核心力量訓練在高校籃球訓練中應用分析

摘 要：隨著我國社會經濟的發展以及綜合國力的不斷提高，我國開始逐漸重視對人們的運動，特別是籃球這個項目。在當前高校籃球訓練中，為了能夠更好的提高學生在籃球運動中的體能和素質，籃球教練開始轉變傳統的訓練方式，運用核心力量訓練對學生在籃球運動中進行訓練。本文就針對當前核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用進行探討和分析。

關鍵詞：核心力量 訓練 應用

在現階段中，隨著運動訓練方式的不斷發展和創新，核心力量訓練成為高校籃球訓練中必不可少的訓練方法。關于核心力量訓練，其主要內容是指其對運動員在身體部位的訓練，這種訓練方式不僅能夠在一定程度上改善運動員上肢和下肢的協調性，還進一步的提高運動員的綜合能力。

一、高校籃球訓練現狀

1、只重視籃球技能、戰術訓練，而忽視對運動員的體能訓練

根據當前對學生籃球訓練的狀況得知，教練在對其進行籃球訓練的過程中，往往只注重于對運動員在戰術上的訓練以及技能上的培訓，但是對其在體能上的訓練卻沒有足夠的重視。大多數教練都認為在對運動員籃球訓練的過程中只要讓其感受到疲憊就算是體能訓練了，這種觀念是錯誤的。這種訓練方式不僅不能夠提升運動員籃球的體能素質，而且還不能提高運動員的整體素質。

2、對籃球體能訓練不科學

2.1對籃球的特征不夠了解

運動員在進行籃球體能訓練過程中，其首先就要能夠理解和掌握籃球項目的主要特征。在現在的籃球運動中，其主要的形式就是以對籃球得分為主，其他的特征就是要運動員進攻、防守和敏捷。籃球不是單一的技能型運動，其必須是要用集速度、技術和力量集于一體的。但是在現階段，很多籃球教練對籃球的特征沒有足夠的了解并且也能沒有重視對運動員在籃球訓練中的體能訓練，從而影響了對運動員在比賽中的效果。

2.2專項的籃球訓練與體能訓練嚴重脫節

在對運動員籃球體能的訓練中，其主要有兩種不同的體能訓練，一種是專項籃球體能的訓練，另一種則是一般籃球體能的訓練。教練在對其進行體能訓練時，一般選用的體能訓練都是作為基礎進行訓練的。而專項籃球訓練則是針對某一項的訓練來進一步的提升運動員在籃球上的體能。這兩種不同的訓練必須進行緊密地相連。當運動員在經過專項能力的訓練后，其就會對自己提出更高的要求來進行專項的體能訓練。但是在現階段由于我國大多數的教練認為學生在籃球運動上都比較適合于一般的體能訓練，因而導致專業的籃球體能訓練與一般的體能訓練不能夠很好的相融合，這種情況就導致了專項籃球訓練與體能訓練出現嚴重的脫節現象。

2.3體能訓練時間安排不系統

在當前，由于我國對高校運動員體能訓練比較少，如籃球運動員在賽季時，教練對其球隊的訓練就會減少很多，因而很多的球隊就擔心體能訓練過多會使得隊員不能夠適應，進而會在一定程度上影響比賽的成績，但是對運動員進行體能訓練就是要不斷地進行訓練才能更好的提高其籃球技能。因而對運動員的體能訓練不能因個別情況就停止，這種體能訓練必須要長期進行下去

二、核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用

1、器械訓練

作為高校籃球教練，其在利用核心力量訓練時，都會采用不平衡器械來讓運動員使用單腳轉盤和瑞士球進行學習的鍛煉。運動員在經過長時間訓練后，其肌肉就會在收縮時的效率明顯降低，同時肌肉的激活程度也會隨之增加，從而提高運動員在肌肉上的持久力。在日常籃球訓練中，如果沒有相關的器械進行輔助，教練則可以讓運動員采用屈腿仰臥收腹和直腿仰臥收腹的方式來訓練。

2、懸吊訓練

關于核心力量訓練方式中的懸吊訓練，其主要是以吊帶的形式來對運動員身體中的某部分進行懸吊，這樣的訓練方式有利于實現運動員平衡性訓練。總之，懸吊訓練方式在籃球訓練中的應用，不僅有效的增強運動員身體某個部位肌肉強壯的程度，還在一定程度上提高其肌肉的協調和平衡能力，進而實現運動員在籃球訓練中的爆發力和持久力的目的。

3、核心力量訓練

3.1多器械力量訓練

關于多器力量訓練，其主要就是讓運動員通過不同的機械來對真實的籃球比賽進行模擬。在具體操作訓練過程，學生在模擬比賽中會出現身體失去平衡的情況，這樣能夠在一定程度上促進學生在比賽過程中可以做出標準的動作。比如，學生利用瑞士球的反作用來進行籃球對抗練習。

4、創新核心力量訓練

在進行籃球訓練的核心力量訓練過程中， 大多數教練主要采取兩種訓練方式，一種是器械訓練法， 另一種是非器械訓練法。關于器械訓練法，其所用的器械主要有懸吊器械、 瑞士球以及半圓平衡器等工具。具體應用如下，運動員坐在瑞士球上進行相應的籃球訓練，同時還可以雙腳或者單腳站在半圓平衡器上訓練。而非器械訓練則就不需要借助任何器械， 運動員只需要通過做一些動作達到訓練的目的，比如，其可以通過單手側撐在地面上的同時，還要提起相反的那只腳，進而達到訓練的目的。

結語

綜合上述，在高校籃球訓練中采用核心力量訓練法，不僅能有效的提高運動員身體素質，還在一定程度上提高運動員在籃球比賽中的應變能力。在現階段中，高校籃球訓練中存在的問題，作為籃球教練要結合實際情況來采用訓練方法。

參考文獻

[1]朱海營.核心力量訓練在高校籃球訓練中應用研究[J/OL].當代體育科技，2015（15）.http：//www.cnki.net/kcms/detail/10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.15.049.html

[2]韓莎莎.核心力量訓練對跳起投籃技術的影響分析——以高校籃球專項同學為例[J].當代體育科技，2014，04：32-33.

[3]陳加利.核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用研究[J].運動，2016，06：91-92.

作者簡介

張斌，男，1995-12，漢族，河南鄧州，學生，本科，河南師范大學體育學院體育教育專業。