瑜伽訓(xùn)練對(duì)拉丁舞技能訓(xùn)練的補(bǔ)助性研究

王璟+++蔣園芳++鄭全麗

摘 要：本論文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、比較分析法和邏輯分析法等多種科學(xué)研究方法的結(jié)合，以瑜伽訓(xùn)練和體育舞蹈中的拉丁舞訓(xùn)練各自特點(diǎn)出發(fā)，探究瑜伽中調(diào)心訓(xùn)練、調(diào)息訓(xùn)練和調(diào)身訓(xùn)練等科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，并借鑒運(yùn)用到拉丁舞技能訓(xùn)練中來(lái)，提升拉丁舞表演的質(zhì)量，以讓我們的拉丁舞表演更鮮活，讓拉丁舞者的內(nèi)在精神世界更豐富，達(dá)到拉丁舞練習(xí)者技能和意識(shí)的“雙提高”的目的。

關(guān)鍵詞：瑜伽；拉丁舞；補(bǔ)助

J70-4

本部分針對(duì)瑜伽訓(xùn)練和拉丁舞技能訓(xùn)練二者的各自特點(diǎn)和發(fā)展價(jià)值，及瑜伽訓(xùn)練中幾種科學(xué)有效的訓(xùn)練方法對(duì)拉丁舞技能的補(bǔ)助性訓(xùn)練方法的運(yùn)用進(jìn)行細(xì)致研究，挖掘二者的共通性特點(diǎn)，尋找瑜伽訓(xùn)練中調(diào)心訓(xùn)練、調(diào)息訓(xùn)練和調(diào)身訓(xùn)練對(duì)拉丁舞技能的補(bǔ)助性訓(xùn)練方法。

一、拉丁舞技能訓(xùn)練與瑜伽訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)性

拉丁舞技能訓(xùn)練與瑜伽訓(xùn)練都是當(dāng)下時(shí)尚與流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，二者都是從國(guó)外進(jìn)入國(guó)內(nèi)，雖然二者發(fā)源地不同，但二者為大家傳播過(guò)程中體現(xiàn)的精神大體一樣。拉丁舞技能訓(xùn)練與瑜伽訓(xùn)練二者在多個(gè)維度上具有較高的一致性，比如二者都是很好的健身項(xiàng)目，都能達(dá)到很好的塑身效果等。但也有區(qū)別，這些區(qū)別主要表現(xiàn)如下：

（一）拉丁舞意識(shí)性與瑜伽冥想訓(xùn)練的關(guān)聯(lián)

瑜伽的訓(xùn)練方法很多，其中冥想訓(xùn)練是瑜伽訓(xùn)練中最重要的組成部分，它通過(guò)控制人的思維神經(jīng)，達(dá)到大腦和身體和諧統(tǒng)一的超然寧?kù)o狀態(tài)，讓身、心、靈完美結(jié)合。拉丁舞則主要是一種形體藝術(shù)，通過(guò)優(yōu)美的舞姿展現(xiàn)人的情感，表達(dá)心境。但是拉丁舞作為舞蹈的一種形式，優(yōu)美舞姿的展現(xiàn)，還需要拉丁舞表演者內(nèi)在意識(shí)的控制。拉丁舞的練習(xí)，是意識(shí)控制動(dòng)作，動(dòng)作表達(dá)思想和情緒，以感染觀賞者。有時(shí)我們發(fā)現(xiàn)拉丁舞的表演或比賽過(guò)程中，動(dòng)作不到位，或者動(dòng)作表現(xiàn)力不夠，俗稱“沒有感覺”，這就是在反復(fù)的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中缺少意識(shí)性的表現(xiàn)，表演者的意識(shí)性表現(xiàn)在舞姿的控制力，可見意識(shí)性作為拉丁舞技能訓(xùn)練中的內(nèi)在精神，在表現(xiàn)舞蹈所詮釋的意義時(shí)起到的關(guān)鍵性作用。

