職業(yè)學(xué)院體育教學(xué)跳遠(yuǎn)助跑與踏板的技術(shù)培訓(xùn)探析

孫倩　劉彬彬　王清山

摘要：通過(guò)改進(jìn)助跑技術(shù)，采用站立式起動(dòng)技術(shù)和運(yùn)用多種形式的反復(fù)助跑練習(xí)，對(duì)廈門中學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)與踏板的準(zhǔn)確性進(jìn)行歸納分析和總結(jié)，并通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)和踏板準(zhǔn)確性，助跑節(jié)奏穩(wěn)定、助跑步點(diǎn)準(zhǔn)確，就能提高踏跳就準(zhǔn)確，提高成績(jī)。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；助跑技術(shù)；踏板；訓(xùn)練手段

0引言

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)需要速度、力量、爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而現(xiàn)代跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)也正向助跑速度快、踏板準(zhǔn)確性高的方向發(fā)展。通過(guò)對(duì)助跑技術(shù)的改進(jìn)，才能提高運(yùn)動(dòng)員踏板準(zhǔn)確性，而踏板的準(zhǔn)確性直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)成績(jī)的好壞，固定的起動(dòng)姿勢(shì)和準(zhǔn)確的踏板是完整技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員的速度對(duì)跳遠(yuǎn)有著重要的作用，助跑的目的是為了獲得盡可能大的水平速度和準(zhǔn)確踏上起跳板，為起跳做好準(zhǔn)備，通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高助跑技術(shù)動(dòng)作與加速節(jié)奏的穩(wěn)定性，控制好助跑與起跳的銜接，才能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

對(duì)福建省廈門市中學(xué)生校田徑代表隊(duì)跳躍組運(yùn)動(dòng)員。

1.2研究方法

（一）文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱有關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本文提供理論依據(jù)。

（二）訪談法

與有多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的教練員就影響跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)和踏板準(zhǔn)確性的因素進(jìn)行了訪談，了解訓(xùn)練技巧和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

2結(jié)果與分析

2.1影響跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的因素

影響運(yùn)動(dòng)員跳遠(yuǎn)助跑踏板準(zhǔn)確性因素是多方面的。首先是技術(shù)因素，其次是心理因素，其它如氣候、環(huán)境等因素都有影響。要有效提高其準(zhǔn)確性，就應(yīng)重視跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)、專項(xiàng)身體素質(zhì)、視覺(jué)、心理等因素對(duì)踏板準(zhǔn)確性的影響，并且在專項(xiàng)訓(xùn)練中加強(qiáng)跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)和提高助跑過(guò)程中踏板的準(zhǔn)確性的練習(xí)，從而達(dá)到跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)完整性。

（一）助跑起動(dòng)方式的影響

由表1看到起動(dòng)方式分為站立式和行進(jìn)間兩種。在這里不難發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都采用站立起動(dòng)，只有少數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員采用行進(jìn)間起動(dòng)。站立式起動(dòng)技術(shù)的起動(dòng)姿勢(shì)其主要特點(diǎn)是容易控制身體姿勢(shì)，助跑踏板準(zhǔn)確性高，在起跳時(shí)能夠快速達(dá)到本人最大可控速度并完成起跳。

（二）助跑節(jié)奏對(duì)跳遠(yuǎn)踏板準(zhǔn)確性影響

跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏也是影響準(zhǔn)確性的重要因素，固定的節(jié)奏完成助跑，能提高助跑準(zhǔn)確性，同時(shí)為踏板準(zhǔn)確性的提高做好前期準(zhǔn)備工作。助跑的加速方式應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和個(gè)人習(xí)慣等實(shí)際情況擇取適合的加速方式，一般速度快身材較小的運(yùn)動(dòng)員多采用助跑開始后就開始全力加速的方式，身材高大的運(yùn)動(dòng)員則多采用逐漸加速，逐漸加快步頻和步幅。

（三）環(huán)境因素對(duì)踏板準(zhǔn)確性影響

在比賽中比賽的場(chǎng)地，如跑道的軟硬、彈性的大小、天氣情況、地理位置、時(shí)間以及風(fēng)速、風(fēng)向、氣溫，等的影響，都可能引起助跑動(dòng)作速度節(jié)奏的改變。運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)自身的狀況作相應(yīng)的調(diào)整，特別是經(jīng)驗(yàn)缺乏的年輕選手。

2.2廈門市部分中學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展?fàn)顩r分析

（一）廈門市部分中學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員基本情況分析

跳遠(yuǎn)是由助跑、起跳、騰空和落地四個(gè)部分組成的。而跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)和踏板的準(zhǔn)確性則是影響跳遠(yuǎn)成績(jī)的重要因素。從表2可以看出，隨即抽取的五名廈門市中學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，年齡均處在發(fā)育階段，數(shù)據(jù)顯示運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練年限較短，運(yùn)動(dòng)成績(jī)處于二、三級(jí)水平。說(shuō)明接觸跳遠(yuǎn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間較短，還無(wú)法正確的完成跳遠(yuǎn)技術(shù)的各個(gè)部分動(dòng)作，以及實(shí)現(xiàn)各部分動(dòng)作的有機(jī)結(jié)合。

