淺談中小學教師心理壓力及調適方法

潘建宏

摘 要：當前我國中小學教師面臨許多挑戰，心理壓力較大，心理健康狀況不佳。為此本文就教師的心理壓力和負擔成因，教師如何減壓、提高心理健康水平進行了理性探索。

關鍵詞：教師；心理壓力；健康；調適

中圖分類號：G712 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2017）03-114-01

當前，我國教育行業及中小學教師面臨許多挑戰，心理壓力較大。相關研究機構的調查表明：七成以上教師壓力較大，心理健康狀況不佳。因此，全社會，特別是教育行政管理部門、學校和教師本人不但要正視壓力的存在，而且要研究、制定并采取減壓對策，提高其心理健康水平和工作滿意度，才能保證我們的教育事業健康順利地發展。

那么到底是哪些原因導致我們的廣大教師心理健康欠佳呢？筆者總結有以下幾個方面的原因：

第一、社會輿論的壓力。社會已經把教育行業和教師群體過分夸大及神化。“天、地、君、親、師”，古代就把老師和天地并列，地位夠神了吧。而現代人們常說“教師是人類靈魂的工程師，教師是太陽底下最光輝的職業”，等等諸如此類的話語把教師乃至教育功能神化夸大，人們普遍對教師的期望值過高，天下沒有你干不好的事情。萬一在教育過程中出現紕漏，稍有閃失，教師就是千夫所指，罪大惡極。校園里甚至校外學生發生不安全事故，比如踩踏事件，溺水事件，學生自殺自殘事件等等，只要不幸發生在那個學校身上，新聞媒體社會輿論的大肆炒作，最終承擔這個責任的人只能是教師。當今社會已經把教育行業和教師職業送到了風口浪尖，教師變成了高危職業。

第二、教育行政化的壓力。我們的教育體制運行是在中國共產黨領導下貫徹實施的，各級教育管理機構和管理者都是共產黨委派和任命的，所以他們要對黨負責，對人們負責。但是在這個龐大的教育管理隊伍中，不乏有一些異類的管理者，他們通常會亂決策，瞎指揮，家長制獨斷專行，做出一些有悖現代教育管理的事情來。我們的廣大教師要長期面臨各級領導的多種檢查、考核、評比。名目繁多的所謂量化考核，無休無止，是我們每一位教師長期面臨的桎梏，使廣大教師沉浸于應付日常多種檢查事務之中，它增大了教師的工作壓力，束縛了教師的創新能力。這種只追求表面上的浮夸的完美，而忽視了教育內涵的發展，挫傷了教師的工作熱情，損害了現代教育事業的發展。

第三、教師人際關系的壓力。教師是教書育人的，盡管我們主要是面對學生的，但還要與學校領導，同事相處打交道，還難免要面對學生家長。一個教師當你和領導關系疏遠時，你就可能有小鞋穿了，各種榮譽和職稱晉升就與你無緣。教師在日常工作中，在利益面前難免與同行同事發生沖突，比如為一個榮譽，為職稱晉升，幾個平時關系不錯的同事此時競爭可能達到白熱化，甚至變成仇敵。這都是當今體制惹的禍啊。教師在教學活動中，要面對形形色色的各種學生，特別是面對青春期的叛逆學生，甚至有些教師遭受了學生的謾罵及毆打，這樣的實例不乏存在。“沒有教不好的學生，只有不會教的老師”，當家長對老師的教和自己的孩子的學達不到預期時，個別家長會對老師動粗。

第四、教師的生存環境和經濟地位的壓力。我們的廣大教師長期超負荷工作，勞心勞力，所得勞動報酬與肩負責任及所付出明顯不符，《教師法》沒有得到切實貫徹執行。特別是我們的廣大農村基層教師的生存環境沒有得到徹底改善，地位低下，生存狀態堪憂，就連教師個人的績效工資還被人動手動腳。

目前我們中小學教師面臨的種種挑戰和壓力，應當引起全社會的關注和關心，特別是社會管理者和各級領導應高度重視。它不僅是教師個人的事情，它關系到我們的下一代能否健康成長，我們的教育事業能否順利發展，我們的中華民族能否復興，中國夢能否實現的大事。全社會推崇尊師重教的良好風尚，建立健全教育管理體系，發揮有關教育方面的社會輿論導向的正能量。各級教育管理者和領導們應設身處地為廣大教師著想，挺直腰桿，遇到問題時正視現實，實事求是，不回避矛盾，切實為廣大教師減負減壓。

在當前教育管理體制及相關制度不完善不科學，還沒有得到徹底改變的情況下，我們教師只能調整自己來適應這個體制，要進行心理健康的自我維護，自我減壓，全心全意搞好教育教學工作。為此我們要做到：

1、不斷學習，提高修養

在知識經濟信息化時代，社會變遷日新月異。廣大教師只有涉獵廣博的科學知識，活到老學到老，才能跟上時代發展的步伐，不被社會所淘汰。同時通過不斷的學習，我們才能提高自己的心胸，淡泊明志，寧靜致遠。勤奮工作，不斷追求精神的富有。

2、建立和諧的人際關系

教師要積極主動地搞好與領導，同事，學生及家長之間的關系，不戴有色眼鏡看別人，還要正確地看待別人對自己的評價。要多與人交往，多交朋友，體會溝通的樂趣。要多關心關愛學生，始終保持一顆年輕，快樂，充滿活力的心。

3、勞逸結合，放松自我

教師一般都是超負荷工作，每天工作遠不止八小時。要正確處理好工作與休息，休閑與發展的合理關系。要做到勞逸結合，要自我放松。要廣泛涉獵琴棋書畫，要積極參加健康的娛樂及健身活動。這樣不僅有助于緩解壓力，促進身心健康，也有助于提高工作效率。

4、培養樂觀的人生態度

當教師在工作，學習，生活等方面遭遇挫折失敗時，我們要用恰當的方法排解，如通過找人傾訴，自我宣泄，體育鍛煉等方法消除不良情緒，要堅信困難和挫折是暫時的，終究會過去的。要以樂觀的情懷，開闊的胸襟正視現實，查找原因，吸取教訓，調整目標，勝利前行。