論籃球運動員力量訓練的影響因素分析

李俊果

摘 要：運用文獻資料法等方法分析籃球運動員力量訓練中的影響因素，分別從影響籃球運動員力量訓練計劃與任務的制定因素；影響籃球運動員力量訓練的實施因素；影響籃球運動員力量訓練的效果因素進行分析。認為影響籃球運動員力量訓練中的影響因素有體制因素、科研因素；影響籃球運動員力量訓練的實施的主要因素有運動員傷病因素、運動員訓練水平不等因素以及練習項目單一化因素；影響籃球運動員力量訓練效果主要因素有負荷安排因素、年齡因素。

關鍵詞：籃球運動員 力量訓練 影響因素 體制因素 年齡因素

中國分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）12（b）-0031-02

目前，籃球項目中各種技術以逐漸趨于成熟，而對運動員及關鍵性作用已逐漸傾向于運動員的體能。從籃球比賽中也可以看出，很少有人能長時間在場上跑動，即使時高水平運動員。當然，運動水平越高的籃球運動員一般會在場上運動更長的時間，這不僅體現了他們的技術比其他隊員高，球隊需要他們在場上更多的時間，而且也說了他們也具有強大的體能作為支撐，才能堅持的比賽的最后。隨著現代籃球運動的發展，對籃球項目的研究也以逐漸展開，且涉及到各個方面，從技術到戰術，從戰術到個案，從個案到體能等。縱觀該領域研究熱點，對該項目運動員的體能的相關研究以逐漸吸引了許多學者，且這些研究中對力量訓練占據主導位置。國內外學者可能對力量素質的定義略有出入，我國學者田麥久認為，“力量素質是指人體肌肉工作時克服阻力的能力”[1]；而國外學者馬特維也夫認為，“力量是通過肌肉緊張，克服阻礙行動的機械力和生物機械力，并對抗它們，從而保證行動效果的能力”[2]；Frallk等人則認為“力量是身體素質的一種，通常指人體工作時，依靠肌肉緊張克服或對抗阻力的能力”[3]；這一觀點與田麥久相似，但是無論哪種觀點，均表現出了力量素質是人體的一種能力。通過對以往文獻的梳理發現，影響我國籃球運動員力量訓練的因素的相關研究所提出的影響因素盡管在內容上較為相似，但是仍然存在因素分類較為混亂、因素涉及較為局限以及因素分析缺乏深入等問題，基于此，本文通過文獻資料法，針對籃球運動員，探討影響他們在力量訓練中的主要因素有哪些，并進行分析，以明確這些因素的具體作用，更好的在籃球運動員的力量訓練中進行科學的控制。

1 影響籃球運動員力量訓練計劃與任務的制定因素

1.1 體制因素

籃球運動員力量訓練的主要目的在于對訓練目標的實現，而訓練目標又在很大程度上服務于體制因素。這一點在與部分教練員以及專家的訪談中以得以證實，并一致認為體制因素是籃球運動員力量訓練的重要影響因素，尤其是在對運動員力量訓練計劃與任務的制定方面。致使這一因素作為籃球運動員力量訓練計劃與任務制定中的首要因素，主要有兩個原因：第一，由于目前我國籃球后備人員不足，致使青少年運動員在進行幾年的訓練之后，得到一點成績便調入一線隊伍參與訓練，而一線隊伍與二線隊伍的明顯不同就是對力量訓練的安排有所放松，主要對技戰術涉及較多，同時，在一線隊伍中，由于照顧老隊員，采用的保護性力量訓練也占據了力量訓練的主要內容，這就導致年輕運動員的力量訓練不足，不僅在比賽中表現出明顯的體力不支，而且在日常訓練或比賽中也極易由于肌肉力量的不足造成運動損傷。第二，還有一部分青年籃球運動員的教練想早些出成績，應因對目前體制制度給予自身的壓力，致使這些教練員對運動員進行的大強度的力量訓練，從而過度挖掘青年運動員的身體潛能，造成運動成績提早挖掘，并取得了輝煌的成績，但是在進入一線運動員后卻成績平平。因此，體制因素是造成這一結果的主要原因

1.2 科研因素

籃球運動員力量訓練計劃與任務的制定主要是力量訓練的前期階段，而在這一階段的科學性、權威性以及時效性是各個教練員難以保證的，大多數教練員是運動隊出身，并未受過科學知識的熏陶，也并不懂什么科學規劃。在對許多教練員的調研中也得知，他們并未對自己的隊員在力量訓練中做一個長期的規劃，僅憑自身的實踐經驗來做以設想，這致使隊員的力量訓練受到很大的限制。比如，一味地追求最大負荷的實施，對過高負荷帶來負面影響的考慮較少；基本性力量的訓練并沒有有效的轉化為專業性力量等等，這均導致運動員在訓練中產生事倍功半的效果。同時，目前，我國許多運動難以配備訓練理論知識較強的科研工作者，盡管許多運動訓練理論知識較強的科研工作者的實際訓練經驗有限，但是與教練員進行多交流，取己只長補己之短的效果在一定情況下還是可以達到的?？蒲泄ぷ髡咴诹α坑柧氂媱澟c任務的制定階段，能夠提供目前具有權威的力量訓練思想以及指導，從而進一步提高了運動員力量訓練的科學性與權威性，再加之教練員的彌補，提高時效性還是有可能的。

