健美操教學與形體塑造①

楊倩（沈陽航空航天大學民用航空學院 遼寧沈陽 110136）

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健美操教學與形體塑造①

楊倩
（沈陽航空航天大學民用航空學院 遼寧沈陽 110136）

摘 要：當今社會的發展對人才的需求越來越大，也對人才的身體素質、心理素質、外在形象等方面提出了更高的要求。塑造良好的形體有利于提高自己的身體素質、心里素質，培養內在的氣質修養，提高自身價值。高校健美操教學在學生形體塑造上發揮重要作用，是高校培養人才整體素質的重要課程。其中的健美操基本功訓練以及審美教育都有助于學生的形體塑造。該文將詳細介紹健美操教學與形體塑造之間的聯系，并為高校健美操教學提供參考。

關鍵詞：健美操教學 形體塑造 基本功練習 審美教育

近年來，高校畢業生就業形勢嚴峻，企業單位在招聘時不僅要考量應聘者的專業知識掌握程度及專業技能的熟練操作程度，還要考察應聘者的內在修養和道德素質，以促進企業的良好發展。形體塑造越來越受到當今社會的重視，高校健美操教學的開設有利于培養學生的內在修養，提高心理素質，塑造良好的形體，使高校學生在日常工作及生活中養成良好的行為習慣，從而提高就業競爭力。健美操教學中的基本功練習與審美教育對學生形體的塑造有重要作用。

1　健美操基本功練習與形體塑造

1.1柔韌訓練與形體塑造

柔韌訓練是健美操教學中基本功訓練的重要內容之一。柔韌性是人體形體柔軟度的體現，良好的柔韌性是塑造良好形體的基本條件。柔韌性的訓練包括肌肉拉伸、韌帶拉伸以及其他人體軟組織伸縮機能的提高，通過肌肉、韌帶及其它軟組織的拉伸，提高肌肉的延伸性、韌帶的柔韌性以及其他軟組織的靈活性，從而塑造良好的形體。

一般未經過柔韌訓練之前，胯關節的外開度為45°，做過一段時間的胯關節柔韌訓練后，胯關節的外開度能達到90°～100°，而且其他關節的靈活度也存在不同程度的提高。關節靈活度的提高，使得學生行動自如，動作優雅，能最大限度地進行肢體運動［1］。除此之外，柔韌訓練過程中會消耗大量的脂肪，如，腿部的拉伸訓練，可有效地燃燒腿部脂肪，達到塑形的作用，使學生的形體更加美觀。

1.2力量訓練與形體塑造

健美操教學中的柔韌訓練可提高肌肉及韌帶的延伸性，提高關節的靈活性，并且在一定程度上能夠消除脂肪，塑造良好的形體。基本功訓練中，還包括力量訓練，與柔韌訓練相互配合能夠消除更多的脂肪，更好地塑造形體。柔韌訓練能夠使肌肉變得纖長且具有韌性，力量訓練能夠增強肌肉的承載力，使肌肉富有彈性，長時間的訓練會將脂肪轉變為肌肉，使形體更加緊致，達到良好的塑形效果。因此，健美操教學基本功訓練中的力量訓練有助于學生的形體塑造，高校應加強健美操教學中的力量訓練。

1.3姿態訓練與形體塑造

健美操教學中的基本功訓練還包括姿態訓練，姿態就是指我們平時的站姿、坐姿以及行姿等。基本功訓練中的姿態訓練就是培養學生的站姿、坐姿及行姿。訓練時，常常借助舞蹈練習進行。舞蹈練習中的把桿壓腿練習可提高學生腿部肌肉的韌性，提高關節的靈活性，使學生在行走時，腿部與腳步能夠靈活配合，前后腿靈活交換，控制腳尖與腳跟穩步落地，形成良好的行姿。另外，舞蹈練習中的舞步練習，如，芭蕾舞，芭蕾舞的舞步教學首先要進行腰部拉伸及背部訓練，才能夠保持舞姿的優雅。通過腰部的訓練，使腰部柔韌性得到提高，在蹲坐時，能夠保持優雅的動作，背部的訓練主要是要求背部挺直，抬頭挺胸，有助于訓練良好的站姿［2］。因此，姿態訓練能夠培養學生良好的站姿、坐姿及行姿，有助于外部形體的塑造。