（二）廈門市跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員踏板準(zhǔn)確性情況分析

由表2我們可以看出隨即抽取的這五名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，接觸跳遠(yuǎn)時(shí)間短，訓(xùn)練年限低，大部分采用行進(jìn)間起動(dòng)方式，在助跑時(shí)的起動(dòng)姿勢(shì)基本上都采用走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個(gè)標(biāo)志點(diǎn)，行進(jìn)間開始的起動(dòng)方式。

2.3完善助跑技術(shù)

廈門中學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑起動(dòng)方式分有兩種：（1）兩腳左右開立的站立式起動(dòng)和兩腳前后開立的站立式起動(dòng)。這種的起動(dòng)方式稱為站立式助跑起動(dòng)方式，由于身體處于靜止?fàn)顟B(tài)，在確定好的助跑標(biāo)志上開始助跑，所以助跑步點(diǎn)比較準(zhǔn)確，成功率較高，但肌肉相對(duì)比較緊張和僵硬，不利于發(fā)揮助跑速度。（2）走步中踏上助跑標(biāo)志的起動(dòng)和先走幾步后緩步跑踏上助跑標(biāo)志的起動(dòng)。這種的起動(dòng)方式稱為行進(jìn)間助跑起動(dòng)方式，由于肌肉相對(duì)比較放松助跑由運(yùn)動(dòng)中開始，所以易于發(fā)揮助跑速度，但準(zhǔn)確率相對(duì)較低。而大部分廈門中學(xué)生跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都喜歡采用行進(jìn)間助跑起動(dòng)方式，這種起動(dòng)方式使得踏板準(zhǔn)確率非常的低，為了提高踏板準(zhǔn)確性只能像世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)。

（一）強(qiáng)化訓(xùn)練手段

（1）改進(jìn)助跑技術(shù)，在不同質(zhì)量的跑道（或在3度～4度的斜坡上），進(jìn)行長(zhǎng)于全程距離的助跑，并利用助跑標(biāo)志，固定運(yùn)動(dòng)員在助跑過(guò)程中起動(dòng)方式、助跑距離、步數(shù)和助跑節(jié)奏以穩(wěn)定最后6～8步的步長(zhǎng)。

（2）運(yùn)用站立式起動(dòng)技術(shù)和固定助跑時(shí)的步數(shù)來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)感知，來(lái)提高踏板的準(zhǔn)確性。

（3）進(jìn)行變換節(jié)奏的加速跑練習(xí)，以培養(yǎng)對(duì)跑速和動(dòng)作的控制能力。按預(yù)定的時(shí)間跑完一定的距離，培養(yǎng)速度感。擊掌伴奏法，學(xué)生按教師擊掌的節(jié)拍控制和調(diào)整自己助跑的節(jié)奏，從而提高踏板的準(zhǔn)確性。

（4）丈量步點(diǎn)，丈量短，中距離助跑的步點(diǎn)，一般采用頻道步丈量法，即從起跳板開始向前自然走兩步，走的步數(shù)一般為：跑的步數(shù)乘2減2；如丈量10步助跑時(shí)，走18步即可。為了使學(xué)生有一個(gè)準(zhǔn)確踏板的概念，又不過(guò)于受到約束，可在起跳點(diǎn)劃個(gè)較大的起跳區(qū)，隨著動(dòng)作的熟練和步長(zhǎng)的穩(wěn)定，起跳區(qū)應(yīng)逐漸縮小到起跳板的寬度。

（二）訓(xùn)練過(guò)程中因注意的事項(xiàng)和取得的效果

在進(jìn)行多種形式的反復(fù)助跑練習(xí)，建立良好的助跑姿勢(shì)和加速節(jié)奏的同時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：

（1）根據(jù)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，隨著年齡的增長(zhǎng)助跑距離與節(jié)奏也要發(fā)生變化，及時(shí)調(diào)整助跑步幅、步頻。

（2）根據(jù)速度的發(fā)展，步長(zhǎng)的增大，不斷改變助跑的距離和步數(shù)。

（3）多適應(yīng)瞬息萬(wàn)變的外界環(huán)境，反復(fù)觀察運(yùn)動(dòng)員在助跑訓(xùn)練中的抗干擾能力，選擇最佳訓(xùn)練方案，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力。

3結(jié)語(yǔ)

跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中應(yīng)具有針對(duì)性的解決技術(shù)環(huán)節(jié)中關(guān)鍵存在問(wèn)題，只有將完整技術(shù)中的重點(diǎn)環(huán)節(jié)作為突破口才有可能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，只有提高上板的準(zhǔn)確率才有可能創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。跳遠(yuǎn)完整技術(shù)中的每一個(gè)環(huán)節(jié)都是互相聯(lián)系和相互銜接的，所以固定起動(dòng)姿勢(shì)及加速方式是提高上板準(zhǔn)確性的必要條件。