探討克服短跑運動員賽前緊張情緒的訓練方法

姚勇

摘 要：眾所周知，賽前緊張是運動員比賽過程中經常會遇到的情況。運動員比賽的最終結果中，雖然實力是最主要的影響因素，但賽前過度緊張對運動員比賽的影響也是相當重要的。對于短跑運動員來說，適度的緊張對于比賽是有利的，它能夠使運動員擺正位置，清晰的估計自己的實力，重視比賽的每一個細節，努力做出最好的準備。但是，過度的緊張很容易使運動員心態不穩定，很難發揮出本來的實力，進而影響整個比賽的結果。所以針對賽前緊張這個問題，我總結出一些克服的方法。

關鍵詞：短跑；運動員；賽前緊張；訓練方法

體育運動的比賽同普通的考試類競賽不同，運動員的心態對比賽結果的影響更加巨大。實力對等的情況下，心態的穩定與否就會成為決定成敗的至關重要的因素。賽前過度緊張容易使運動員出現遺忘動作要領、手忙腳亂、怯場等一系列不好的行為，嚴重阻礙他們的正常發揮。目前的短跑訓練中，對運動員的知識和技能訓練十分重視，但是對于運動員的心態和情緒訓練卻有些怠慢。這導致運動員在比賽常常由于這些賽前緊張的情況，致使比賽結果不盡如人意；另外，過度的賽前緊張容易導致短跑運動員肌肉拉傷，影響后續比賽和訓練的同時，對學員的身體也有損害。

一、進行模擬訓練

運動員在平時的訓練中不會出現緊張情緒的問題，但一遇到比賽這種競賽型的正規項目，就很容易出現賽前緊張。這是由于運動員出現在陌生的比賽環境中，加之受到比賽競技的刺激，好勝心的驅使之下，賽前緊張就很容易出現，干擾他們的正常發揮。所以為了使運動員克服這種賽前緊張的情緒，訓練員在平時的訓練中可采取模擬訓練。

例如，在平時的訓練過程中，訓練員可以盡可能的打造出和比賽規制相同的訓練方法。比如，訓練短跑100米時，可以舉行一個小范圍的比賽，邀請其他隊的學生或運動員來“觀戰”，將自己的運動員編號，以比賽的形式開展訓練，對打破上次記錄好的運動員和比賽成績前三名的運動員頒發獎品。這樣，大家都是隊友，相互熟識，但是又是以比賽的形式開展訓練，運動員在這時候的情緒波動就不會那么大，有利于其發揮正常水平。最重要的一點就是，運動員長時間在這種“比賽式”的環境中訓練，習慣了這種比賽的模式，當置身于真正的比賽現場時，由于早已熟悉相關的模式，訓練和比賽的各項規則都相同，所以運動員很難再出現陌生感和緊張感。這種模擬訓練，大大增強了運動員對比賽的熟悉程度，使他們熟悉比賽場景、了解比賽制度，從而在正式比賽中更容易克服緊張情緒。

二、注重培養運動員情緒管理能力

賽前緊張有很多原因，運動員自身的實力、對手的實力、身體狀況、比賽場地、參與人員等等都可能成為引起運動員賽前緊張的導火索。這里要著重強調的一點就是，運動員自身的心態問題。心態較好的運動員出現賽前緊張的情況是較少的，面對高壓，強大的心理素質會使其更加鎮定。而運動員心態的穩定與否，并不是先天就有的，這需要后天的努力與刻意的培養。

例如，在平時對運動員的教學安排上，除適量的體能訓練、技能訓練以外，要安排一定的課時培養學生的情緒管理能力。比如，在進行一段時間的技能訓練之后，應該留出時間讓他們進行自我調整和休息。在這段時間里，可以安排一些情緒管理的課，將運動員集中起來，通過理論知識與實踐的結合來教他們如何調節自己的情緒，在比賽時如何穩定自己的心態，學會一些常用的調節情緒的方法，比如：深呼吸法、仰臥起坐、冷水暫時刺激等等。只有自己能夠調節和掌控自己的情緒，才能在比賽這種高壓環境下，控制和舒緩自己的緊張狀態，最大限度的發揮出自己的實力。

三、充分做好賽前安排和準備工作

運動員在比賽時，大多是脫離了原本的訓練環境，住宿、飲食、天氣等都會成為引起運動員緊張的因素。所以，運動員在比賽之前，應該安排好各項準備工作，包括住宿飲食等這些客觀條件。另外一點就是，在比賽之前，教練應該帶領運動員提前進入比賽場地適應情況。比如，入住時間可以提前幾天，提前考察好當地的餐飲，找衛生和環境較好的餐館進餐等。另外，條件允許的情況下，教練可以組織運動員在比賽場地上進行幾次實地訓練和模擬比賽。這樣運動員在賽前可以充分了解比賽場地的環境狀況，熟悉地形，適應新環境，消除陌生感，并且可以和其他的參賽人員提前接觸，彼此熟悉，了解對方的競賽風格，做出初步的實力估計和分析，增強自己的信心。賽前的安排和準備工作做得越仔細，運動員就會減少很多“后顧之憂”，消除心中的疑問和不自信，在比賽前就更有信心，賽前緊張的情緒也更容易克服和消除。

四、結語

最佳的比賽效果不僅和運動員的自身實力有關，還與訓練方法的科學與否、比賽場地的熟悉與否、情緒的穩定與否有關。整個比賽在實力不差上下時，這些次要影響因素就上升為主要影響因素。短跑運動員的比賽時間相當寶貴，前后就那么短短幾秒到十幾秒。此時一旦出現賽前緊張，這將會成為運動員比賽時致命的弱點，很有可能多年訓練的努力就會毀于一旦。因此，在平時的訓練中，就應該做好運動員的情緒訓練工作，避免賽前緊張對實力發揮影響，遺憾終身。

參考文獻：

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