網球賽前訓練理論及實踐研究

羿明星

摘 要：網球的賽前訓練在網球訓練中有著非常重要的作用，筆者通過文獻資料法、邏輯分析法、觀察法，對網球賽前訓練的理論和實踐的研究進行更加系統和深入的了解。在理論研究方面，筆者通過與哲學和中國的兵法戰術等方面進行相應結合，以及心、技、體戰智這些因素都進行了考慮，目的是為了使訓練的理論基礎更加完善和齊全。在實踐方面主要結合比賽中可能出現的問題進行徹底和全面的分析。

關鍵詞：網球 賽前訓練 理論 實踐

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）04（a）-0046-02

1 選題的背景

網球運動在世界上發展得非常好，尤其是在歐美等發達國家，他們的網球運動的發展也在一步步影響著我國網球事業的發展，隨著四大滿貫在世界范圍的開展，我國的網球比賽也在逐漸開展起來，例如：中國網球公開賽、上海網球大師賽。這種具有國際影響的賽事也從側面促進我國網球的發展，網球運動雖然在我國開展得比較早，但是由于歷史等原因，我國網球運動從20世紀80年代開始才有了一定的提高，網球訓練等方面都是借鑒和模范前蘇聯的模式，在我國網球訓練的方法上有著一定的進步但是在訓練的細節方面做得還不夠完美，筆者這篇論文目的是圍繞著網球訓練這棵大樹進行開枝散葉。

2 選題的依據

2.1 選題的目的

通過這幾年觀看我國網球運動員在比賽中的表現可以發現，在比賽中，經常是自己的失誤過多或者是給對手打太多制勝球的機會，還有就是在決勝局關鍵分上，自己心態不穩定導致的失誤。所以該文章，亦是根據種種問題對網球的賽前訓練更加系統和更加有針對性地進行訓練。使得網球運動員無論是在心理狀態方面還是在技戰術方面以及運動智能等方面都能夠達到最佳的競技水平。

2.2 選題的意義

主要是在于我國的網球競技水平與世界的網球強國還是有一定距離，這篇論文的主要是想推動我國網球運動的發展，只有高水平的網球發展起來，才能帶動我國整個業余網球的發展，李娜就是個很典型的例子，她對于推動整個中國網球起到了相當重要的作用，一個運動員成績的好壞，不單單是運動員身體素質，尤其是像這種技能主導類的運動，教練的訓練理念和訓練方法也占了相當大的比重。這就可以了解到運動訓練的好壞影響著運動員的運動成績。

3 研究對象與方法

3.1 研究對象

該文以賽前網球運動員為研究對象。

3.2 研究方法

3.2.1 文獻資料法

筆者通過查閱網球教材以及有關運動訓練方面的書籍，以及哲學方面的書籍，在中國知網上查閱“網球”“賽前訓練”等一系列的碩博論文，當作參考資料，同時也在了解一些中國古代兵法等知識作為筆者在運動訓練中戰術的依托。

3.2.2 邏輯分析法

運用推理、分析、判斷等形式對所收集的資料進行歸類、總結，結合網球運動具體的實際情況，通過判斷、綜合、分類、比較、歸納和演繹推理，得出結論，以確保研究準確、客觀。

3.2.3 觀察法

通過筆者在對網球比賽的觀察中可以發現運動員在網球比賽中，出現的問題是有關與賽前訓練的，以及在賽前訓練中還可以將哪因素提高一下以取得理想的運動成績。

4 賽前訓練理論研究

4.1 賽前訓練的概念

著名運動訓練學專家徐本力將“賽前訓練”從三個角度進行解釋，分別是宏觀、中觀、微觀。從前兩個角度講，賽前訓練都是指在全年訓練過程中，運動員想要在比賽中最大程度發揮自己的競技水平，取得優異成績，做出的專門備賽的訓練過程，分別為長期賽前訓練和短期賽前訓練；從另一角度講，賽前訓練是在比賽期的賽前訓練階段中，運動員專門準備的訓練過程[1]。其實在時間方面也沒有一個準確的數值，但是它們的目的是在比賽前的一段時間內將運動員的競技水平達到最佳為目的。

4.2 從哲學角度分析網球訓練理論

馬克思主義哲學與網球賽前訓練理論的相結合對網球這項運動的發展有著很大推動作用，馬克思在講到一切事物的發展過程中，矛盾是客觀的、普遍的、絕對的，貫串于整個過程的始終。運動訓練這個過程本身也就是一個事物發展的過程。在訓練過程中，要抓住事物發展的主要矛盾，所謂的主要矛盾就是在訓練中針對影響運動員成績的主要因素，所以這就要求我們的教練員在運動訓練中要學會發現問題、分析問題、解決問題。這樣才會使得運動員的成績得到突破。由于我們所講的是賽前訓練理論，在賽前需要抓住問題的主要矛盾，因為臨近賽前，我們的訓練不能夠全方位地進行訓練，所以這就要求我們能夠抓主要問題，就是對運動成績的好壞有著直接因素或者能夠對對手的運動成績產生很大影響的技能或技術進行針對性練習，以保證運動成績在最后的賽前訓練階段能夠有一定的提升。這就需要教練在能夠有抓住主要矛盾的能力和對每一個運動員了解程度的能力。

