體育游泳教學訓練中的準備活動分析

湛天祥

仙桃職業學院

【摘 要】游泳前做好相應的熱身準備，不僅能有效防止運動損傷，還能避免水中出現抽筋問題。由此可見，熱身準備活動對游泳有著十分重要的作用。而在體育游泳教學訓練中，這種作用就更加明顯，很多初學者不注意游泳前的熱身準備，因此也造成各種問題。本文首先分析了游泳訓練中準備活動的含義及類型，并探討了體育游泳教學訓練中的準備活動的價值及積極意義，最后詳細闡述了體育游泳教學訓練中的準備活動的開展策略。希望為游泳教學訓練中的準備活動開展提供一些參考。

【關鍵詞】體育教學 游泳訓練 準備活動

一、體育游泳教學訓練中的準備活動的含義及類型分析

體育游泳教學訓練中的準備活動，是指在教師的帶來性，學生進行的一系列游泳訓練執勤的準備活動，這些活動往往具備很強的目的性和指向性。通過這些準備活動，能夠有效克服身體器官的生理惰性，使得在游泳的過程中，各個身體器官能夠進行有效的協調運作，讓學生更快的進入游泳訓練的狀態之中，同時對防止游泳訓練創傷起到了一定的效果。從總體來看，游泳教學前的準備活動，能有效的控制訓練節奏，提供訓練效果。

目前的體育游泳教學訓準備活動，主要包括以下幾個方面的內容：其一，一般性準備活動。這種類型的活動，是為了使身體的主要肌肉、關節以及韌帶部分得到舒展而進行的。其二，專項性準備活動。這種類型的準備活動，是為了完成特定體育項目而進行的針對性準備活動。通常來說，在整個游泳教學訓練的準備活動中，一般性準備活動與專門性準備活動的實踐分配是2：1.

二、體育游泳教學訓練中的準備活動的價值及意義

1.有利于身體更快的進入游泳訓練狀態

通過游泳訓練前的準備活動，可以讓學生快速的適應游泳場地的氣候、水溫等，通過一定程度準備活動鍛煉，能有效提高肌肉的興奮作用和抗疲勞作用。通過準備運動使大腦處于一中較為亢奮的良性狀態。達到縮短進入游泳訓練狀態時間的目的。并對維持學生運用指標的穩定發揮了重要的作用，對提高游泳訓練的質量也能起到很好的促進作用。

2.有利于防止游泳運動造成的損傷

游泳訓練前的準備活動，能通過一定的準備工作，達到促進學生血液循環的目的，從而提升學生的體溫和肌肉溫度。這樣能有效降低肌肉的粘滯性，使得學生能夠更加有效的進行肌肉的收縮與舒張，與此同時，即溶與韌帶的伸展性與彈性也對得到加強，這些都有利于減少運動造成的肌肉損傷。此外，通過岸上準備活動和水中熱身活動的結合，也能讓肌肉盡快適應身體與水溫之間的溫差，避免因水溫而造成肌肉收縮的情況，有效降低劇烈游泳運動可能造成的損傷。

3.有利于保持大腦良好的興奮狀態

游泳訓練前的準備活動，能使大腦皮層留下相應的運動痕跡，從而使運動神經中樞保持一種興奮的狀態，這種狀態之下，大腦的分析能力會得到很大的提高，這對整個運動適應能力的增強具有極其重要的意義。同時，游泳訓練前的準備活動，還能通過注意力和記憶方面影響到學生的情緒情感，是學生能夠用一種更加積極的情緒面對即將到來的游泳訓練。

三、體育游泳教學訓練中的準備活動的開展策略

1.注意準備活動的時間及運動強度

準備活動的時間長短與運動強度，都會對學生的游泳教學訓練產生影響。游泳訓練前的準備活動，要因人而異，具體學生具體分析。同時，還需要注意，游泳的訓練越復雜，強度越大，就需要開展更多時間的準備活動。游泳前的準備活動要以增加學生的呼吸量與體溫為基本出發點，進行適量的準備活動，避免過量準備活動造成的疲勞。需要注意的是，充分的準備活動，往往會表現出身體發熱出汗、血液循環加速，各關節靈活，身體動作較為輕快。

2.要注意準備活動的計劃符合訓練對象的具體情況

體育教師要根據不同的班級和游泳訓練對象，制定出不同的計劃，進行不同的準備活動內容。由于每個學生的身體機能、訓練水平、應激反應等，都有很大的差異，因此，進行針對性的計劃制定，符合運動規律，及游泳訓練的相關要求。

3.要通過良好的示范性教學，強化準備活動的有效性

首先，首先要明確準備活動的目的。不同的準備活動具有不同的效果，如“手臂環繞”（手臂環繞，要求手臂伸直，然后自后向前旋轉）這個準備活動，有利于激活肩關節與手部肌肉，防止學生出現抽筋的情況。而“繞膝運動”（雙腿微曲，雙手置于膝蓋上，雙腿先由內向外旋轉運動，然后再由外向內進行旋轉運動）則有利于舒張膝關節和腿部肌肉，防止關節損傷。其次，教師要通過良好的動作拆解和示范，幫助學生理解各種動作規范，從而使學生能夠準確、連貫的進行游泳訓練的準備活動。再次，教師的示范性教學，還要注重示范效果，這就需要在教學中進行良好的示范展示，并對學生不清楚的地方進行多次且詳細的示范，幫助學生正確理解準備活動的各種動作。最后，教師要注意將安全教育容易示范動作的教學講解之中，從而避免因學生動作不規范而造成的損傷。

4.準備活動還要注重因地制宜的情況，使得熱身活動更具多樣性

在泳池邊的熱身準備活動，可采用擺臀運動或者拉伸肩帶肌肉群的方式進行。同時針對不同的游泳教學，也需要采用不同的熱身活動，如練習蝶泳則可更加注重肩韌帶及腰部的拉伸熱身，而練習蛙泳則需要更加注重腿部的拉伸熱身。在泳池中的熱身準備活動，可以根據需求選用劃水練習、打水練習、或固定泳姿練習、勻速自由泳練習等。總之，在準備活動的選擇上，要根據不同的情景及教學對象，選擇適合的熱身方式，在尊重個體差異的同時，才能保證游泳訓練效果的提升。

綜上所述，游泳訓練中的熱身準備活動，對游泳教學訓練的效果有著十分顯著的影響。教師在日常的游泳教學過程中，要積極的利用好這種影響，并通過優化熱身準備工作，提高游泳教學的有效性，并同時達到降低各種運動損傷的目標。

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