初中體育教學中立定跳遠的教學訓練之思考

安志鑫

摘 要：立定跳遠在初中體育教學中占據的地位舉足輕重。首先分析了立定跳遠的主要技術和影響立定跳遠效果的主要因素，接著提出了立定跳遠技術教學與練習。旨在通過此，全面提升初中體育教學中學生立定跳遠的整體水平。

關鍵詞：初中體育教學；立定跳遠；教學訓練

在初中體育教學體系中，立定跳遠所占據的地位一直都是不容忽視的。但是在傳統的體育教學模式下，教師在進行立定跳遠教學的過程中使用的方法十分單一陳舊。長此以往，使得原本對立定跳遠充滿濃烈興趣的學生漸漸不再喜歡立定跳遠訓練了。因此，在新形勢下如何在初中體育教學中進行立定跳遠訓練有十分重要的意義。

一、立定跳遠的主要技術分析

在初中體育教學中，立定跳遠是一項十分重要的運動訓練項目。與其他的體育訓練項目相比，立定跳遠具有更加系統的技術性，因此，在教學中，教師應該使用恰當的方法教會學生在立定跳遠中正確使用各項技術動作，以提升自己的運動成績，同時避免不必要的運動損傷。一般情況下，立定跳遠由以下幾個具體的技術動作組成：

第一，預擺。預擺是立定跳遠的起勢動作，預擺動作是否恰當直接影響著后面一系列技術動作的開展與效果。預擺時，需要學生雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂進行前后擺動，前擺的時候雙腿呈現伸直狀態，而后擺的時候雙腿自然屈膝且降低身體重心。在此過程中，人的身體應該保持一定角度的前傾，雙手最大限度地進行后擺。在預擺階段中，學生需要做到手腳協調一致，雙臂、雙腳和身體都應該分別完成自己應該完成的“任務”。在具體的訓練中，預擺訓練一般需要教師進行兩次以上的示范，接著花費一定的時間讓學生自行體會各個動作的要領和精髓。多頻率的練習才能使學生身體的協調性得以最終實現，也才能幫助學生克服超重或者是失重現象的發生。

第二，起跳。起跳是立定跳遠的第二個階段。在起跳的時候，教師應該指導學生快速地用力蹬地，并在蹬地的過程中前后擺動雙臂，縱立向前跳出。在起跳訓練過程中，教師應該指導學生用力蹬地，蹬地的時候配合手臂的擺動，并巧妙使用后背的力量。一瞬間，身體的三個部位達到協調統一，最終完成起跳這一動作。

第三，騰空。騰空是立定跳遠的第三個關鍵技術動作，充分的騰空是最終距離遠近的關鍵因素。騰空時，學生的髖關節、膝關節和踝關節應該盡量伸直，雙臂努力向前。落地的瞬間需要配合收腹動作。在完成騰空動作的過程中，人體腰腹力量的強弱十分重要。腰腹力量足夠強大的話，騰空的時間就會有效延長，而落地的距離也會相應變得更遠。相反，如果腰腹力量不夠強的話，就需要使用相應的技巧來提升自己的運動成績。具體而言，在騰空達到最高點的時候需要快速地進行收腹抬腿，雙臂用力向后擺動，小腿向前伸直，掌握了這些技術要領之后也能使腰腹力量較弱的學生提升立定跳遠的成績。

第四，落地。落地是立定跳遠的“終結篇”。落地時，教師應該教會學生腳后跟先著地，在腳后跟著地之后過渡到整個腳掌。在落地這個動作環節中，屈膝顯得十分重要，合理規范的屈膝能夠有效減輕震動，達到緩沖的目的。在落地的動作環節中，小腿應該努力向前伸直，雙臂在后擺的時候落地向前不向后。

二、影響立定跳遠效果的主要因素

立定跳遠的最終成績受到多方面因素的影響，其主要表現在以下幾個方面：

第一，受到學生身體素質強弱的影響。身體素質是一個人綜合體能的最終表現。在立定跳遠中，下肢的彈跳能力是關鍵。在立定跳遠一系列的動作中，人體需要完成收腹、擺臂等一系列動作。雙腿向前擺動的速度，身體的控制能力也都是身體素質的主要表現。

第二，受到學生心理素質的影響。在立定跳遠的過程中學生心態正確健康與否也直接影響著最終的跳遠成績。良好的心態能夠讓整個跳遠的動作協調且富有美感。心態健康的前提之下，學生動作就會變得十分自然，最終的跳遠距離就會得到有效保證。

三、立定跳遠技術教學與練習

第一，站位動作的訓練。站位主要是為了讓學生充分感受到兩個腳與肩膀同寬的技術要領。這個訓練可以兩兩一組進行操作，如果對方的姿勢或者動作不正確，還可以相互進行糾正。

第二，蹬地動作的訓練。蹬地是立定跳遠的重點訓練動作。其技術的要領在于讓學生充分感受前腳掌用力的感覺。在教師的指導之下，學生完成蹲、瞪、跳等一系列技術動作。

第三，擺臂的訓練。擺臂是立定跳遠的輔助動作。正確的擺臂需要教師加強對學生雙臂擺動能力的訓練。

第四，上下肢的協調配合訓練。立定跳遠是一個需要上下肢協調完成的體育訓練項目。在教學中，教師應該教會學生充分使用自己的上下肢，并在此過程中進行原地訓練、跳離地面的訓練。在一系列的動作中，學生熟練掌握了立定跳遠的全部動作，在考試中全面運用這些知識，讓立定跳遠的成績大幅提升。

在初中體育教學過程中，立定跳遠是一項十分重要的訓練內容。通過立定跳遠，學生的協調能力得以提升，上下肢的綜合運用能力也得到了全面的發展。在體育教學的立定跳遠教學中，教師應該抓住該動作的技術要點，循序漸進地開展教學，讓學生逐漸掌握立定跳遠的精華所在。

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編輯 張珍珍