在這個(gè)層面，拉丁舞的意識(shí)性和瑜伽的冥想訓(xùn)練在精神層面是相似的。雖然瑜伽訓(xùn)練最終指向是內(nèi)心的修行，拉丁舞的最終表現(xiàn)是指向外在的表現(xiàn)，但是二者都以內(nèi)在精神作為主導(dǎo)行動(dòng)動(dòng)作的源泉，在這個(gè)維度上，二者是相似的。

（二）氣息在拉丁舞技能訓(xùn)練與瑜伽訓(xùn)練中的關(guān)聯(lián)

氣息在瑜伽訓(xùn)練中，是最重要的課程，是關(guān)系到瑜伽訓(xùn)練效果的環(huán)節(jié)。瑜伽認(rèn)為，呼吸是人生存的根本，也是人與自然和諧統(tǒng)一的途徑，是聯(lián)系人自身與最高智慧的紐帶。而且，瑜伽的呼吸，改變我們平常的胸腔呼吸方式為腹式呼吸的方式，在呼吸的過(guò)程中，用心去體驗(yàn)，這樣，在瑜伽各個(gè)動(dòng)作進(jìn)行的過(guò)程中，才能做到游刃有余，才能減少甚至消除運(yùn)動(dòng)過(guò)程中疼痛感而變?yōu)檩p松感。

拉丁舞的技能訓(xùn)練中，呼吸也是重要的組成部分，在拉丁舞訓(xùn)練中身體各個(gè)部位的拉伸、壓搬等動(dòng)作中，深呼吸將減少練習(xí)者練習(xí)過(guò)程中對(duì)動(dòng)作疼痛的感覺。在拉丁舞表演和比賽中，舞者的深呼吸，將緩解舞者內(nèi)心的緊張度，改變身體的肌肉韌帶僵硬度，進(jìn)而更加關(guān)注自身表演和比賽的效果。可見呼吸對(duì)舞者訓(xùn)練或表演、比賽的重要性。

從呼吸層面來(lái)看，瑜伽的訓(xùn)練中呼吸相對(duì)比較平緩，拉丁舞技能訓(xùn)練或者表演和比賽中的呼吸比較急促，但拉丁舞技能訓(xùn)練和瑜伽訓(xùn)練都借助氣息，幫助人們?cè)谟?xùn)練中緩解內(nèi)在精神壓力，促進(jìn)訓(xùn)練效果。

二、瑜伽調(diào)心訓(xùn)練對(duì)拉丁舞技能訓(xùn)練的補(bǔ)助作用

拉丁舞技能訓(xùn)練與瑜伽訓(xùn)練都是積極向上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，兩者雖然在訓(xùn)練中的方式不一樣，但都為人們的健康生活提供了很好的選擇。一個(gè)健康的人，不僅包括健康的軀體，還包括健康的心理，瑜伽和拉丁舞都屬于健身項(xiàng)目，各自雖有不同的訓(xùn)練方法，也都為人們提供了積極向上的精神指向。

瑜伽的調(diào)心訓(xùn)練指的是，調(diào)整鍛煉者的意志，讓練習(xí)者靜心，并處于一種輕松愉悅的狀態(tài)。這對(duì)拉丁舞技能訓(xùn)練具有重大的作用，這些作用對(duì)拉丁舞技能訓(xùn)練起到極大的補(bǔ)助效果，具體表現(xiàn)如下：

（一）瑜伽調(diào)心訓(xùn)練對(duì)拉丁舞意識(shí)的補(bǔ)助作用

瑜伽注重身體動(dòng)作隨著心的變化而變化，身體的動(dòng)作均由大腦的冥想出發(fā)控制，并通過(guò)呼吸進(jìn)行調(diào)整，達(dá)到自己啊的身心合一的狀態(tài)。拉丁舞的技能練習(xí)，常常伴有強(qiáng)制性的肌肉拉伸動(dòng)作，長(zhǎng)期的訓(xùn)練導(dǎo)致練習(xí)者對(duì)拉丁舞的控制，導(dǎo)致心理上的抗拒，這是人的本性使然，因?yàn)槊總€(gè)人的身體都有防御系統(tǒng)，一旦身體舒適的狀態(tài)造成威脅，防御系統(tǒng)將采取措施進(jìn)行阻止。

