淺談中職生1000米跑教學中的易犯錯誤、產生原因及糾正方法

朱健

【摘要】1000米在中職體育教學過程中屬于中長跑項目，是中職體育教學中一項較為普遍的體育項目。根據多年的教學實踐，通過對中職學生1000米跑步易犯錯誤進行分析，指出其易犯錯誤的原因，并提出正確的糾正方法，旨在提高中職學生1000米跑教學質量，鍛煉學生健康強壯的身體，培養學生艱苦耐勞的意志。

【關鍵詞】中職生 1000米跑 糾正方法

目前中職學生來自全省各地市中學，甚至還有省外的學生。在中學時期，學校教學條件、教學質量的差異導致學生在1000米跑的時候存在較大的距離。有的學生能夠掌握基本的中長跑技巧，有的學生對中長跑一無所知。這在1000米跑教學過程中給體育教師帶來了極大的困難。為了讓學生能夠平等地參與到1000米跑的運用中來，讓學生喜歡上1000米跑，首先需要體育教師將1000米跑的技巧教授給學生，讓學生掌握基本的跑步技巧，減輕中長跑帶來的巨大體能消耗和壓力。1000米中長跑是鍛煉人持久力和耐心的一項體育運動。隨著跑步歷史的發展，中長跑向著速度型耐力運動在發展。中職學生練習中長跑具有十分重要的意義。既能鍛煉學生內臟器官的功能，促進運用器官的發展，提高中職學生健康水平。還能協助中職學生培養勇敢、吃苦、堅強等優秀的意志品格。因此，中職體育教師對學生1000米跑中出現的易犯錯誤有必要及時發展，幫助學生分析原因，給予糾正，讓學生能夠健康快樂的學習成長。

一、兩臂擺動時，方向不正確

中職生在1000米跑的時候基本上存在根據自己的跑步習慣進行跑步，體育教師在講解擺臂的技術動作時，學生難以理解專業的技術動作概念，導致在跑步過程中存在緊張，出現聳肩，沒有放松對抗肌和協調肌，擺動方向不正確。

中職學生出現這種錯誤動作的時候，體育教師要將擺臂技術動作口語化，通過詳細的動作示范讓學生理解技術動作。同時讓學生練習雙肩自然下沉站立，要求學生將直臂放松，前后擺動，進而過渡到曲臂擺動。

二、跑步過程后蹬不足，臀部留在后面，坐著跑

根據調查，中職生有跑步習慣的極少。缺乏中長跑鍛煉會出現腿部力量不足，特別是足踝力量不足。這會導致學生在跑步過程中蹬地較早地離地，導致臀部沒有跟著跑。其次，缺乏長跑鍛煉的髖關節、膝關節、踝關節等靈活性和柔韌性較差，使得學生1000米跑時較累。

中職學生出現這種錯誤動作的時候，最為常見的糾正方法是讓學生加強髖關節、膝關節、踝關節等鍛煉，增強其靈活性和柔韌性。其次，體育教師要詳細講解蹬足的技術要領，通過動作示范、錄像分析，讓學生理解掌握蹬足技術要領。第三，要求學生加強原地及行進間的快速后蹬跑、腿部力量練習，加強技術動作，保證腿部力量能夠保證1000米跑要求。

三、跑步時擺動腿大腿前抬過低，使得步幅過小

中職生在1000米跑的時候，擺動腿不愿意抬高，步幅也不愿意增大，導致1000米跑的時候速度難以提高。出現這種易犯錯誤的原因是上體前傾過大、后蹬階段完成后小腿有意識后撩、髂腰肌力量差、膝關節靈活性和柔韌性差、大小腿折疊不足。因此，中職體育教師要根據學生1000米跑過程中的差異情況，及時糾正學生，時刻強調學生要將上體挺直。其次，要求學生加強髂腰肌的力量練習，髂腰肌的力量的方法有負重、支撐或行進間高抬腿練習，并且可以在前面防止標志物，要求抬腿必須達到要求的高度。還有一種辦法可以有效地糾正這種錯誤方法：連續高抬腿跑過間隔90厘米—160厘米實心球20個。

四、跑步動作不協調，身體過于緊張，動作幅度太小

在1000米跑教學實踐中發現大部分學生存在跑步動作不協調，肢體柔韌性較差，并且跑步過程中由于過于緊張使得動作幅度太小。這種錯誤動作不僅不利于跑步，還容易拉傷肌肉，增加跑步疲勞感。這種錯誤動作出現的原因是由于中職生難以理解1000米跑的技術要領，無法平衡身體各個肢體的力量。一方面是由于中職學生身體各肢體柔韌性較差，對肌肉的控制能力較差，不會適時地放松肌肉。因此，中職體育教師要講解清楚1000米跑技術要領，通過放松下坡跑和順勢跑練習，學會放松肌肉，增強身體各肢體柔韌性，比如慢壓、拉伸韌帶練習，還有大幅度踢腿擺動動作練習。

五、跑的過程不流暢，直線性差

中職生普遍存在耐力較差，1000米跑后半程都會出現跑步動作不流暢、直線性較差。出現這種情況的原因是學生1000米跑鍛煉少，耐力差。其次是跑步過程中頭部姿勢不正確，蹬腿及擺腿方向不對，兩臂擺動用力不平衡，甚至會出現“八字腳”現象，導致兩腳不能落地在一條直線上。因此，中職體育教師可以加強學生800米中距離跑練習，控制身體平衡程度，然后過渡到1000米跑。其次要求學生眼睛平視前方，強調跑步蹬腿擺腿動作協調，可以劃直線按直線跑步練習。

六、結束語

中職學生練習1000米跑，堅持1000米跑，能夠有效地提高身體有氧代謝能力，積極地提高學生的健康水平。正確的1000米跑姿勢和動作能夠提升學生對1000米的興趣，讓學生真正地喜愛1000米跑，能夠在1000米過程中體會到跑步的魅力，培養自我的堅持不懈、勤奮刻苦、堅強勇敢的優秀意志品格。中職體育教師要從體育內涵出發，帶領學生掌握正確的1000米跑動作，引領全民跑的氛圍。

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