論如何提高沙灘排球項目體能訓練及心理素質訓練

吐爾遜古麗·木沙

摘 要 沙灘排球的發展趨勢是更高、更快、更強、更全面，隊伍要想發展就必須緊緊圍繞著這一趨勢來進行科學化、合理化、有針對性長期不斷地堅持訓練。如何使隊伍達到更高、更快、更強、更全面，這就需要我們在訓練當中不斷創新，不斷研究，有所突破。隨著現代沙灘排球的快速發展，比賽的競爭越來越激烈，隊伍要想取得優異成績，需要長期系統的專項訓練，因此體能訓練相當重要。

關鍵詞 沙灘排球 體育訓練 心理素質

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

一、體能訓練的界定

排球運動屬技能類集體對抗性項群中的隔網對抗性項目。排球運動員的體能特征主要表現為：整體力量、彈跳力、專項速度、運動耐力四大因素。

（一）整體力量

“整體力量是運動員在從事排球運動時身體各運動環節協調一致所表現出來的綜合力量。”整體力量包括最大力量、速度力量（爆發力）和力量耐力三種不同的類型，是各力量成分在專項工作中的綜合表現，它取決于身體各個部位肌肉力量的發展水平。排球運動員的彈跳力、移動速度和手臂揮擊速度都是以力量素質為基礎的。同時，高水平的力量素質對于減少運動損傷也有重要意義。

（二）彈跳力

排球比賽中，網上爭奪是攻防對抗的焦點，扣球和攔網是制勝的關鍵。運動員在身材大型化的前提下，還要具備高水平的彈跳能力和跳躍耐力，用最快的動作速率，多次獲得騰起后最大垂直或橫向位移距離的扣、攔能力。所以它“是運動員速度、力量、協調能力的綜合表現；或是運動員合理運用縱跳動作方法，有效利用各相關肌群的功能，充分發揮各相關身體素質的一種潛能。”

（三）專項速度

排球比賽中，低、中和高重心的反應速度、移動速度和改變方向移動的能力，是提高防守起球、移動攔網、跑動進攻效率的關鍵。排球運動員不僅要反應快、判斷好、身體重心改變方向和手臂控制能力強，而且還要具備極短距離的快速起動、移動和制動能力，以快球掩護為中心的各種跑動進攻戰術，更需要直線或變向的起動和跑動速度。另外，比賽中扣球和跳發球的效果取決于運動員的跳躍高度和快速而有力的揮臂速度。

（四）運動耐力

排球項目屬于短時間、爆發式的身體運動被“輪轉制”和死球間歇等特點分隔開來的間歇運動。決定運動員的供能系統是以有氧耐力為基礎，無氧耐力為主導的，“所需要的耐力是在適當間歇的情況下長時間保持穩定的強度能力”。表現為頻繁移動、防守和攻攔跳躍的耐力，以保持移動速度和彈跳高度的穩定性。所以，運動員必須具備良好的抗缺氧能力和抗酸性的耐受力，有助于長時間技、戰術訓練和長時間比賽時正常地發揮水平。

二、注重提高運動員體能訓練

沙灘排球運動員體能訓練是訓練整體的重要組成部分。體能訓練的內容、方法、手段等選用，都要嚴格服從專項的特點和專項運動能力提高的需要，不符合專項要求的體能訓練是沒有意義的，只有與專項科學訓練緊密結合在一起，體能訓練才能發揮積極作用。

沙灘排球是一項集體性、技術性要求非常強的項目。它在比賽中不僅僅要求整體之間的配合，同時也更加突出個人的能力。因此我們在體能訓練中也要因人而異，突出個性化，根據個人特點進行有針對性的體能訓練。

根據沙灘排球項目特點，更應注重運動員的運動能力訓練，而不僅是運動耐力訓練。在沙灘排球比賽體能訓練當中應結合本項目技術特點，增強短距離的耐力訓練，如速度耐力、連續跳躍、折反跑、連續移動等訓練手段，增強運動員在神經系統、血液系統、心肺功能等方面的能力。

在訓練和比賽中按照時間、階段、周期來系統化、合理化的安排訓練計劃。結合本項目特點具體可分為賽前訓練、賽中訓練、賽后訓練、休整期訓練。同時要求教練員在安排訓練中具有靈活性和創造性，能在訓練中大膽打破常規突出重點，把訓練節奏、比例、時間進行合理安排。

激烈的比賽對運動員心理素質提出很高的要求。在訓練過程中不斷給其制造困難培養運動員的耐受能力，通過體能訓練反復多次的向身體極限沖擊，克服生理障礙，磨煉運動員頑強拼搏的意志品質。同時通過科學系統地體能訓練可以使運動員具備高強度的對抗能力，這使他們的自信心增強了，為運動員在高強度比賽中能始終保持較高競技水平創造了有利條件。

運動員最怕的就是傷病問題。有許多優秀的運動員因為傷病困擾而不得不早早退役。合理的體能訓練可以降低運動損傷的發生，有助于傷病的恢復。所以在運動訓練中，科學的進行體能訓練，能使運動員身體素質全面協調的發展。即為運動能力打下厚實的基礎；又能提高運動員很好的完成技術動作做保證。實踐證明具有良好身體素質的運動員都具有較長的運動壽命。

三、重視心理素質訓練

毋庸置疑，由于受各種主客觀因素影響，沙灘排球運動員在比賽過程中心理發生的變化，會抑制技術發揮，甚至于導致比賽失敗。但是，存在決定意識，意識反作用于存在；在通常情況下，往往是技術問題出現在先，心理變化產生在后，又反過來加劇技術失措。譬如：或因特長受抑、弱點被攻、比分落后、領先被追、失誤頻繁、指揮失宜等等，從而引起運動員心理變化。此時，教練員的職責是全力找出技術疲軟的原因，而不是簡單地歸咎于心理問題。

當然，有時出于某種壓力，運動員未上場就緊張。那就應未雨綢繆，防微杜漸，事先做好工作，防范于未然，而不是事后諸葛亮，亡羊不補牢。

心理因素可以影響技術發揮，但不能代替技術作用。比賽雙方的較量，主要是通過技術實力去實現，技術實力的對抗只能用技術實力去攻破；然而，良好心理素質一旦武裝了運動員，就會產生強大的技術力量，使技術實力更好地發揮威力。

技術實力是球隊的物質基礎，心理素質是隊伍的精神支柱，兩者互相制約，相輔相成。“藝高人膽大，膽大藝愈高”，是對技術與心理互為因果關系的精辟概括。因此，只有同步采用技術和心理訓練來培養運動員，使兩者訓練有機結合，同時發展，才是迅速提升運動技術水平，增強全隊綜合實力的有效途徑。

心理訓練內容，不僅限于培養運動員自我控制與調節能力，還應有意識地培養其個性心理特征（自信、堅韌、合群、冷靜、耐心等），和特殊心理智能，諸如專門化知覺（手感、本體感、時空感、方向感），注意力集中、轉移與分配，思維敏捷性，意志力等。心理訓練方法，不只是嘴巴說教，更主要是把心理訓練因素滲透、融合于日常訓練、比賽、學習和生活實踐之中，并且要鍥而不舍。endprint