青少年羽毛球運動員身體素質訓練研究

馮寒

（廣東省江門市體育運動學校 廣東省江門 529000）

摘 要：羽毛球是一種不具備直接身體接觸的體育項目，不過它所呈現出的競技性卻非常的強，對運動員所擁有的身體素質有著非常高的要求。作為一個羽毛球運動員，是否具有較強的身體素質，將直接影響到自己今后的運用生涯，決定了自己是否能夠成為一名優秀的運動員。所以說對于青少年羽毛球運動員實施的身體素質訓練是非常重要的，是運動員培養體系當中至關重要的一部分。

關鍵詞：青少年 羽毛球運動員 身體素質 訓練

羽毛球運動是一種以技能為主導的體育項目，具有較強的對抗性，在比賽的過程當中會經常出現持續的進攻和防守，對運動員的體力消耗非常大，所以對于運動員身體素質的要求非常高。我國羽毛球項目在世界范圍內能夠多年保持較好的成績就是因為長期堅持高強度的訓練，并且堅持以快、以攻為主的戰略思想。為了能夠在今后將這種優勢保持下去，我國的羽毛球項目身體素質訓練應該從青少年抓起，保證羽毛球團隊能夠長期有新鮮血液注入。

一、簡述身體素質

所謂身體素質，主要是指人類機體肌肉活動所具備的一種基本能力，是人類機體中各個器官和系統的機能當肌肉工作的過程當中一種綜合性的反映。而身體素質主要包括速度、力量、耐力以及靈敏度等。

二、青少年運動員身體素質訓練的主要內容

1.力量

力量素質可以說是作為羽毛球運動員所應具備的最為基本的身體素質，其中包含爆發力以及力量耐力。羽毛球運動員在賽場上彈跳和殺球等依靠的都是自身所具備的爆發力，具備更強爆發力的運動員在比賽中也就更容易得分。而力量耐力也是非常重要的，如果在高強度的比賽和訓練中運動員不具備較強的力量耐力作為基礎，就很難堅持下去。對于青少年運動員實施的力量訓練通常可以利用以下幾種方法：①負重訓練。利用啞鈴和杠鈴等訓練器材對其力量素質加以訓練，具備不同重量的器械能夠訓練運動員的爆發力和最大力量等；②自身重量的克服訓練。比如平板支撐和深蹲等；③采用相關器械作為輔助核心力量的訓練。比如彈力帶和瑞士球等。彈力帶能夠讓運動員在速度力量方面得到良好的發展，而瑞士球能夠訓練他們的核心力量。

2.速度

對速度素質的訓練包括：位移速度、反應速度以及動作速度等。所謂位移速度，主要是指運動員在進行移動過程中所呈現出的速度，讓運動員能夠通過對球路變化的判斷將身體快速的移動。而動作速度則是指殺球的速度，由于運動員訓練的加強和輔助設備更加的合理化，運動員殺球的速度越來越快，這就要求處在防守方的運動員具備較強的反應速度，反應速度主要是指運動員集體對于各種刺激做出快速反應的一種能力。在速度方面的訓練應該包括以下幾個方面：①十米到二十米的變速跑、變向跑、三十米加速跑以及十五米折返跑等，這些訓練項目主要是對運動員在位移速度方面的能力加以拓展；②看信號或者聽口令進行各種起跑動作，這是為了訓練運動員的反應速度，可利用半蹲式或者背向式等姿勢。

3.耐力

羽毛球項目具有非常強的對抗，所以對于運動員在體能方面的要求特別高，運動員要是想得到比賽的最終勝利，就一定要具備較強的耐力。羽毛球項目所具備的特征就決定了其需要的耐力素質中最為主要的是速度耐力，也就是反復多次的快速運動能力。對青少年運動員在耐力方面的訓練可以通過以下幾種方法：①要對將運動員有氧耐力的發展重視起來，在訓練當中提升速度跟力量的同時應該適當提升練習的量，比如堅持慢跑就能夠讓運動員所具備的有氧耐力得以提升；②有器械或者無器械克服自己身體重量的抗阻練習；③專項耐力訓練。將具有較高強度的動作加以重復訓練，從而提升運動員所具備的耐力。

4.柔韌性

柔韌性主要是指運動員在運動的過程當中各個關節所呈現出的活動范圍和幅度。在隔網對抗中，羽毛球運動員會做出很多高難度的技術動作，這些動作的完成就要求運動員具備較好的柔韌性，提升各個關節在各種方向上活動幅度的提升。運動員在柔韌性方面的表現通常都是動態的，集中于髖、膝、肩、踝以及腕等關節，在訓練的過程當中應該對這些關節加以較高的重視。對運動員柔韌性發展的訓練可以從以下幾個方面開展：①自主拉伸。也就是說運動員利用一些拉伸動作，在不利用外力的情況之下對自己關節韌帶所具備的柔韌性加以訓練，比如體前屈等；②被動拉伸。運動員在借助他人力量的情況下實施的拉伸活動[1]。

5.靈敏度

靈敏度的主要表現包括對事物的反應要快，并且動作要協調準確等。運動員在靈敏度上的表現主要是在比賽或者訓練的時候在空間上的定向和定位能力，能夠依據來球做出迅速而準確的判斷。想要提升運動員所具備的靈敏度，最為重要的就是將他們神經反應的應答能力加強，可以通過以下兩個方法實現：①變向追逐練習以及信號應答的反應練習；②訓練運動員在跑和跳的同時準確的做出各種各樣的技術動作。

二、對青少年羽毛球運動員加以身體素質訓練所具備的意義

①優秀的身體素質是青少年羽毛球運動員承受高強度比賽和訓練的前提。羽毛球運動的特征主要表現在速度較快、爆發力較大、靈活性極強以及應用技術的轉換較快等，只有運動員具備了較強的身體素質才有可能對這些加以較好的應對；②優秀的身體素質是羽毛球運動員提升自己技戰術水平的前提。在羽毛球運動當中對于技戰術應用的水平跟運動員所具備的身體素質有著密切的關聯，如果運動員具備更好的身體素質，就更容易掌握一些較為負責的技戰術；③對運動員身體素質嚴格的訓練是培養他們意志品質的一個非常重要的手段。身體素質的訓練是較為枯燥和嚴苛的，是對每一個運動員身體的一種高強度挑戰，他們能夠在這個過程當中磨練自身的意志品質；④較好的身體素質能讓運動員在比賽中產生較為穩定的心態。在比賽當中，優秀的身體素質能讓運動員在面臨強敵和困難的時候維持自己在心理方面的穩定，繼而將對手拖垮，并戰勝對手[2]。

結語

總而言之，我國想要長期保持羽毛球運動強國的地位，就要從運動員的技戰術和日常訓練中不斷的尋找突破口。尤其是對于青少年運動員來說，他們是我國未來羽毛球運動的希望，只有不斷的加強他們在身體素質方面的訓練，才能讓他們在各個方面得到持續的提升，繼而適應高強度的比賽和訓練。只有這樣，才能讓我國的羽毛球事業發展得更好，為我國乃至世界的體育運動做出貢獻。

參考文獻

[1]李斌.淺析青少年羽毛球運動員的身體素質訓練[J].科技視界，2016.

[2]于建祝.淺析青少年羽毛球運動員身體素質訓練[J].才智-人社資料，2016.