拉丁舞技能訓(xùn)練，要求練習(xí)者的身體肌肉拉伸、壓搬到一定程度，這樣在表演和比賽中難度動(dòng)作才能表現(xiàn)得更加完美。很多練習(xí)者因?yàn)橛?xùn)練的艱苦，身體的傷病和心理的排斥而逐漸放棄了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓人惋惜。如果在拉丁舞技能訓(xùn)練過(guò)程中加入瑜伽的調(diào)心訓(xùn)練，讓拉丁舞練習(xí)者從關(guān)注身體的疼痛轉(zhuǎn)向關(guān)注身體的姿態(tài)及其他美好的事物，用冥想來(lái)克服身體的疼痛，讓練習(xí)者用積極、認(rèn)可的心態(tài)關(guān)注自己的身體動(dòng)作是否到位，動(dòng)作表達(dá)得是否達(dá)到了表演和比賽的標(biāo)準(zhǔn)，這樣，身體的不適感將減少很多，拉丁舞的技能訓(xùn)練也將在循序的過(guò)程中漸達(dá)更高境界，同時(shí)，也對(duì)拉丁舞練習(xí)者的心態(tài)更加平穩(wěn)，在以后的表演和比賽中有更好的心態(tài)去展現(xiàn)。

（二）瑜伽調(diào)心訓(xùn)練對(duì)拉丁舞技能的補(bǔ)助作用

拉丁舞的技能訓(xùn)練過(guò)程中，老師或教練常常要求練習(xí)者每個(gè)動(dòng)作需要達(dá)到什么樣的標(biāo)準(zhǔn)，手臂動(dòng)作、腿部動(dòng)作和身體的動(dòng)作的協(xié)調(diào)進(jìn)行，而訓(xùn)練中最難的地方其實(shí)是基本功的訓(xùn)練。臺(tái)下十年功，讓拉丁舞者常有疲憊感、恐懼感甚至身體的傷病，這些其實(shí)在所難免，但是如果練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中有好的心態(tài)，不驕不躁，也許“臺(tái)下十年功”的時(shí)間進(jìn)程可以縮短。

瑜伽的練習(xí)注重心態(tài)的練習(xí)，在瑜伽技能訓(xùn)練過(guò)程中，也強(qiáng)調(diào)身體作為練習(xí)的載體，應(yīng)該量力而行，常常保持一個(gè)動(dòng)作很久，并讓這個(gè)動(dòng)作在練習(xí)者腦中感受，這樣持久的動(dòng)作堅(jiān)持下來(lái)，進(jìn)步是驚人的。人們常常過(guò)高或過(guò)低地估計(jì)個(gè)人身體的極限，如果盲目地高估或低估自己，對(duì)訓(xùn)練都是有害而無(wú)利的。拉丁舞的訓(xùn)練中，運(yùn)用瑜伽的調(diào)心訓(xùn)練法，以冥想和心理暗示自己可以達(dá)到身體動(dòng)作的承受程度，將減少心理上的痛苦或者心理上的抗拒，將對(duì)拉丁舞技能的訓(xùn)練起到事半功倍的效果。

三、瑜伽調(diào)息訓(xùn)練對(duì)拉丁舞技能訓(xùn)練的補(bǔ)助作用

呼吸是機(jī)體與外界環(huán)境之間氣體交換的過(guò)程。在安靜的狀態(tài)下，呼吸的特點(diǎn)是：吸氣時(shí)，依靠膈肌和肋間外肌收縮使胸廓擴(kuò)大，完成吸氣過(guò)程；呼氣時(shí)，靠膈肌和肋間外肌的舒張，使擴(kuò)大的胸腔回位（恢復(fù)），完成呼氣過(guò)程。 但是瑜伽調(diào)息訓(xùn)練中的呼吸方式和平常的呼吸略有不同，瑜伽訓(xùn)練中，要求用腹式呼吸的方式進(jìn)行，并且瑜伽訓(xùn)練中的呼吸是有節(jié)奏的、深入、松弛的呼吸，這樣的呼吸可以讓人消除緊張不安的情緒之外，還能為人體提供能量。運(yùn)用到拉丁舞技能訓(xùn)練中，瑜伽調(diào)息訓(xùn)練方法對(duì)拉丁舞技能訓(xùn)練至少有以下幾方面補(bǔ)助作用。