2 影響籃球運動員力量訓練的實施因素

2.1 運動員傷病因素

由于運動員的力量訓練欠科學性，教練員的功利性以及體制因素的影響，致使籃球運動員運動損傷情況嚴重，同時，作為一名長時間接受訓練和比賽的運動員本身而言，急性損傷，慢性炎癥也是不可避免的。由于傷病，運動員退出訓練也時有發生，因此，籃球運動員的傷病因素是導致力量訓練難以實施重要因素之一。目前，就籃球運動員出現運動損傷后的，在恢復期對其力量訓練較好的手段并不多，僅僅對損傷關節的周圍肌肉力量采取靜力性力量練習，同時，許多運動隊中，運動員并不適宜進行大力量訓練時，教練員已從康復中心要人，以應對將要來到的比賽。而這將導致籃球運動員更大傷病的出現，甚至最終將無法在進行訓練與比賽，無奈提前退役。這些后果主要是由于運動員出現運動損傷導致的，因此，籃球運動員的傷病因素是不容忽視的一個關鍵性影響因素。

2.2 運動員訓練水平不等因素

通過資料顯示，籃球教練員在日常力量訓練中所采取的練習方法、內容與要求基本都是針對所有運動員的，并為考慮運動員目前各自的力量訓練水平，而這對力量訓練的實施有著潛移默化的影響。由于籃球是一個集體項目，運動員根據場上位置的不同可能自身的力量素質也并非一致，同時，運動員入隊的身體情況、訓練水平等也均不一樣，而教練員卻一把抓，并未考慮各自的技術特點。對正在發育的青少年運動員來說，更是如此，他們接受訓練的時間不等，進入訓練隊的時的差異有別，每個年齡段發育的水平不一，必然導致他們自身的訓練水平有所差異。而教練員應該抓住他們的差異，抓住他們在哪個年齡段應該針對性的對哪種力量訓練會有較大的提高，只有這樣，教練員才能整體提高運動員力量訓練的科學性，從而提高運動隊的整體實力。

2.3 練習項目單一化

伴隨著現在力量訓練器械的增多，籃球運動員在力量訓練中對器械的選擇也逐漸增加，但是，不可否認的是目前我國籃球運動員的練習項目仍然存在單一化現象。大多數教練員仍然采用自己過去的訓練經歷，將自身的經驗復制到了自己的隊員身上，仍然以杠鈴訓練為主。而已杠鈴訓練為主本身是不為過的，但是訓練中，力量動作、項目的單一化這就歸結于教練員對力量訓練知識的欠缺了，尤其表現在對力量訓練新知識的獲取上。目前，國外大多數訓練對青睞于綜合型力量練習器，而我國教練員卻對這種練習器的認識較少，也并未使用過。通過這種綜合力量練習器，不僅可以有效地防止脊柱負荷過大，也可以鍛煉到運動員身體各個薄弱的肌群。因此，現階段，在籃球運動員的力量訓練中，突破訓練的單一化是目前階段的一個重點，首先應該從訓練方法與手段上得以突破。

3 影響籃球運動員力量訓練的效果因素

3.1 負荷安排因素

由于教練員對籃球運動員力量訓練負荷安排的不合理，尤其是體現在對強度與量的控制上，或是由于強度的提高、或是由于次數的增加、或是由于時間的延長，致使快速力量訓練的訓練轉化為力量耐力和最大力量的訓練。這種負荷安排的不合理性將嚴重影響這籃球運動員力量訓練的效果。同時，由于籃球運動是一個集體項目，人數較多，因此，教練員不可能較為細致的對每個運動員設定力量訓練計劃，對運動員統一的力量訓練負荷安排，造成一個明顯的問題就是，部分運動員的力量訓練負荷沒有達到他們的闊值，部分運動員的力量訓練符合以遠遠超出他們的承受闊值，從而使一部分運動員并沒有出現超量恢復現象；而另一部分運動員卻由于強度的過高出現了運動損傷。因此，負荷安排因素在籃球運動員的力量訓練中是事關重要的。

3.2 年齡因素

我國籃球運動員與國外對比，明顯發現我國具有“苗條”的特點，這主要與教練員在多年的力量訓練中缺乏長遠的規劃有關。運動員有自己最佳力量訓練的年齡階段，只有通過科學的診斷技術，判斷運動員的年齡階段，且針對這一階段來進行力量訓練，才能起到事半功倍的作用。之所以要通過科學的診斷技術來判斷運動員的年齡，主要原因在于運動員篡改年齡事例經常發生，盡管有關部門以采取了針對性的措施，但是仍然無法遏制這一現象的發生。當然，教練員在訓練中，要根據運動員的年齡因素，既不能揠苗助長，也不能患得患失錯過良好時機。由此來看，年齡因素也是影響籃球運動員力量訓練的效果的主要因素之一。

參考文獻

[1] 田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版，2006.

[2] 馬特維也夫.體育理論與方法[M].北京：北京體育大學出版社，1994.

[3] Frallk W. DICk. Sports Training Prineiples[M].Third edition. Printed and bound in Great Britain by Bell & BainLimited. Seotland，1992.