論體育鍛煉習慣及培養

鄧潯

摘要：筆者對體育鍛煉習慣及其怎樣培養體育鍛煉習慣進行分析，并歸納出培養體育鍛煉習慣時應注意的幾個問題：從小培養，抓好開端；明白事理，激發興趣；嚴格要求，反復訓練；順應心情，扶正誘導；樹立榜樣，正確評價；持之以恒，終達自然。

關鍵詞：體育鍛煉；習慣；培養

中圖分類號：G712 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2017）47-0229-02

良好習慣的培養，在古今中外都受到人們的重視?？鬃邮侵v求良好習慣培養的教育家，他說：“性相近，習相遠，少若成性，習慣之為常?！绷己玫牧晳T，尤其是早期的培養對人一生的發展至關重要。

為培養學生的體育鍛煉習慣，經國務院批準頒布的《全民健身計劃綱要》指出：“各級各類學校要全面貫徹黨的教育方針，努力做好學校的體育工作，要對學生進行終身的體育教育。培養學生體育鍛煉的意識、技能和習慣?！迸囵B學生體育鍛煉習慣在我國不同時期編制的體育教學大綱中都曾作為教育任務或要求明確提出。現今社會，子女都是父母的掌上明珠，家長普遍認為學生就是要好好學習，而忽略了子女的身體鍛煉，從而導致了大多數學生體質不佳，因此，體育鍛煉對學生的身心健康具有重要的意義。

一、資料來源

本文所采用的部分資料來源于《學校體育學》、《學校教育學》、《心理學》、《全民健身知識手冊》，還有部分資料來源于學校體育教研組和本人教學實踐所得。

二、分析討論

養成體育鍛煉習慣是奠定學生終身體育基礎的關鍵。體育的突出特點，就是要求親身參加實踐——體育鍛煉；因此，在學校體育中，堅持進行養成教育是培養學生體育鍛煉習慣的中心環節；通過養成教育奠定學生終身體育基礎的具體目標之一，是指導學生建立起適合自己的科學的鍛煉方案。

課余體育活動不拘一格，內容豐富多彩，形式靈活多變，符合學生的心理特點，通過課余體育活動來培養學生的習慣意識，有獨到的作用。學生參加課余體育活動可以根據自己的興趣選擇內容、形式和方法來滿足愉悅身心的情感體驗。課余體育活動還為學生提供了一個自主運用所學體育基本知識施展體育才能的機會。因此，課余體育活動對培養學生的體育鍛煉習慣有著重要的作用。

終身體育習慣一經形成，體育活動就成了學生日常生活中必不可缺少的重要內容。

三、體育鍛煉習慣

所謂習慣一般是指通過重復練習而鞏固下來能促進身體發展并達到愉悅情感的行動方式。心理學認為習慣是人們在一定情況下自動地從事某種活動的特殊傾向。個體習慣一旦形成，將產生相對穩定的態度定勢，滲透到生活領域，不自覺地變成個人內在的東西。因此，體育鍛煉習慣是特定的情境刺激（場地、時間、器械）和個體參與體育活動之間經練習和重復而形成的穩固聯系。它具有一般習慣的基本特征。培養學生的體育鍛煉習慣是學校體育所要追求的目標之一。

1.從小培養，抓好開端。《漢書·賈誼傳》中寫道：“少成若天性，習慣如自然?！币馑际钦f習慣從小培養，比較容易獲得成功。根據習慣形成的后天性和習慣定型的穩固性，學生的體育鍛煉習慣最好從小學低年級就開始抓。喜歡身體活動是兒童的天性，特別是6—11歲的兒童最需要身體活動。這時的學生是人體生長發育最快的階段，因此，要引導他們從小鍛煉身體，培養對參加體育活動的興趣。在培養良好鍛煉習慣之初，要曉之以理，動之以情，再鼓勵學生敢于同不良影響和不適應狀態做斗爭。開始做起來也許比較勉強，但只要持之以恒，時間長了就能逐漸適應，慢慢形成習慣。