（一）瑜伽調(diào)息訓(xùn)練對(duì)拉丁舞體能的補(bǔ)助作用

在拉丁舞的技能訓(xùn)練中，拉丁舞者的體能高低直接影響舞蹈的表現(xiàn)力，而舞者的體能至少在耐力和力量?jī)蓚€(gè)方面來(lái)體現(xiàn)。

從耐力層面講，拉丁舞的表演和比賽中，一般3-4分鐘的曲目下，都要保持良好的身體狀態(tài)，才能在快節(jié)奏的音樂(lè)的動(dòng)作中做到游刃有余。在這幾分鐘內(nèi)，如果呼吸不到位，那么很可能到后半場(chǎng)體力不支或者即使整場(chǎng)動(dòng)作結(jié)束之后，人體消耗的體力是驚人的，導(dǎo)致疲勞。同時(shí)，在訓(xùn)練中，讓拉丁舞練習(xí)者經(jīng)常運(yùn)用深呼吸，尤其是腹式呼吸的方式，可以減少體能消耗，完成高標(biāo)準(zhǔn)下的拉丁舞舞蹈動(dòng)作。

從力量層面講，拉丁舞的動(dòng)作有緩有急、有柔有剛，能量的釋放依靠呼吸的調(diào)整得以實(shí)現(xiàn)，這類似于太極，呼吸引導(dǎo)動(dòng)作，氣順則力達(dá)，呼吸氣的量來(lái)決定力量的大小，有時(shí)還能借力打力，達(dá)到四兩撥千斤的效果。拉丁舞也是一樣，身體動(dòng)作有力量的展現(xiàn)，也有速度的展現(xiàn)，在展現(xiàn)過(guò)程中，配合深度呼吸及腹式呼吸的方式，不僅可以減少體能消耗，還能為身體提供源源不斷的動(dòng)力支持。

（二）瑜伽調(diào)息訓(xùn)練對(duì)拉丁舞技術(shù)的補(bǔ)助作用

動(dòng)作技術(shù)是否到位，直接影響到拉丁舞的表現(xiàn)程度。在拉丁舞的訓(xùn)練過(guò)程中，如果訓(xùn)練開始前有緊張、不安的情緒，呼吸也會(huì)變得短促，這時(shí)訓(xùn)練的動(dòng)作會(huì)顯得僵硬不流暢，影響訓(xùn)練效果。所以在拉丁舞練習(xí)者進(jìn)行練習(xí)前，采用瑜伽調(diào)息訓(xùn)練的方式，讓身體來(lái)一個(gè)深度的腹式呼吸，緊張和不安的情緒容易得到緩解，這樣在接下來(lái)的拉丁舞技能訓(xùn)練中，動(dòng)作才能更加到位。

同時(shí)，深度的腹式呼吸讓人體血液中的含氧量增加，讓拉丁舞練習(xí)者降低訓(xùn)練中伴隨而來(lái)的外在肌肉疼痛，提高技能訓(xùn)練的效果。

四、瑜伽調(diào)身訓(xùn)練對(duì)拉丁舞技能訓(xùn)練的補(bǔ)助作用

瑜伽的調(diào)身訓(xùn)練即練習(xí)通過(guò)各種姿態(tài)的練習(xí)，如身體的拉、伸、擠、壓、扭等動(dòng)作，不僅可以促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，放緩心臟和呼吸頻率，還能增強(qiáng)身體的靈活度，甚至達(dá)到自愈身體的目的。同樣，瑜伽的調(diào)身訓(xùn)練對(duì)于拉丁舞的技能訓(xùn)練也有很好的促進(jìn)作用，主要表現(xiàn)在提高拉丁舞練習(xí)者的柔韌度及促進(jìn)難度動(dòng)作訓(xùn)練兩方面。

