體育教學中核心力量練習研究

陳偉

摘 要：在體育教學中，核心力量練習是非常重要的。有研究發現，核心肌肉群雖然不能像人體四肢肌肉直接幫助人體完成運動，但通過核心肌肉群的穩定收縮可以為四肢肌肉的運動提供穩定支點，進而使得四肢肌肉的收縮力量顯著提升。同時，核心肌肉群還可以對人體不同肌肉運動進行協調，使得力量的傳遞速度顯著加快，運動中的能量損失減少，促使運動效率提高。在近年來開展的體育教學中，核心力量練習引起國內外的廣泛關注，在體育教學中融入核心力量練習已經成為趨勢。本文主要探討了核心力量的內涵，并在此基礎上分析了如何在體育教學中融入核心力量的練習，從而顯著提高學生的運動效率。

關鍵詞：體育教學 核心力量 研究

有調查顯示，我國青少年體質健康相較于之前顯著下降，這是由于現今的生活方式改變，帶動飲食方式、運動觀念等一系列發生改變。針對這種情況，學校以及相關的教育部門需要對青少年體質健康引起重視，將提升學生的體質健康作為體育教學的主要目標。為了實現這個目標，我國積極開展體育教學改革，轉變體育教學觀念，重視核心力量的訓練，顯著提高學生的運動效率。

一、核心力量內涵分析

上世紀九十年代末，核心力量概念開始從健身領域內引入到競技體育中。核心區主要指的是人體的中間環節，主要為人體中肩關節以下髖關節以上，且包括盆骨在內的區域。核心區所包含的肌肉群有腹肌、背肌、屈肌、體側等背部腹部肌肉以及盆骨部的肌群，還包括該區域深層的小肌肉群[1]。核心力量練習強調運動訓練的概念，特指運動鏈上起到主要作用的環節或部位，既包括運動鏈中的大核心區，如腰椎區域以及盆髖區域，也包含小核心區。因此，核心穩定性所包含的范圍相較于核心區域來說穩定性更大，還有上下肢運動鏈，核心區中仍包含核心。學生在參加體育鍛煉的時候，加強人體核心區域練習，可使得學生核心體育素質得以全面提升，并防止在運動過程中出現運動損傷。在近年來開展的力量訓練中，核心力量的訓練已經引起各方的廣泛關注，在國內外體能訓練中對運動員的核心力量進行練習也成為訓練的重點。但這種練習就目前來看在競技體育中應用較多，并在競技體育中應用已經趨于成熟，但在學校體育教學中應用還較少。

二、核心力量練習在體育運動中的應用

將核心力量練習融入體育教學中，在對各項體育運動趣味性進行增強的同時，也使得學生的核心區域可以得到有效練習，進而提升學生的身體素質。這個方面也成為現今體育教學的重點內容。核心力量練習相較于傳統體育教學中力量訓練有顯著差異，開展核心力量練習時，會使得下背部以及腹部肌肉群同時做功，即上下半身同時做功。一般來說，所有的體育運動項目都需要與核心部位共同做功來實現，人體中只有少數肌群是孤立存在的。對核心力量進行訓練就是需要協調整個機體，保證學生在做體育運動動作的時候穩定軀體，并為其輸送能量[2]。有調查顯示，經過3個月的核心力量練習，鍛煉者的肌肉力量增長較進行一般力量練習的鍛煉者來說更為明顯，且身體協調性更好。也有學者在研究的時候將核心力量的練習運用于減脂訓練中，發現將強度運動與核心力量進行聯合練習，鍛煉者的BMI指數將會顯著下降，且腰臀比也得到較大幅度減少，肌肉含量顯著增加。由此可見在減肥計劃中加入一定的核心力量練習，也可達到較好的減脂目標。

