現代體能訓練方法在中學體育教學中的應用研究

施志堅

摘 要：在不久的未來，中學生將成為祖國的頂梁柱，而他們的健康情況也決定著一個民族的興榮與衰敗。中學生身體情況檢查結果顯示，最近幾年中學生身體素質中的一些指標有下降的趨勢，全社會對這一情況也十分重視。旨在研究現在體能訓練方法，將健康體能訓練的內容依據中學體育和健康課導入其中，并運用教學實驗的方式對課程內容和施行情況進行查驗，為中學體育和健康課堂內容提供理論基礎。

關鍵詞：中學體育；體能訓練；考核辦法

據調查，在我國，自2002年以來，學生的爆發力、力量和反映肺部功能的肺活量等體育素質逐漸下降，60%左右年齡組檢出超重及肥胖的比率逐漸上升。這些數據變化的結果應引起體育工作者的重視，因為這數據的變化表明學生身體素質的下降。那么，作為體育教師，我們在中學體育教學中應采取積極的策略，以加強學生的體能訓練，提高教學效率。

一、提高對體能訓練出發點的認識

1.我國目前中學生的身體素質現狀

目前因初中生生活優越，以及獨生子女的生活現狀，使家長對子女過分溺愛，因此導致學生缺乏鍛煉和勞動能力，與此同時，學習壓力和課業負擔繁重，讓課后作業和各種補習班將課余時間占用殆盡，導致學生課外活動量減少。在種種因素的影響下，我國中學生的身體素質出現整體下降的趨勢，其中身體爆發力、力量和肺活量下降問題尤為突出，并且部分學生的身體由于缺乏鍛煉，而出現過度消瘦或肥胖等病態。

2.強身健體的重要意義

強身健體對正處于身體成長、發育時期的中學生來講十分重要。在體育運動中不僅可以鍛煉身體素質，掌握一定的運動技巧，還能使身體更加敏捷和協調，增加人的耐力，改善體質，同時還能使神經系統和血管系統得到鍛煉。尤其在現代，生活節奏較快，無形中增加了學生的心理壓力，適當的體育鍛煉，不僅可以給學生帶來健康的體魄，還能增強學生的抗壓能力，適宜有效的體能訓練，能幫助學生排解壓力，提高自身的心理素質和自信心，有利于學生戰勝未來學習和工作中的懼怕和厭倦情緒。實踐證實，科學的體能訓練是學生健康發展和成長的保障。

二、初中體育教學中體能訓練存在的問題

在當前的中學體育教學中，體能訓練被視作核心環節，但是存在重視不足、基礎設施不完善、學生參與積極性不高等諸多問題，妨礙了中學生體能訓練的效果，阻礙了體育教學目標的實現，具體如下：

1.學校不夠重視

升學率的高低決定著學校競爭力的大小，一些中學為了提高學校的競爭力而一味地追求升學率，盲目占用學生的體育課，剝奪學生的權利和體能訓練的時間，與此同時，課后作業繁重，使得雙休日等休息時間也被占用，導致學生失去鍛煉的時間。

2.資金投入不夠，基礎設施不齊全

在經濟發展不理想的部分區域，學校對體育教學的場地、器材等資金投入不足，導致基礎設施不健全，阻礙了體育教學的開展。并且由于場地限制、設施短缺，使教學內容存在一定的局限性，部分教學內容無法正常進行，這就影響了學生的個性化發展，減弱了學生參與體育鍛煉的積極性。

3.學生參與度不高

通過體育鍛煉能提高學生的心理素質，培養學生的自信，勇于面對挫折，但是現代中學生缺乏鍛煉身體的意識，并且對體能訓練的整體認識淺薄，導致他們在體育課上一直處于被動地位，參與度不高，缺少主動性和積極性。并且，在訓練中因耐力和恒心的缺乏而容易放棄，因此形成消極的循環，不利于學生的身心健康和全面發展。

三、加強初中體育教學中體能訓練的策略

1.適當提高體育訓練的難度

任意有機體都有一種“理想的喚醒水平”，這是心理學家赫布的“理想水平說”，這一學說也適用于體育鍛煉的動機水平，其目的性太強或太弱都令人感到難以達到。因此在體育教學中，應結合學生參與鍛煉的動機水平，有針對性和制定鍛煉內容，使學生的身體達到“理想喚醒水平”，不斷提高學生的身體運動能力。

因此，在體育教學中，教師要對學生的訓練目的和過程了解詳細，根據實際，避免因長時間開展過于簡單的訓練而帶來的枯燥乏味，要分段式、有目的地提高訓練的難度，這樣會使課堂生動活潑，讓學生逐步跨越教師設置的障礙，在學生逐個完成任務的過程中，不但能收獲自信，感受體育鍛煉的樂趣，也增加了學生學習的樂趣和成就感。