5 網球賽前訓練實踐研究

5.1 從體能角度對網球賽前訓練進行研究

網球這項運動雖然屬技能類隔網對抗性項群，但是體能這一項對網球運動成績的影響因素也是相當大，由于網球項目比賽的時間是根據網球運動員的比分所決定的，這就要求運動員有良好的體能。網球運動是屬于混合供能，我們不但要針對無氧供能進行訓練，而且更要加大對有氧功能的訓練，在進入賽前訓練的這個階段，體能訓練不但不能減少，而且訓練的量和強度都應該加大。其次，對于網球移動的速度等方面也需要更加地進行關注，尤其是急起急停，這也需要在賽前對網球運動的特點進行針對性的練習，這就需要增加在無氧方面的能力，就可以采取強化性間歇訓練法應對在網球運動中移動和揮拍的針對性練習，訓練的時間在2～3 min，心率達到180次/min，待心率降到120次/min繼續練習。同時，賽前訓練的主要目的就是達到比賽時的競技狀態，網球比賽時間比較長，這也對網球的耐力有著很大的要求，往往在瞬息萬變的比賽中，體能稍有松懈就會導致比賽的失敗，在這里需要講到的是，有氧耐力訓練對比賽的影響也是非常重要的，在賽前練習有氧耐力時，應該采取的是中時間持續訓練法，因為中時間的持續訓練法的供能特點是有氧代謝為主，這正與網球的代謝特點相一致，能夠使得運動訓練的效果更好。

5.2 從技術方面對網球賽前訓練進行研究

網球項目的技術特點不像同場競技項群那樣豐富，但正是因為這種原因就需要更加重視技術動作的全面性，在賽前訓練中，應針對運動員的技術特點進行全面深入的研究，查漏補缺，不放過任何一個技術動作，在根據缺點進行補充和完善。由于在賽前運動員的技術也是練到了一定的水平，但是在比賽中，需要面對的是各種各樣的對手，球風各不相同，這就要求我們的技術水平能夠超越自己更上一層樓。在技術訓練上，可以使用比賽訓練法，來增加運動員應對各種各樣對手的風格，并且找到自己在比賽中取得的優勢，將自己的特長技術發揮出來。對于技術訓練，我們可以加大技術的難度，使得運動員能夠對技術的掌握更加熟練。

5.3 從戰術方面對網球賽前進行研究

在戰術方面，賽前訓練顯得尤為重要，所謂戰術其實就是將自己優勢去擊打別人的劣勢，直到取得比賽最后的勝利。在賽前訓練時，我們需要分析好運動員的優勢和劣勢，這樣可以根據運動員的氣質類型和運動風格，進行相應的戰術安排。在網球比賽，應該發揮“揚長避短，靈活善變”的戰術意識，因為網球的項目特點戰術的變化更加多樣，這就需要運動員在賽前需要進行多種戰術的訓練并且找到自己合適的戰術，這也需要運動員能夠適應各種戰術并使得網球運動員能夠靈活、正確地運用這些戰術。在賽前方面，也需要了解好對手的戰術風格，要做到“知己知彼，百戰不殆”這樣才能夠使得運動員的優勢加大，有助于運動成績的提高。

5.4 從心理方面對網球賽前訓練進行研究

心理方面的研究在賽前更是非常的重要，我們都知道賽前焦慮會影響運動成績，所以一個良好的心理狀態也是影響運動成績的一個重要因素，賽前心理訓練，我們首先要了解運動員的心理狀態，是自滿、還是自卑我們需要做好前期的分析工作，在運動心理學上冬季上面講過，合適的動機才能夠取得良好的運動成績，這就需要教練員在進行訓練時要根據區別對待的原則，具體問題具體分析。對于賽前網球運動員產生自卑的情緒，應當按照減難訓練法對運動員進行調整，若產生自滿的情緒則進行加難訓練法。

5.5 從運動智能的角度對網球賽前訓練進行分析

運動智能在賽前訓練這方面開展得比較少，主要還是在開始訓練階段，但也不是沒有用，對于賽前的運動智能方面，教練員可以給運動員講解一些網球理論方面的知識，使得運動員在腦中有一個正確的表象，遇到這種情況該如何進行處理都是運動智能應用的表現。結合運動訓練學理論能夠更加了解，從而更好應用。

5.6 網球賽前訓練要處理好疲勞和恢復的關系

在超量恢復的機制下賽前訓練總會提高訓練的強度，這就會是網球運動員產生疲勞，適當的疲勞刺激下會產生積極的效應，在賽前訓練時，需要對運動員的恢復工作多增加一些重視，多增加一些恢復手段使得運動員能都始終保持良好的訓練狀態。

6 結論

（1）從馬克思主義哲學上講，在運動訓練中，要找到影響運動成績比較大的矛盾來對網球賽前進行針對性的訓練。

（2）在體能方面應多與網球供能特點相對應的訓練方式來進行體能訓練主要是無氧與有氧相結合。

（3）在技能方面講究一專多能，有一項特長技術，同時其他的技術沒有太多的缺點。

（4）在戰術方面要學會適應多種戰術，并找到應對的辦法，同時根據自己的特點選擇好適合自己的戰術。

（5）在心理方面要正確掌握好自己的動機，并且學會抗壓，使得自己賽中的心理變得更加強大。

（6）在運動智能方面了解更多的網球知識，并且學會利用知識。

參考文獻

[1] 徐本立.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，2000：78.

[2] 體育學院函授教材.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，1999.

[3] （加）圖多·博姆帕.運動訓練理論與方法[M].馬鐵，譯.北京：人民體育出版社，1990.

[4] 全國體育學院教材委員會審定.運動醫學[M].北京：人民體育出版社，1990.