí)力較弱的學(xué)生會感覺有一定激勵(lì)作用，他們會更加努力地向前跑。除了讓一組兩個(gè)成員同跑以外，教師還可以采取陪伴跟跑的方法。由于長跑的中后階段對于長跑者的毅力有很高的要求，所以教師可以安排讓實(shí)力較好的學(xué)生在跑到中后階段的時(shí)候來到實(shí)力較差的學(xué)生身前不遠(yuǎn)處，進(jìn)行帶跑，并用鼓勵(lì)性的語言激勵(lì)該學(xué)生繼續(xù)向前。

在中學(xué)中長跑訓(xùn)練的過程中，教師要運(yùn)用差異教學(xué)，采取適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)手段，促使那些能力較差，心理承受能力較弱的學(xué)生也能夠積極地投入到訓(xùn)練之中。只有激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作，鼓舞學(xué)生的自信心，才能夠更好地促進(jìn)學(xué)生投入到中長跑的鍛煉之中。

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（作者單位：江蘇省南通市小海中學(xué)）