2　健美操的審美教育與形體塑造

2.1內在氣質訓練與形體塑造

健美操教學的重要內容是對學生進行形體的塑造，基本功的訓練有助于塑造學生的良好形體。然而，只通過基本功訓練進行形體的塑造是不夠的，在形體塑造時，對學生進行審美教育，培養學生的內在氣質，更有助于學生形體的塑造。內在氣質訓練也是高校健美操教學的重要組成部分，包括音樂的鑒賞、舞蹈的欣賞等。通過音樂鑒賞，提升音樂素養，在音樂的熏陶下，感受內在美的重要性［3］。通過音樂與舞蹈的結合，感受內在美與形體美的美妙結合，加強學生對形體塑造的認識，激發學生對健美操教學的學習興趣，提高形體塑造的積極性。

2.2表情訓練與形體塑造

人們在行走、站立、坐立時，難免會出現眨眼、微笑等面部表情，因此，對于形體的塑造，要注重表情的訓練。表情訓練也是健美操教學中審美教學的重要組成部分，通過表情的訓練，使學生在相關場合進行坐立行走時，能夠做到內外合一，在與他人的交往中，舉手投足間展現獨特的人格魅力。在進行表情訓練時，教師可以音樂作為輔助，在鑒賞音樂的同時，配合形體動作，并引導學生展現自然的面部表情，體現外在之美。富有感染力的表情，使得形體塑造更加完美。

2.3心理健康教育與形體塑造

心理健康及教育是健美操教學中的重要組成部分，心理健康教育有利于提高學生的心理素質，培養積極向上的良好心態，客觀地面對學習與生活，從而培養學生的心靈美，使學生的面部表情更富感染力，舉手投足間透露出積極向上的心態，有助于良好形體的塑造。心理健康教育要求教師要加強對學生的人文關懷，鼓勵學生正視生活中的難題，以樂觀的心態面對，用于克服困難。加強學生對心靈美的認識，可通過舞蹈及音樂的學習，將心靈美與對外界的感知能力相結合，體會心靈美對人格塑造的重要作用。在日常生活中，培養學生對生活種美好事物的辨別能力，使心靈受到熏陶，心理素質得到提高。心理素質的提高使學會生在社會中敢于展現自己，表達自己，使自身的形體更具吸引力，在人群中脫穎而出。

2.4核心素質教育與形體塑造

健美操教學中，將學生的核心素質教育也作為一項重要內容，一般在課程要結束時，進行身體素質訓練。不同學生的身體素質不同，學生身體素質的好壞一方面受遺傳因素的影響；另一方面也是靠后天身體素質的鍛煉。核心素質教育對學生的身體素質教育方面發揮重要作用，通過肌肉及關節的伸展，提高組織柔韌性，增加肌肉彈性，避免學生的大幅度動作產生肌肉拉傷，在訓練過程中，肺活量不斷增強，促進新城代謝，使機體免疫力增強，從而提高學生身體素質，為形體塑造提供健康保障。

3　結語

綜上所述，高校健美操教學是培養學生整體素質的重要課程，有利于學生良好形體的塑造。然而，形體的塑造來源于健美操教學中的基本功訓練，有助于培養學生的正確站姿、坐姿和行姿，這是形體塑造的基礎，更重要的是對學生進行心理健康教育、核心素質教育以及表情訓練，為形體塑造創造有利條件，使內在美與外在美相結合，促進學生的全面發展。因此，高校要加強健美操教學對形體塑造的重要性認識，把握好教學的每個環節，促進高校健美操教學的順利進行。

參考文獻

［1］強衛印.我國高校健美操課程對當代大學生的價值分析［J］.現代婦女（下旬），2014（12）：110.

［2］楊奕.創新理念下高校健美操教學的改革研究［J］.鴨綠江：下半月版，2016（4）：281-282.

［3］鄭翠華.“自主創新”教學模式在健美操教學中的運用及效果研究［J］.體育世界：學術版，2014（4）：99-100.

中圖分類號：G807

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（b）-0101-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.17.101

作者簡介：①楊倩（1983，3—），女，吉林永吉人，本科，講師，研究方向：表演專業，空中乘務。