“6分線”危害健康

文/單祺雯

“6分線”危害健康

文/單祺雯

支持專家

北京醫院心內科副主任劉德平

中國健康教育中心教授沈雁英

解放軍309醫院營養科主任左小霞

北京回龍觀醫院臨床心理科副教授彭旭

上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明

身體各項指標有點高但又剛好沒超標，你會不會暗自高興，自認為還算健康？但在專家眼中，這種用“及格就好”對待健康的觀念，實在是大錯特錯。

七成人處于危險“6分線”

從學生時代，我們就知道60分是及格線。近日，美國著名作家史蒂夫·帕弗利納撰文稱，將生活狀態（比如工作、感情、家庭等）以1～10分進行衡量，確實存在一個類似的“6分線”概念，但滿足于“6分線”狀態卻是最危險的，它容易讓人原地踏步，甚至因為心態放松而出現生活狀態的倒退。

這個觀點可以延伸到健康領域。高于“6分線”的人，健康狀況相對穩定；低于“6分線”的人，會因為各種不適尋求改善；剛好處于“6分線”的人，最容易懈怠，比如仗著指標正常、身強體壯，不注意飲食、不愛運動、長期熬夜等。

世界衛生組織根據近半個世紀的研究成果提出，健康不僅僅是身體沒有疾病，而是身體、心理、社會交往都處在全面的正常狀態。數據顯示，我國符合以上定義的人群只占總人口的15%；另有15%的人處在疾病狀態；剩下70%的人，則處在兩者之間。

幾條危險“6分線”

沈雁英說，健康狀況可分為三個層次：健康、亞健康和疾病。也就是說，生病往往不是一蹴而就的跳躍性轉變，有些人雖沒有器官、組織、功能上的明顯病癥和缺陷，但“一瓶子不滿，半瓶子咣當”的臨界值狀態反而更危險。

血壓 一般情況下，收縮壓≤140毫米汞柱，舒張壓≤90毫米汞柱是血壓的正常值。但當前者達到130～140毫米汞柱，后者為80～90毫米汞柱時，就屬于“高血壓前期”了。北京醫院心內科副主任劉德平表示，如果血壓長期處于正常值偏高范圍，發生高血壓的危險性便會呈線性升高。

血糖 通常，空腹血糖參考范圍為3.9～6.1毫摩爾/升，但結果為5.6～6.1毫摩爾/升的人已屬空腹血糖偏高，糖尿病風險較大。在參考范圍內，即便血糖波動過大也會導致身體損害。

膽固醇 膽固醇有低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C，俗稱“壞”膽固醇）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C，俗稱“好”膽固醇）之分。“壞”膽固醇升高危害最大，理想水平應低于3.12毫摩爾/升，但這只是針對沒有心血管及相關疾病的普通人群而言，如果患有冠心病、糖尿病、高血壓、中風、慢性腎病，或是符合男性年齡≥45歲、女性≥55歲的人群，滿足于3.12毫摩爾/升的標準會非常危險。

飲食 飲食無困難未必說明沒問題，解放軍309醫院營養科主任左小霞表示，一個月正常吃飯，體重卻驟減，需警惕甲亢、腫瘤、結核病、糖尿病是否悄悄來臨。

睡眠 上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任施明說，能在20分鐘入睡、睡眠中沒有或很少噩夢、睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡、早晨醒后精力充沛是“黃金睡眠”的要求。但很多人卻只滿足于沒有嚴重失眠，不影響生活工作，這顯然是不夠的。他提醒，若每周2～3次或持續一個月感覺睡不好，就應及時就醫。

心態 平和心態，積極樂觀是長壽的重要保障。北京回龍觀醫院臨床心理科副教授彭旭表示，正常情況下，人的情緒總會有起有伏，很難做到時時樂觀，但需要警惕的是，如果持續一個月出現注意力不集中、對什么都提不上興趣、喜怒無常等情況，最好咨詢醫生。

牢記三句話

專家表示，若要跳出“臨界值”陷阱，達到理想的健康狀態，除了體檢后請專業醫生進行評估外，生活中的自我提醒更不可少。

防住“三高” 控制飲食，如粗細搭配，多吃富含膳食纖維的胡蘿卜、芹菜、燕麥等，延緩腸道對糖分的吸收，可預防高血糖；少吃動物內臟、含糖飲料及甜食，少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黃油等，有助維持合理血脂；40歲以上、吸煙酗酒、肥胖、經常熬夜、飲食偏咸、有家族史、精神壓力大者，在規避以上不良生活方式的同時，需經常主動監測血壓。

控制體重 成年男性和女性每日熱量攝入推薦分別為2100千卡和1800千卡，在保證每日碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質及膳食纖維合理搭配、滿足身體所需的情況下，盡量不要超過以上熱量上限。

選對運動 運動項目的選擇需因人而異。兒童可多游泳、爬山等；青壯年可選擇足球、籃球、排球等運動；中老年人可選擇打太極、做廣播體操、健步走等。