試析小學耐久跑教學的有效方法

黃修鋒

摘 要：由于近年來小學體育課堂中的耐久跑訓練不足，我國學生的耐力素質下降明顯，為了能夠增加學生的體質，促進小學生的健康發育與良好毅力品質的形成，我們開始重視耐久跑的訓練，通過激發興趣，將教學趣味化、游戲化能方式增加耐久跑訓練的效果，避免厭煩情緒的產生。通過耐久跑實踐教學過程中的有效方法展開討論。

關鍵詞：小學；教學方法；耐久跑；游戲；激勵；運動

所謂的耐久跑，是指人體在氧氣供應充足情況下長時間跑步的能力。它可以鍛煉心臟收縮力，心肺功能等，提高有氧代謝能力。從某種意義上說，耐久跑可以體現一個小學生的身體素質強弱。由于最近的體質健康達標測試中，耐久跑的測試數據普遍不理想。所以需要我們體育老師找到對策，有計劃、有策略、有目標、有方法地進行耐久跑的課堂訓練教學。那么，如何讓學生接受并且樂意學習耐久跑知識，掌握耐久跑的技能呢？我們首先應該把它當作一項長期的目標任務，長抓不懈，并在教學方法、策略上多去進行探究，找到適應小學生身體發展特點和身心平衡發展的思路，增加課堂的高效性與趣味性，只有這樣才能起到教學實效。我們認為應該從以下幾個方面進行：

一、教學方法游戲化

在體育教學中，要多讓小學生在游戲化的教學設計中進行，這樣一來，他們通過玩游戲的方式，既能釋放自己的情緒，還能達到預期的訓練目標。所以作為小學體育教師，一定要設計教學，讓學生能夠在大大小小的游戲中激發興趣，增加耐力。

以400米的中長跑為例，我們的成年人會覺得400米不算什么，然而對于小學生來說，可能也就算得上是耐力訓練了。單純地讓學生練習跑，他們跑一會兒可能就會枯燥而放棄了。但是如果我們在每隔五十米的地方，設計一個關卡，或闖關答題活動，讓學生既快又準地答對趣味題目，對他們來說則會更加充滿興致，跑幾圈都不會喊累。這樣一方面發展了學生的記憶力、應變力，另一方面還對于最后的耐力訓練目標的實現起到推動作用，也可以開展多種形式的競賽與合作結合的游戲，進行耐力訓練。

二、通過球類運動進行耐力訓練

耐力訓練可以結合現在的校園足球進行，在球場上進行足球比賽是非常消耗體能的，這種耐力訓練與球類運動結合的方式，也可以延用到籃球、排球、羽毛球等。也可以根據學生不同的喜好找到個性化的訓練方式。

例如，在體育課上讓學生進行帶球耐久跑，然后組織一場正式的足球比賽，作為公平的裁判來進行比賽，總之在體力消耗量上要遵循小學生不同年齡段的實際情況，有計劃地實施，避免過與不及。關于任何的訓練形式、訓練方法，都應該有具體的時間要求和次數要求，一般不應低于學生的中等運動量。

三、通過變換場地增加訓練的趣味性

小學生對于新異的事情非常好奇，教師在教學設計中，應該根據這一特點，使學生保有這樣的好奇心與探究欲。通過變換場地、設計教學的步驟等方式，來讓小學生增加注意力，提升教學質量。

例如，教師可變換上課的地點，如在籃球場進行來回跑，可設置起點和終點，讓學生拿球來回跑，看哪個隊獲得的籃球最多，判斷為勝者，反之，則是失敗者。關于任何的訓練形式、訓練方法，也應該提出具體要求，不應該低于學生的中等運動量。

四、教學語言激勵化

教師應該優化自己的教學思想，正確地運用好教學中的評價系統，多給予學生鼓勵，激發學生的興趣，營造良好的師生關系等。通過評價的鼓勵性原則，多提升學生的積極性與主動性，增加克服困難的信心，爭取早日擺脫問題的困擾。

向學生闡釋在耐久跑中可能出現的現象，如“極點”“第二次呼吸”等，讓班級內所有的學生都愛上學習，減少批評教育和不良暗示的影響。

例如，有的學生在耐久力的訓練中，雖然一直在嘗試，可是身體不受控制，如果學生能堅持下來，就能領悟耐久力教學和其它的教學一樣，需要教師根據學生實際情況制訂教學，這時，如果在教學設置中，教師經常對學生進行鼓勵和指導，學生一定會克服自己的極點，增加成功的可能性。

語言評價也是非常重要的，可以稱之為學校教學的晴雨表，有了它的正確使用，對于學生體能的進步來說就沒有困難了。在此期間，也需要教師不斷地捕捉體育教學的敏感區間，增加學生利用語言激勵達成最終結果的自信，最終縮短耐力訓練的時間，促成小學耐久跑教學的生成。

總之，作為小學體育教師，除了設計教學以外，還應該在耐久跑教學中不遺余力地進行美好的假定，利用語言的良性暗示，培養學生成功的品質和過硬的心理素質，使他們能感悟到與天賦、機會來說，堅持也是非常難能可貴和重要的。

綜上所述，應該利用實踐與科學結合的方式培養小學生的耐受力，運用多種教學方法實現耐久跑教學的突破，也只有這樣，每個人才會擁有和習得正確的教學方法，并在此影響下，越走越遠。只有通過這樣，才能增加小學生體育教學——耐久性訓練的教學實效。

參考文獻：

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