初中體育課堂長跑教學方法探究

翁金芳

【摘 要】田徑運動是初中體育課重要教學內容，更是難點。以長跑為例，學生請假、叫苦叫累、投機取巧等問題突出。究其原因，對長跑認識不足，缺乏耐力素質，喪失克服困難的意志。教師要轉變理念，創新教法，讓學生正視長跑，積極參與田徑運動。

【關鍵詞】初中體育;長跑運動;創新教法

長跑運動是發展學生身體素質，提高學生運動心理品質的重要課程。但很多初中生，害怕長跑，缺乏吃苦奮斗的精神，對長跑課“怨聲載道”。重視素質教育，關注學生體質鍛煉。教師要積極推進長跑教學改革，樹立新理念，轉變新教法，分層訓練，科學評價。

一、做好長跑運動前期準備，增強學生體育自信

一到長跑項目，學生畏難情緒明顯。如何化解學生長跑運動不良心理？要從三方面來轉變。一是做好充分的運動前準備。如很多學生對長跑運動中的“極點”問題心有余悸，難以克服，無法繼續跑完全程，帶來心理陰影。通過降低跑速，選擇適宜的較慢速度，讓學生跑完全程，降低“極點”過早出現。學生能夠跑完全程，自然對長跑運動的恐懼感就減少了，特別是一些體重較重的男生以及一些女生，能夠體驗到挑戰長跑的喜悅，自然會增進自信。同樣，長跑運動，注重對學生耐力的訓練，以有氧耐力為宜。二是正確對待“極點”。長跑對學生的體力要求很高，在長跑中，往往會出現呼吸急促、心悶、四肢乏力等不良感覺，這就是“極點”現象。事實上，“極點”對于每個人都是正常的反應，要讓學生正確對待“極點”，不能產生心理恐慌，更不要因此就放棄長跑。在出現“極點”時，要讓學生注意調適自我的長跑狀態，一旦出現“極點”現象，要適當放慢速度，有意識地做深呼吸，加強自我心理鼓勵，要慢慢適應并度過“極點”，提高自身的意志力。三要做好呼吸的調適。長跑運動，對呼吸方法要求很高，如果呼吸不當，將直接影響成績。在初練長跑前，身體會出現無意識地緊張情緒，導致呼吸不暢。如憋氣、胸悶、喘粗氣等。教師要結合長跑運動，向學生講解正確的呼吸方法。如在呼吸時，要結合手臂的擺動，通常以兩次或三次手臂擺動，做一次呼吸配合。在最初練習時，可以降低跑速，一次擺臂配合一次呼吸，讓學生慢慢做好擺臂與呼吸的協調。另外，在長跑中如果出現呼吸不自然，要盡量做到“心靜體松，自然深呼吸”，調整呼吸的節奏。

二、注重長跑基本技能的訓練，提高運動成績

長跑運動對人的綜合體質要求很高，在初中生長跑課教學中，教師要注重基本技能的訓練。第一，加強體能訓練，提高學生的身體素質。長跑運動，除了要求學生具備良好的耐力、速度、力量、協調等基本技能，還要具備積極、頑強的意志和心理素質。這就要求教師在平時，要加強學生基本素能的訓練。初中生的骨骼、肌肉及內臟器官、組織，還處于發育期，心肺功能、呼吸系統、大腦皮層組織也在逐漸完善。教師要通過有計劃的專項技能訓練，增進和提高學生的體能儲備，增強學生的運動機能，為取得好成績奠定基礎。如在速度及速度耐力訓練上，速度是學生快速運動的一種能力，或者在單位時間內通過某一段距離的能力。速度有多種類型，反應速度、動作速度、位移速度等。長跑運動需要動作速度、位移速度。在訓練實踐中，要結合初中生生理條件，興奮與抑制轉換快，身體靈活性好，肌肉韌帶富有彈性，正是發展速率、步頻的敏感期。在具體操練方法上，以高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等專門性訓練為宜，也可以增加30～100米加速跑、行進間跑、上坡跑、順風跑等練習。針對速度耐力訓練，對心肺功能要求很高，具備良好的速度耐力，為加速沖刺、提高成績創造條件。通常，對速度耐力訓練，需要把握間歇法，避免過強的訓練，帶來枯燥、單一，導致學生產生厭惡情緒。建議以跳繩方式代替單一的跑跳練習，以3～4人進行分組，共享一根跳繩，輪流練習。設置訓練量，建議每人每次跳繩2分鐘;也可以第一輪每人每次2分鐘，第二輪每人每次3分鐘，第三輪每人每次4分鐘，以梯度遞增方式，增強學生的速度耐力。變革專項訓練方式，讓學生從訓練中找到樂趣。引入“追逐跑”游戲，讓學生在領跑、超越交替變速訓練中，既能夠感受到超越的快感，又能夠激活訓練熱情，增強競爭意識，感受頑強拼搏精神。

三、關注分層訓練，創新評價體系

在長跑運動訓練中，切忌一刀切、滿堂灌教學。要尊重學生實際，因材施教，變革不同教法，提高學生參與主動性。長跑運動，要引入分層訓練。根據學生身體素質條件，合理進行分組，對各組學生設置相應的訓練任務和目標，讓學生能夠以體會到運動的快樂與滿足。同樣，分層訓練還要兼顧學生運動潛能的挖掘，可以設置彈性訓練目標，給學生挑戰自我的機會。針對體弱、肥胖的學生，要降低訓練目標，減少學生對長跑運動的不良情緒。需要強調的是，長跑訓練與教學，教師要設置科學、合理、嚴謹的評價體系。結合分層施教，融入分層評價。針對體質條件好的學生，要將激勵與肯定相結合;對中等、體質較差的學生，要突出鼓勵與贊揚，增強學生長跑積極性。

總之，長跑運動及訓練，要突出訓練興趣，增強學生自信，要正確面對“極點”現象，改善和提升學生耐力素質，克服畏懼心理，讓學生從長跑中收獲健康、快樂和好成績。

【參考文獻】

[1]王海明.? 初中學生中長跑項目的身體素質訓練[J]. 當代體育科技. 2017 （28）

[2]張成軍.試論初中體育中長跑的訓練意義與技術指導[J].田徑.2015（11）

（作者單位：江蘇省南通市如東縣曹埠鎮初級中學）