（一）瑜伽調(diào)身訓(xùn)練對(duì)拉丁舞練習(xí)者柔韌度的補(bǔ)助作用

通常我們所說(shuō)的柔韌度是指拉丁舞練習(xí)者關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的范圍大小，柔韌度是衡量一個(gè)拉丁舞演員身體素質(zhì)的重要標(biāo)準(zhǔn)，柔韌度的好壞直接影響到拉丁舞表演和比賽的美感和表現(xiàn)力 。如果只是以舞蹈的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)者必須長(zhǎng)期忍受肌肉拉伸的疼痛，有可能還要忍受肌肉拉傷等傷痛，容易減少練習(xí)者的積極性和學(xué)習(xí)興趣。

瑜伽的調(diào)身訓(xùn)練辦法中，對(duì)于人的柔韌度的訓(xùn)練，采取的是松弛訓(xùn)練的辦法，這種辦法配合呼吸的調(diào)節(jié)，雖然訓(xùn)練的時(shí)間不如舞蹈訓(xùn)練那么短，但更安全。如瑜伽中對(duì)于腿部肌肉的拉伸，讓腿部拉伸到一定程度，并保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，然后肌肉感覺到酸痛感之后，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖婢徲?xùn)練，配合調(diào)息訓(xùn)練，讓身體充分休息。在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，我們對(duì)于個(gè)體選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到顯著效果，但人體有一定的承受極限，只有符合人體生理規(guī)律的訓(xùn)練才能有循序漸進(jìn)的進(jìn)步。

（二）瑜伽調(diào)身訓(xùn)練對(duì)拉丁舞難度動(dòng)作的補(bǔ)助作用

瑜伽經(jīng)過(guò)千年的發(fā)展，已經(jīng)有一套自身成熟的修行辦法，這種辦法來(lái)源于自然，因?yàn)楹芏噼べぞ毩?xí)的動(dòng)作，是融合自然界動(dòng)物的某些姿態(tài)及人身體的特性，可以充分鍛煉人的各個(gè)部位，讓人身體不管在柔韌性還是力度上都有很好的表現(xiàn)。

拉丁舞中有很多動(dòng)作屬于爆發(fā)性的動(dòng)作，要求很高的力量和速度，完美動(dòng)作的呈現(xiàn)，不是一朝一夕可以完成的，需要靠不斷的練習(xí)，內(nèi)化為練習(xí)者的肌肉記憶并成為練習(xí)者的習(xí)慣。瑜伽調(diào)身訓(xùn)練中，雖然不主張每一個(gè)動(dòng)作都要很高的力量和速度，但強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的反復(fù)，在不傷害身體的前提下，盡量讓身體保持一個(gè)姿勢(shì)，伸展身體到極限，這種姿勢(shì)的保持除了對(duì)身體柔韌性的幫助之外，還有對(duì)舞蹈高難度動(dòng)作的記憶。因?yàn)槊總€(gè)動(dòng)作可以分解成小組動(dòng)作并加以消化，在拉丁舞難度動(dòng)作的訓(xùn)練中，這些已經(jīng)熟悉的小組動(dòng)作會(huì)漸漸變得容易，對(duì)于化解拉丁舞難度動(dòng)作起到明顯效果。

五、結(jié)論

瑜伽注重內(nèi)在修為的訓(xùn)練與拉丁舞注重外在表現(xiàn)的訓(xùn)練雖然外在表現(xiàn)指向殊途，但二者都精神內(nèi)核都以人的身心健康為導(dǎo)向。同時(shí)瑜伽的三種主要訓(xùn)練方法，對(duì)拉丁舞練習(xí)者的體能、技術(shù)、意識(shí)及情緒都有明顯的促進(jìn)作用，對(duì)于拉丁舞的訓(xùn)練均可借鑒運(yùn)用，并為拉丁舞更好的發(fā)展起到跨領(lǐng)域的補(bǔ)助作用。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：王璟（1989-），男，安徽池州人，贛南師范大學(xué)，碩士，助教。