競技網球運動項目體能訓練特點分析

祖靚

摘要：現在國際各大網球賽事呈現出更加復雜和激烈的狀態，戰術百變多樣，比賽時長增加等情況，直接對運動員的體能素養提出了更高的要求。想要在競技網球比賽中取得成績，運動員的體能訓練非常重要。筆者在本文之中詳細的闡述了競技網球運動項目體能訓練的特征，旨在促進網球運動員體能素養的全面提升。

關鍵詞：競技網球運動;體能訓練;特點

現在的網球賽事難度越來越高，雙方對抗情況愈發持久和激烈，不論是攻防轉換速度還是比賽的時長，都在不斷的提升。運動員想要全身心的投入到比賽之中，在比賽之中搶得先機，就必須要有良好的體能素養。而在平時的訓練之中，體能訓練早已成為了必不可少的重要內容。

一、競技網球運動項目的體能特征

眾所周知，競技網球運動項目有著戰術復雜、動作精細、比賽強度大、爆發力強等特點，要求參賽者必須擁有良好的體能素養[1]。競技網球運動的體能特點主要有三種：

第一，有氧運動。競技網球通常保持在一個小時到五個小時的比賽時長。考慮到不同的比賽場地，運動員們的有效跑動時長也各不相同。不過在比賽過程之中，會有多個回合，組成了這場比賽。筆者在調查的過程之中發現，運動員一個回合會運動大約十秒的時間，有百分之八十的概率保持在十秒以內。隨著回合難度的提升，運動員需要借助磷酸原系統，提供體能。當比賽進行到后期時，運動員們的對抗愈發激烈，這個時候，就需要考驗運動員的有氧能力。在回合和休息的空隙，運動員必須要借助有氧代謝，形成磷酸肌酸和三磷酸腺苷。可以說，競技網球運動，是有氧運動。

第二，力量型運動。在開展網球運動時，網球的時速可以保持在兩百千米以上。這就說明，運動員必須要有強有力的力量，才可以在一瞬間，完成球拍的揮引動作，用最快的速度擊球[2]。

第三，柔韌性運動。優秀的網球運動員，一般都具備著思維靈活、耐力持久、速度很快、協調性強的特點。這些特點都直接反映出了運動員的身體柔韌度。在比賽時，運動員的身體必須要足夠的柔韌，才能夠更好的發揮自身的優勢。為了能夠接球，運動員不得不大幅度的揮引網球拍，動作弧度很大，這都考驗其身體柔韌性。保持了柔韌性之后，才能夠更好的進行發揮自身技能。

二、競技網球運動項目體能訓練特點分析

（一）從競技網球運動項目的特點入手，開展體能訓練

每個運動項目，都有自身的特點。教練要從網球運動的特點入手，合理的給運動員們安排相應的體能訓練，訓練他們的靈敏度、耐力、速度以及爆發力等等。

靈敏度訓練。現在的競技網球呈現出更加專業化的特點，需要運動員有更高的靈敏性。何為靈敏性？其實就是運動員能夠在運動的狀態下，準確的把握的方向和時間，可以準確的判斷動作，從而準確的做出自己的身體反應。一般來說，運動員的靈敏度，其實是和他們自身的技術水平掛鉤的，同時還有大腦皮質的真實反映。運動員的技術水平越高，那么他們的靈敏度也相對來說比較高。在開展體能訓練的過程之中，要訓練運動員的上下肢與腦部連接，從而提升他們的靈敏度。

耐力訓練。在打網球時，需要連續長期的進行擊球和身體移動，這極考驗運動員的耐力。一般來說，競技網球運動中，主要有兩種耐力，一種為專項耐力，另一種則為一般耐力。專項耐力，是培養網球方面的耐力;一般耐力，則代表的是運動員本身的心肺功能的耐力。因此，在開展體能訓練時，要以運動員的心肺功能為主，進行訓練[3]。同時，還要開展相應的專項耐力培訓活動。

速度訓練。在網球比賽中，速度是至關重要的影響因素。運動員的速度，主要反映在最短的時間之內所通過的距離，以及他們動作按成的最高頻率。所以，一定是對運動員的身體靈活性進行重復訓練，提升他們的速度。

爆發力訓練。運動員在移動、擊球、發球時，都需要身體不同部位的爆發力。身體肌肉的收縮速度和力量，直接影響著他們的爆發力。因此，在開展訓練時候，要多多訓練他們的腰部、上肢、下肢的肌肉，增強肌肉的收縮速度。

（二）結合運動員實際情況，開展體能訓練

每一個運動員的打球風格、技術特征、體能都是不相同的，所以在開展體能訓練之前，一定要認真的了解所有的運動員的實際情況。做到因地制宜，有針對性的做出體能訓練計劃。有的運動員技術能力較高，訓練的側重點可以放在對其速度與力量的訓練上，鍛煉他們的腰腹部和腿部的肌肉力量;有的運動員體能水平差，可以將訓練的側重點放在其身體素質的培養上，增強其肺活量、和肌肉水平;有的運動員的打球風格自成一派，就可以制定更加適合運動員，能夠有效的發揮出個人風格的體能訓練。

三、結束語

競技網球運動在開展體能訓練時，必須要結合實際，明確競技網球運動自身所具備的特征，深入了解所有運動員的個人水平和體能情況，開展相應的體能訓練，進一步提升運動員的運動素養。

參考文獻：

[1]閆亞茹.網球運動能量代謝特點及營養補充原則[J].福建質量管理，2017 （22）：279，241.

[2]馬俏.西安體育學院網球專項學生體能特征的調查研究[D].陜西：西安體育學院，2017.

[3]謝洪英.核心力量訓練對河北省青少年男子網球運動員技戰術水平的影響[D].北京：北京體育大學，2016.