高校乒乓球訓練中體能訓練方法探討

劉瑞

摘要：乒乓球運動是一項專業技能較強，運動周期較長的體育項目。乒乓球作為我國的國球，深得大家的喜愛，在各高校也得到了大力的發展。在體育界，專業運動員在接受乒乓球培訓之前，首先要進行體能訓練，而高校在進行乒乓球訓練中往往以技能訓練為主，忽視了體能訓練的重要性。只有對學生的技能以及體能同時進行科學的訓練，才能提高學生的競技水平，從而達到教學目的。

關鍵詞：高校；乒乓球訓練；體能訓練；方法探討

隨著高校體育教育的快速發展，大學生的體育比賽也逐年增加，高校對體育教育的關注程度也逐漸加大。乒乓球運動是在各大高校發展較早、比賽最多的體育項目之一，但由于大學生與專業的運動員差距較大，所以他們的競技能力以及整體水平得不到充分的發揮。要想在能力以及水平上有所突破，就必須在進行乒乓球技能訓練的同時加強對體能的訓練，還要合理的分配技能、體能訓練的時間，以此來提高學員的整體水平以及實力。

一、高校乒乓球體能訓練的重要性

體能是經過鍛煉所表現出來的人體的基本運動能力，是運動員競技過程中必須具備的要素。體能的大小直接影響著運動員運動能力的高低，如運動中的力量、速度、靈敏、協調等各種運動能力，都體現著運動員的體能狀況。而乒乓球是一種有氧運動，由于其自身的特點，所以就要求運動員要有一定的體能儲備。并且，隨著乒乓球運動的不斷發展，專業化程度越來越高，因此對運動員的體能和意志力都是一個極大的考驗[1]。

例如，在某高校乒乓球課上，教師為了使學生的訓練達到滿意的效果，就根據他們的具體情況采用不同的訓練方法來對他們進行體能訓練。在經過幾節課的訓練之后，教練發現學生不僅身體方面得到了一定的鍛煉，就連精神方面也得到了有效的提高，此外，這個鍛煉的過程還培養了他們吃苦耐勞，堅持不懈的精神，使他們的能力得到了極大的提高、身心得到了全面健康的發展。

二、高校乒乓球體能訓練的方法

（一）基礎練習

高校乒乓球訓練雖然不需要國家運動員訓練那般嚴格，但也應該重視對學生體能的訓練。最基礎的體能訓練包括速度、耐力、力量、靈敏度以及柔韌度等方面的訓練。速度是體能訓練的關鍵要素，訓練速度是練習運動員的爆發力，在練習中可以根據循序漸進的原則，針對每一位學生的力量、強度進行合理的分組練習；耐力是考察一個人耐心程度的要素，對乒乓球運動員有重要的作用；力量是進行體能訓練的核心要素，是體育運動的基礎；靈敏度是對一個人迅速改變動作方向的靈活性進行的訓練。靈敏度的提高，能有效改進運動員動作的協調性，從而提高動作的準確性[2]。

例如：某高校在對學生進行最基礎的速度訓練的時候，教師針對每一位學生的身體狀況進行了合理的分組，并分別讓他們進行了30米、50米、100米的短跑練習。在此過程中，教師讓學生進行了重復間接性的練習，即學生在短跑的時候，心率若超過180/min，就讓學生稍作休息，等心率降到120/min以下后再繼續進行訓練，此方法對鍛煉學生的積極主動性有很大的作用。

（二）教師重視程度

體育教師對學生體能訓練的重視，在一定程度上影響著整個球隊對體能訓練的重視。高校體育教師一般都是從事多年體育教育或者具有較高的學歷和競技能力的教師，所以他們對體能訓練有著自己獨到的見解，但礙于條件的限制，所以他們不得不對體能訓練進行取舍。要想加強學生的體能訓練，就必須加強教師對學生體能訓練的重視程度，對此，高校可以聘請高水平的專家對體育教師進行講座授學，同時向體育教師介紹國外乒乓球的發展趨勢以及他們進行體能訓練的方法和手段，以此來幫助高校體育教師拓展訓練思路；另外，學校還可以對成績突出的教師給予外出學習、參觀的機會，以此來調動教師的積極性，讓他們在思想上重視學生的體能訓練，同時還要發揮他們最大的潛能對學生進行科學合理的教學，使學校乒乓球隊的水平得到更高層次的提升[3]。

（三）合理安排訓練時間

高校的乒乓球訓練是業余的訓練，教練也是學校的體育教師，學生也只能利用閑暇的時間進行訓練。對此，作為專業的體育教師，就必須要明白，只有合理有效的區分技能訓練與體能訓練，才能真正提高競技水平。所以為了保證學生的訓練效果以及訓練質量，一定要制訂一份合理的時間計劃表，使學生的技能和體能同時得到提升。

例如：某高校的體育教師在對學生進行訓練時，為了確保每位學員都能順利地進行訓練，他將訓練的時間定在周內每天下午五點之后，周六上午，并且規定周一、三、五進行技能訓練；二、四、六進行體能訓練。這樣合理的時間安排，讓學生覺得教師很人性化，因此都愿意積極地參加訓練。

（四）加強學生思想重視

在乒乓球體能訓練中，不僅要提高教師對學生體能訓練的重視，更要加強學生在思想上對體能訓練的重視，因為這決定著他們對教練所安排任務的態度以及積極性。由于教師沒有將體能訓練的重要性及時的灌輸給學生，導致學生在進行體能訓練時一直處于被動的狀態。對此教師要讓學生明白，體能訓練對一個人身體素質的重要性，還要啟發學生通過各種渠道了解乒乓球運動，以此來加深學生對體能訓練更深層次的理解[4]。

例如：在某高校的體育課上，由于學生上課的積極性并不高，所以教師將學生組織起來，通過多媒體技術給學生播放了運動員訓練的視頻，并針對“體能訓練對一個人身心健康發展的重要性”展開了討論。經過此環節，學生明白了加強體能訓練的重要性，并且對體育課的興趣也大大提高了。

結語

體能訓練是對運動員進行各項訓練的前提，體能訓練可以提高運動員運動能力、運動成績，還可以避免運動拉傷。在高校乒乓球訓練中，為了培養更優秀的運動員，應該根據每一位學員的特點進行有針對性的體能訓練，這不僅可以提高學員的運動成績并且贏得比賽，更能培養大學生優良的品質，進而促進大學生身心全面健康的發展。

參考文獻：

[1]樊麗靜，李穎，馬國瑞. 淺談大學生乒乓球運動員專項體能訓練[J]. 當代體育科技，2014，35：38-39.

[2]曹愛斌. 普通高校乒乓球訓練中體能訓練方法研究[J]. 搏擊（體育論壇），2011，08：77-78.

[3]趙世聰. 乒乓球運動員體能訓練原則與方法研究[J]. 價值工程，2011，09：293.

[4]童健. 高校乒乓球選修課教學訓練方法探討[J]. 三峽大學學報（人文社會科學版），2008，S2：348-349.