2.體育訓練中確定科學的考核辦法

體育訓練中的考核辦法，是對學生的技術、體能等全方位的考核，也是檢驗教師教學效果的重要途徑?？茖W的考核辦法是結合教學實際制定出來的，以考核的方式來促進學生學習，增加鍛煉意識，提高學生對體育訓練的重視。因此，在實際教學中，教師要針對學生的具體情況，策劃科學、合理的考核辦法，具體可以是有針對性的體育比賽等，這樣不僅在比賽中能了解學生對于訓練的完成情況，也給學生展示的機會，在比賽中對于表現突出的同學，教師應及時給予認可和贊揚，對于存在問題的學生，教師應給予指導和鼓勵，以激勵更多的學生參與訓練，幫助學生逐步提高體育鍛煉的意識，并養成習慣，進而解決當下學生體質下降這一實際問題。

3.讓學生掌握訓練技巧

對于訓練技巧的把握，是學生增強體能的核心。因此，教師要結合教學實際和學生的詳細情況，整理出合理的、符合實際的訓練技巧，以提升體育教學的質量和水平，實現初中生體能訓練的目的。體能訓練與多個方面有關聯，不僅需要身體的協調能力和平衡能力，還需要視覺、聽覺等各方面的支持，由此，教師在訓練過程中教授學生把握運動技巧的同時，還要將肢體配合及呼吸技巧融入其中，使學生標準地完成動作，完成掌握技能和提高心理素質的教學目標。比如，在訓練乒乓球時，教師要將握拍、發球、控球技巧，并將肢體配合技巧一并傳授，做出標準的示范，讓學生在運動中切實掌握動作要領，更好地支配自己的肢體。尤其在控球方面，教師要明確地告訴學生，控球不能單單只是手臂發力，而是腰腿各部位協同合作發力，是利用身體重心控球。而在接球時，也要通過身體重心來調節球的線路，避免壓不住球或回球質量低等問題。所以，在接球前要判斷球的落點和旋轉狀況，把握接球點，高效地回球。在教學過程中，教師要準確示范，使學生快速掌握技術要領，從而對乒乓球產生興趣，進而延伸到業余時間繼續鍛煉，完成教育目標，達到訓練效果。

4.激發訓練興趣

在體育教學中，教師要結合學生的特征，有目標、有方向地設計教學內容，引發學生的訓練興趣和自主性，教師還要將“健康第一”的觀念導入到教學中，讓學生意識到體育鍛煉的首要意義，讓學生愿意參加體育課，從而喜歡上體育鍛煉，以調動學生主動訓練的積極性，使學生養成在日常中堅持鍛煉的習慣。例如，在激發學生耐久跑步的興趣時，教師首先要讓學生了解耐久跑，讓學生知道這項運動不僅可以鍛煉肌肉的耐力，改善神經系統的調節能力，增強心肺功能，也能讓學生在此項運動中培養持之以恒的信念和頑強拼搏的精神，在學生了解這些好處以后，教師還要教授學生正確的呼吸技巧和肢體搭配技巧，減少學生的內心恐懼，使學生愛上耐久跑。

5.提高體能訓練方法的自主性

在體育教學中，教師要不斷優化教學計劃，合理安排教學進度，結合教學實際制定全面有效的教學目標，將終身體育的觀念融入教學，使教學效果得以延續，讓學生能夠將所學付諸實踐，進而激發學生的自主性和積極性。

因此，在課堂上，教師要根據主體性教育理論，建立和諧的課堂氣氛，堅持以學生為主體的觀念，尊重學生，接受學生之間的差異，注重個性化發展，鼓勵學生自主選擇，依此，教師要根據學生的年齡、性別、性格特點等，有針對性地設置訓練內容，如：長跑、跳躍訓練、平衡訓練等，也可鼓勵學生自主設計訓練內容或項目，使教育目標和方式多樣化，讓有不同需求的學生在學習和訓練中都能選擇合適的內容。這樣不但表現了教師對學生的尊重，也發揮了學生的自身意識和作用，同時激發了學生參與的積極性。

綜上所述，在中學體育教學中，教師要重視學生的體能素質，因為這關系著學生的健康、學習和生活，甚至對他們的人生產生重要影響。因此，教師要及時了解學生鍛煉的實際情況，重視教學效果反饋和發展性評價的實踐探究，進而對學生的態度、鍛煉過程和效果做出正確評價，以激發學生的熱情，所以，教師需要創設民主融洽的課堂氛圍，對學生及時給予贊賞，總結教學過程，提高學生的體能訓練效果。初中階段是學生提高身體素質的寶貴時期，作為一名體育教學工作者，我們應該竭盡所能，鼓勵所有學生積極參與到體育鍛煉中來，讓每一個學生都能擁有健康的體魄。

參考文獻：

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