三、核心力量練習融入體育教學課堂

學生若擁有較好核心力量，就可以在運動時保持身體形成良好的穩定性，使得學生的平衡能力得以顯著提升，進而使得學生在運動的時候更好地對身體進行控制。這樣一來，在運動中就可更好控制運動速度，還可使得肌肉的感知力得以增強。上述這些能力不僅在運動員日常訓練中具有重要意義，且在平常的體育教學中也有較好效果。對普通學生進行系統核心力量練習，可使得學生身體的協調性以及平衡性得以顯著提高，并對學生肌力以及關節穩定性進行增強，使得體育教學中發生安全事故的幾率大大降低[3]。另外，普通學校開展的一般是公共體育課程，這種課程與專業訓練有顯著區別，它的主要目的是讓學生增強體質，使得學生運動興趣提高，養成終身運動的習慣。在體育教學課堂中融入核心力量的練習，即可以使得學生的體質得到增強，也可以使得日常體育教學的方式得以更加豐富。在體育教學中融入核心力量練習的具體措施如下：

1.準備活動階段

課前準備活動是體育教學的重要組成部分，可有效防止在之后的體育鍛煉中出現安全事故，且進行熱身后，之后的訓練效果也更為顯著。但就目前來看，很多學校在課前準備活動練習中都出現形式主義，導致效果不佳。因此，可以在其中加入核心力量練習，使得學生活動興趣大大提升，對教學內容進行豐富[4]。在準備活動中開展核心力量訓練可以不加入器材訓練，這樣開展的核心力量訓練方法叫猥瑣簡單，操作以及練習都十分便捷。如可以利用平板支撐或俯撐橋的方式，利用肘關節以及腳掌的支撐作用，使得肩部、腰部以及臀部處于一條直線，并保持一定時間。在準備活動中加入核心力量，可起到防傷作用，減少關節符合，為上下肢發力構建穩定支點。

2.專項練習階段

在體育練習中，一般以專項練習作為課程的重點。專項練習項目的不同，其特點也存在明顯差異。如籃球練習以及羽毛球練習就存在很大不同。因此，項目不同的體育課程也需要不同的核心力量訓練方式。如籃球課程中可讓學生站立在平衡墊上進行各種持器械的舉、拉、下蹲、軀干旋轉等練習；網球課程需要對學生發球準確性進行提升，可通過平衡墊、懸吊等方式對核心力量進行訓練[5]。在課程開展期間加入核心力量訓練，使得課程練習的難度增加，但同時也使得學生的核心肌群得到訓練，進而使得學生的運動能力得以顯著提高，讓學生在體育訓練中更好地自身進行控制，保持軀干處于正確形態下，使得運動效果更加顯著。在公共體育課程中不宜將核心力量練習設置難度過大，可將復雜的動作簡化，或借助一些不穩定器材開展基礎性練習。通過易操作的核心力量練習，使得核心區的小肌肉群、深層肌肉都可以得到訓練，達到有效控制身體的目的。

結語

核心力量練習融入體育教學中可以使得學生的身體素質得到顯著提高，而掌握科學的核心力量練習是取得較好效果的前提。這時，在體育教學中教師就需要充分發揮指導作用，引導學生開展正確的核心力量練習，保證運動效果。

參考文獻

[1]蔣思慶，施大武.核心力量練習在高校體育籃球教學中的應用研究——以貴州省高校為例[J].體育世界（學術版），2014，09：7-8.

[2]李偉艷.核心力量練習在獨立學院公共體育教學中的應用探究[J].運動，2014，23：106-107.

[3]蔡祥雨.“核心力量”練習引進陜西省高校體育課程的可行性分析[J].搏擊（體育論壇），2015，11：46-47+58.

[4]梁宇航.關于核心力量練習在高校體育籃球教學中的應用探討[J].讀與寫（教育教學刊），2016，10：21.

[5]單宇，麥粵徽，羅金滿.將“核心力量練習”融入普通高校體育課教學內容的研究[J].科技信息，2013，15：186+198.