巧用三個“限制”領會“運球急停急起”的動作要領

□沈民

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巧用三個“限制”領會“運球急停急起”的動作要領

□沈民

摘 要：在進行“運球急停急起”教學中，根據運動技能形成規律，巧妙利用三個“限制”條件作為教學手段，使學生在身體動作、感官刺激、對抗練習中體會動作要領，從而較快地掌握動作技術。

關鍵詞：籃球技術；教學手段；限制

詢問和觀察，發覺學生對展示課上學習的“運球急停急起”動作含義不理解，有的出現運球時身體重心的控制不合理，有的低頭運球，以至于急停和急起的時候時機掌握不好。對動作的理解“知其然不知其所以然”。如何有效地通過課前預設和課堂實踐使學生領會“運球急停急起”的動作要領，筆者在觀摩后通過查閱資料和網上學習，進行了反思和實踐。

1　正確分析動作要領

運球急停急起是籃球技術中當進攻方有球時，在運球突破的過程中，擺脫防守方貼身防守的一種常用的、有效的方法。省編教材對動作做法的描述是：運球急停時，雙膝彎曲，降低重心，前腳尖對著側方，便于制動。轉入低運球，手按拍球的上方，身體轉向運球一側，一臂、身體和腿保護球。運球急起時，后退用力蹬地，迅速啟動，手按拍球的后側上方，向前運球加速超越對手。

筆者認為：要領會運球急停急起的動作要領，首先要明確動作的實戰意義，其次要領會高低變化是為了突破，最后是強調運球技術的熟練程度。圍繞這三點筆者通過在課堂教學中預設三個“限制”的教學手段讓學生領會“運球急停急起”的動作要領。

2　預設有效教學手段

體育教學手段是達到具體教學目的的實踐途徑，由教學的行為方式、內容及工具三方面組成，是教師與學生為了實現教學目標用來進行教學活動的。筆者根據對動作要領分析，通過對器材、語音、對抗組合三個“限制”條件的預設，使學生領會運球急停急起的動作要領。

2.1器材“限制”急停

合理科學的場地、器材布置和利用能夠有效提高課堂教學效果，筆者根據急停低運球的要求，有目的、有針對性地選取器材，在運球的路線上設計了小墊子、礦泉水瓶、羽毛球等限制物，要求學生在到達這些障礙物的附近，按不同的運球技術水平，低運球手按小墊子或扶倒礦泉水瓶或撿羽毛球。通過這樣的“限制”，要求學生在運球練習中有意識的“急停低運球”。器材的設置還可以用橡皮筋在空中“限制”急停時的低運球高度。通過這樣的器材“限制”強制性地使學生在“急停低運球”的練習中降低重心，達到對動作學習的正遷移。在利用器材“限制”急停的練習中需要注意的是，不要過分強調學生完成對器材限制物觸碰的成功率，而要強調通過觸碰體會急停降低重心時的身體變化。

2.2語、音“限制”急停急起

省編教材中提到“運球急停急起”的動作要點是，按拍球短促有力，急停時快速制動，急起時迅速啟動，有著一定的內在節奏。節奏是運動動作的要素之一，任何運動動作都有一定的節奏，如動作的快慢，時間的長短，用力的強弱，肌肉的緊張與放松等，將這些有規律組合起來加以反復便形成了動作節奏。

如何在時間節點上通過語言和音樂按照節奏給予“限制”，讓學生在“運球急停急起”的動作練習中按照一定的語音“限制”提示，強化對動作要領的領會。通過筆者對“運球急停急起”的動作分析，體會到動作由高運球和低運球組合而成，期間的節奏是高運球節奏稍慢、低運球節奏稍快，符合按音樂的1拍和1/2拍的節奏。按照這個特點，首先選取了有這樣節奏的音樂：兔子舞、莎啦啦、小蘋果等，截取了1拍和1/2拍節奏明快的片段。再在學生練習了器材“限制”急停后使用音樂節奏“限制”，采用從原地到行進間的急停急起練習方式。通過用音樂的節奏進行教學，有助于學生正確掌握動作，形成動力定型，達到事半功倍的效果。

在音樂節奏“限制”的同時，教師通過語言“口訣”的強化“限制”，也可以對動作的領會起到較好的效果。教學中可以根據音樂節奏按照學生掌握動作的程度，讓學生學記“低運球，降低重心按拍快；高運球，蹬地運球按拍穩。”“低、降、突、穩”“蹬、放、轉、探、超”。這樣的“口訣”，實踐證明運用口訣進行歸納、小結，不僅能加深學生對技術動作的記憶，而且能強化學生對動作概念的理解。

2.3對抗“限制”急停急起

眾所周知，籃球比賽具有明顯的對抗性特征。在教學中，筆者認為“運球急停急起”的動作技術學習要以實戰角度為出發點，這樣才能遵循籃球運動的基本規律。“運球急停急起”的動作技術是運球隊員在躲閃中突破，持球隊員在防守隊員的干擾“限制”下通過變向和虛晃讓位，從而達到有效的突破。筆者根據“運球急停急起”的動作技術特點，預設了兩人一組的原地和行進間的對抗練習，防守隊員通過固定的位置干擾或移動的位置干擾、消極的或積極的干擾達到“限制”的作用。促使運球隊員通過對干擾的強度，在“限制”的環境下完成對“運球急停急起”的動作技術領會。

3　正確認識“限制”意義

運動技能形成原理告訴我們，短時間內連續反復的肌肉本體感覺有利于縮短泛化過程，建立精確的分化、區別正確動作與錯誤動作的肌肉感覺，從而鞏固正確動作，消除錯誤動作。在“運球急停急起”的教學中，像利用器材“限制”的橡皮筋信號刺激，迫使運球者在運球時就會有意識地開始作降低重心動作。急停的正確時間就容易掌握；而運球者也就不難體會到降低重心的肌肉本體感覺了，于是不斷強化，從而掌握正確急停動作。

當然，在教學中，我們要注意“限制”的度，“限制”在強調“必須這樣做”的同時，要注意實際的“引導”意義，要為“運球急停急起”的動作技術自由的展現提供可能。要使學生知曉：雖然經歷了“限制”的練習，產生了身體變化帶來的不適感，但收獲的卻是對抗的樂趣，體會到籃球運動的真諦！

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（浙江省金華市金東區實驗中學）

中圖分類號：G807.3

文獻標識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2016.03.007