校園足球教學訓練中運用表象訓練的效果研究

楊萬岱

【摘 要】在體育教學中進行的表象訓練，是對于體育運動員心理訓練的一種基本的方法，尤其對于動作復雜的體育項目中，效果更加明顯。近些年來它的應用也越來越廣泛，它能夠有效的提高學生的成績，提高學生動作技能的學習效率，保證學習的質量，也可以更好的引起學生們的學習效率。本文以表象訓練原理為依據，針對校園足球訓練學生們在傳統技能的培訓中不能掌握好相關技術的現象，證明表象訓練的有效成果，為之后的訓練方法提供借鑒。

【關鍵詞】校園足球；表象訓練；體育

足球一直是人們很喜愛的一項體育運動。在世界各地范圍內都有著深遠的影響，它是現代體育中的重要項目之一，中國足球經過長久的發展，成為一個新的體系。校園對足球運動的發展也是更加重視，校園足球訓練日益深化。使得喜愛足球的學生們都能參與其中感受足球的魅力，提高自身身體機能的鍛煉程度。校園足球在對學生進行基本技術訓練的過程中，為了使學生們能夠更好更快的掌握其中的技能，教練就會利用表象訓練的方法，激發學生的想象力，促使他們領悟新的方法的重要措施，對提高足球訓練成果具有重要的意義。

一、表象訓練的內涵

表象訓練出自于“imagery training”，這種方法是利用暗示來引導一些感覺，例如聽覺、視覺、嗅覺等感覺對之前的訓練經驗進行重現的過程，就是說在運動的過程中，利用自己的感覺想想回憶之前的運動場景，回憶之前的運動的感覺，運動的動作，經驗等。這種的方法不僅應用在體育訓練中，在心理干預方面的應用也比較的廣泛。也有學者認為表象訓練是心理訓練應用在體育訓練中的一種方法，它主要是運動者在腦子里反復的想像運動場景、肢體動作等，從而形成了一種系統的運動現象，進而提高訓練者的訓練質量和基本技能。

二、表象訓練法在足球基本訓練中的意義作用

1.為運動訓練做準備

表象訓練的作用，它可以刺激學生的運動情緒，激發他們的生理功能和反應，例如皮膚的溫度、呼吸的頻率等。而且它刺激腦部神經，通過腦部神經中樞的反射感受運動，再傳遞給大腦相關的信息，這樣一來，使學生的運動神經更加的敏感，思維更加的跳躍，感覺更加的敏銳。同時，表象訓練能夠有效的消除內心的緊張感，使內心更加平靜。對于認知方面，學生可以通過這種方法得到訓練的相關運動策略和方案，集中精力完成訓練的目標。比賽的場地不一，在陌生的場地進行比賽時，運動員可以利用這種方法想像利用這個不同的場地進行的比賽戰術和比賽動作，從而能夠有效的控制自身的問題，積極處理會出現的各種問題。

2.對足球動作的掌握更加快速

這種方法對于各種運動動作都有很好的應用效果。在不同的背景和階段下，表象訓練會展現不同的內容，在運動學習方面也是起到非常積極的影響，這主要是因為表象訓練是心理訓練應用在體育訓練上的一種訓練方法，它是有意識、比較系統的在大腦中系統性的反復進行思考回憶感知過去的運動表象，能夠有效的提高學生對足球基本技能的掌握，提高自身的運動水平。在學習每個動作的時候，教師都會進行示范，而學生在觀看動作示范的時候就會在大腦留下印象，通過想像與回憶形成一套動作的表象，對學生的動作標準起到重要的作用。

3.監督學生的足球訓練

學生在足球訓練過程中受到很多因素的影響，有時候無法完成標準的動作或者老師布置的任務，因此，為了避免這種情況，表象訓練能夠很好的監督學生們的足球訓練，進而發現影響足球訓練相關的因素。起到很好的監督作用。對運動動作的好好掌握就要通過掌握實際的運動動作與運動動作表象之間的差異，對自身的動作進行調整，以更好的達到標準理想的動作，這就是表象訓練的目的。

4.增加訓練的多樣化

傳統的運動訓練是比較枯燥無味的，本身就不是一件非常有趣的事情，學生在長期的高強度訓練運動時不可避免的會出現厭倦、乏味的情緒，甚至會出現抵觸運動訓練的情緒。因此，進行表象訓練是可以增加訓練的多樣性和有趣性，提高學生們訓練的積極性，這是一種新的訓練方式，可以有效的改進學生的心理。

三、表象訓練再校園足球中存在的主要問題

缺乏指導理論，我國對表象訓練的研究較少，缺乏科學的指導理論，有的研究缺乏深度，只是一個量表或者部分指標的測試，并沒有對其重視起來。

我國很多都是照搬西方國家的研究，沒有結合自身國家運動員的實際情況。因此再研究方法的可操作性和效果方面都存在著問題無法有效的控制學生的訓練，這種方法是對過往的感知在加工的一個過程，但是針對我國現有的研究中，無法對表象訓練進行嚴格的量化控制，減少緊張的心理狀態，保障效果。

四、表象訓練在校園足球教學中需要注意的事項

服從教師的指揮，根據教學的任務、內容、要求等，按照一定的程序計劃性的進行訓練。體育教師還要向學生提前表面此次教學的目的、步驟和方法，并進行示范與指導。

教練要熟悉了解各個學生的不同掌握情況，各個階段所具備的特征，然后根據每個不同掌握情況不同的學生進行分別的指導和訓練。

在掌握動作要領的同時，還要對動作進行規范。只有在大腦中不斷演練的動作都是正確的，并予以更好的表達，最終才能達到良好的訓練效果。

雖然利用的是表象訓練，但是也要與身體的訓練相結合，互相配合，才能達到好的訓練效果，在激發學生身體訓練獲得成功的情感體現，多次進行訓練，鞏固學的動作要領和技能，才能使動作做的越來越規范標準。

對周邊環境的要求也是很高的，在訓練的過程中，要求周圍的環境保持安靜，還要考慮學生自身的情況，教練要合理安排課程，保證在學生身體和心理承受范圍內。

五、結論

本文主要闡述了表象訓練的內涵，然后敘述了他在校園足球訓練中起到的積極作用，同時它存在的一些問題展開討論，簡單敘述了在進行表象訓練中需要注意的事項，以此為了提高我國校園足球的訓練效果與效率。

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