2.明白事理，激發興趣。要培養學生的體育鍛煉習慣，首先要使學生明白體育鍛煉的意義，激起學生參加鍛煉的動機。同時，體育老師應在體育教學和課外活動中，根據學生的年齡特征，充分利用教材教法、活動內容及組織形式來激發學生的興趣，培養學生的參與意識。借助體育運動特有的魅力，首先要讓學生在運動中充分表現自己的運動才能，從而保持對體育鍛煉的穩定興趣。

3.嚴格要求，反復練習。任何一個良好習慣的形成，都要靠堅強的意志、嚴格的要求、努力的實踐。就是說在讓學生了解必要的道理、提高認真態度的同時，必須著重于引導、督促他們去自覺地實踐，在反復練習中化為自己的東西，達到習慣的養成。例如：為使學生養成做準備活動的習慣，老師應在學生了解道理的基礎上，在每次鍛煉開始時都讓學生了解道理的基礎上，在每次鍛煉開始時都讓學生按鍛煉內容的需要，認真做好每一次準備活動。只有這樣才能逐漸使他們把做好準備活動化為從事身體運動的一種需要。

4.順應心情，扶正誘導。要遵循學生的身心發展的特點，創設種種良好的身體鍛煉情境，誘導和啟發他們主動地去鍛煉。在鍛煉中，教師即使發現有的學生沒有按照要求去做，也要因勢引導，不能簡單粗暴地禁止其活動。例如：在“前滾翻”教學中，有的學生覺得自己會做了，就練起了“魚躍前滾翻”來，或是做自己喜愛的練習。這時教師不應斥責這些學生，或禁止其活動，應該心平氣和地講清道理，提出更高的要求，或進行個別輔導提高，這樣做既保護了學生的學習積極性，又融洽了師生關系，使學生在和諧的學習氣氛中潛移默化地養成鍛煉的習慣。

5.樹立榜樣，正確評價。少年兒童喜歡模仿，年齡越小，模仿性越強，我們在培養學生體育鍛煉習慣的過程中，應采取先樹榜樣，再啟發自覺的方法，引導他們不斷地產生自我教育要求。體育老師是學生體育鍛煉習慣養成的主演影響者，也是學生直接效仿的對象之一。要充分發揮教師的為人師表、言傳身教的示范作用。體育老師應該從高尚的人格、廣博的知識、標準的示范和良好的行為，產生明示和暗示的綜合效應來培養學生的鍛煉習慣。教師還可以向學生介紹杰出人物的體育鍛煉事跡，組織學生交流體育鍛煉的經驗等。在學生從事體育鍛煉過程中，要對學生的進步做出積極的評價，要多給學生創造成功的機會。如果每一節體育課、每一次活動都使學生得到“成功”的體驗，那養成體育鍛煉習慣就不是難事了。

6.持之以恒，終達自然。習慣是一種得到鞏固的行為方式。凡屬良好習慣的形式，都有一個長期的發展過程，即有一個把信念變成習性，把思想化為行動的過程。小學生對于教師提出的養成鍛煉習慣的種種要求，容易接受，也容易忘記，不易堅持。要養成體育鍛煉習慣，必須經過刻苦的磨煉。為此教師就必須對學生循循善誘，鼓勵他們以頑強的意志進行持之以恒的實踐。當學生體育鍛煉習慣初步形成后，要根據他們的實際情況，不斷地提出新要求，使其逐步得到鞏固。

四、結論

要培養學生良好的體育鍛煉習慣，首先，要讓學生在運動中充分表現自己的運能力，從而保持對體育鍛煉的穩定性，對學生其他習慣的養成，如學習習慣、衛生習慣等都具有積極的影響。其次，鼓勵學生敢于同不良的影響和不適應狀態做斗爭，為此教師就必須對學生循循善誘，鼓勵他們以頑強的意志進行持之以恒的實踐，不斷地提出新要求，使其鍛煉習慣逐步得到鞏固。從小養成了良好的體育鍛煉的習慣，不僅能夠使個人身心得到發展，終身受益，而且也有利于文明社會風尚的形成，有利于提高中華民族的健康水平。

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