淺析排球教學訓練

王中

摘 要：排球運動是一項深受學生喜愛的集體合作項目，它對學生的基本要求是比較高的；其動作技術和身體素質要求都是相當高的，同時對學生的應辯能力和反應速度的要求以及體能的要求都相當高，因此我們在教學中一定要注重對學生體能的培養(yǎng)和技術的提高。

關鍵詞：排球 教學 訓練

【中圖分類號】G842-4；G434

首先：要了解其動作技術構成：排球基本技術包括：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發(fā)球、扣球、攔球、攔網。 對于初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然后學習傳球、墊球技術，再學習發(fā)球技術，學習了傳、墊、發(fā)球技術后，就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網技術，便可組織簡單的攻擊和防守戰(zhàn)術。

學習排球技術，可按以下步驟進行：

準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術的練習方法→學習準備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用

一、準備姿勢：

1）半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放松，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放松，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

2）稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

3）低蹲準備姿勢：兩腳左右、前后開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

二、移動步法：排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：

1）滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可采用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速并上，落在右腳的左面。連續(xù)做并步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，后腳迅速跟上落在前腳之后，如此連續(xù)做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。

2）交叉步：當來球距身體2米左右時，可采用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。

3）跨步：當來球較低且距身體較近時，可采用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。

4）跑步：采用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據(jù)來球的方向，邊跑邊轉身。

5）綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。

三、掌握準備姿勢和移動技術的練習方法 ：

1）在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術

（1）原地做模仿練習。

（2）面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。

（3）兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。

（4）看手勢做向前、向后、向左或向右的一步和兩步移動。

（5）看手勢做連續(xù)移動。

（6）兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。

（7）圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。

（8）準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停， 做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。

2）結合場地掌握準備姿勢和移動技術

（1）在進攻線和中線這間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸進攻線和中線。

（2）在端線和進攻線之間連續(xù)做向前和后退的移動。移動時手要觸摸端線和進攻線。

（3）在場地內做向各個方向移動練習。

（4）3-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢后迅速起動向前跑至用手觸摸到進攻線，再后退跑回到端線。

（5）在場地內，采用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。

3）結合球掌握準備姿勢和移動技術

（1）兩人一組，一人把球向前、后、左、右為出，另一人移動后用雙手把球接住。

（2）兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動后交替將球接住為回。

（3）單人在場地內連續(xù)接各種球，要求丟球人餵球高低遠近不同的球。

（4）移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續(xù)進行。

（5）三對三比賽。在進攻線后用各種為接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。

4）接球技術在比賽中的作用 接球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。接球技術在比賽中主要用於接發(fā)球、接扣球、接攔回球等。接發(fā)球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。

5）接球技術的動作方法 ：

正面接球：（1）準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。

（2）手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。

（3）擊球用力：兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。

6）發(fā)球技術在比賽中的作用 發(fā)球是排球技術中唯一不受別人制約的技術。發(fā)球是比賽的開始，也是進攻的開始。準確而有攻擊性的發(fā)球，不僅可以直接得分，還可以破壞或削弱對方的戰(zhàn)術進攻，起到先發(fā)制人、爭取主動、擺脫被動的作用。

其次：在完全掌握了以上基本動作技術之后，還要進行身體素質和戰(zhàn)術的綜合運用，加強身體素質訓練量，以便更好地掌握動作技術。在中學生排球訓練中身體素質和戰(zhàn)術運用二者是緊密聯(lián)系的，身體訓練為技術運用提供基礎，掌握先進的技術是更好地發(fā)揮身體訓練水平的前提，在訓練中為了達到優(yōu)異的訓練成績必須把構成訓練水平的個因素提高到相應的水平，使獲得的訓練效果始終有機地結合起來，尤其是在比賽時，技術上細節(jié)的差異和技戰(zhàn)術的有效運用，都是決定勝負的關鍵，而技術的全面掌握又不是一天兩天得來的，它必須是身體訓練中有技戰(zhàn)術配合運用的成分，技戰(zhàn)術訓練的內容又有身體訓練的因素，只有將三者綜合地結合起來，才能使專項技術得到鞏固和提高，才能使身體訓練的成果通過技術戰(zhàn)術的轉化到運動成績上來。

綜上所訴，我們在日常的排球教學和訓練中一定要注重發(fā)展學生的身體，提高學生的技術，加強學生的戰(zhàn)術運用；這樣全面綜合地學習排球技戰(zhàn)術，提高排球運動技術水平以及最終的比賽成績。只有這樣才能終生掌握排球的基本知識和技能。