試論青少年中長跑訓練中應注意的問題

摘要：青少年正處于生長發育最為旺盛的時期，在這一時期，他們具有很強的可塑性，這也是他們人生最為重要的成長時期，因此，這一階段的訓練一定要與青少年成長發育的特點相吻合，使他們的身體素質得到有效的提高。中長跑是青少年時期一項常見的運動形式，對于鍛煉他們的身體素質，如耐力、爆發力等有著其他運動方式所不具備的優勢。因此，教師要重視中長跑運動技能的指導，以青少年身體素質的發展為核心，保質保量，激勵學生，并重視訓練后的恢復，做好營養補充工作。

關鍵詞：中長跑；青少年；體育訓練；身體素質

青少年中長跑是一項艱苦的體育活動，高強度的枯燥訓練，會使青少年運動員的身體和心理產生很大負擔。特別是在一些辦學條件比較差的學校里，營養條件差，訓練場地不達標，甚至教練員專業素養不高等因素，給青少年運動員的身心帶來很大的負擔。為了使青少年運動員將來在高手如云的運動場上立于不敗之地，作為青少年中長跑教練員，必須注意以下問題：

一、 重視運動技能的指導

在常人眼里：“跑”是一個極其簡單的動作，幾乎每個人都會“跑”，有的人還能跑得很快。但是對于運動員而言，“跑”卻是一種技術。在青少年中長跑訓練項目中，大多數的教練員都忽視了對運動員“跑”的技能的指導，這對運動員的長期發展來說，是具有很多不利因素的。在多年的田徑訓練工作中筆者發現，為了使青少年的中長跑訓練取得更大的成效，在訓練初期，教師就要為學生示范中長跑的動作要領，并通過多媒體技術，觀看專業的優秀的中長跑運動員的運動技巧，使青少年運動員對中長跑的動作技術產生直觀的印象，使其動作更加規范，進而取得優異的訓練成效。

二、 以發展身體素質為核心

青少年運動員正處于身心發育的最佳時期，在中長跑訓練中，教練員一定要高瞻遠矚，切實考慮到青少年的長期發展。有相當一部分教練員，在比賽前期，總會增加訓練次數，延長訓練時間，使青少年運動員超負荷訓練。這種激進式的訓練措施是極不可取的。這樣的訓練酷似魔鬼訓練，高強度的訓練會使青少年的身體受到很大損傷，例如：骨骼變形、骨膜炎等，同時，也會給青少年的心理造成很大壓力。這樣的訓練雖然在短時間內能夠取得優異的成績，但是，極大地挫傷了青少年運動員的身心，從而使他們對中長跑訓練產生厭惡心理，更有甚者會退出運動員的行列。我認為，在中長跑訓練中，應不時地增添一些充滿樂趣的訓練項目，方能使運動員緩解心理壓力，以取得更佳的訓練效果。但是，絕大多數教練員認為當運動員本身就是一件苦差事，怕苦怕累是不行的，不去反復訓練怎能掌握運動要領，其他形式的訓練項目難道能代替中長跑訓練嗎？我們站在青少年運動員的角度思考，教練員硬牽著運動員的鼻子去訓練，其訓練效果與自愿參與的差距是非常懸殊的。雖然說其他運動項目代替不了中長跑訓練，但是，我們可以借助其他訓練項目來增強學生的體質和耐力。例如：球類運動是較好的有氧運動，對增強青少年的體質有很大幫助，而且他們對球類運動的興致也是十分高漲的，這樣一來，青少年就會在輕松愉悅的氛圍中參加訓練，其訓練效果是不言而喻的。

三、 做到訓練保質保量

大部分教練員認為，保證不了運動的量，就很難出成績，但是運動量的增大，往往會使青少年運動員的身體吃不消，從而對訓練產生厭煩之心。由此可見，一味地增大運動量而忽視青少年的身體狀況，不但不能提高成績，反而會使訓練效果大打折扣。因此，在訓練中，我總是有計劃地安排大強度的訓練，循序漸進地增加運動量，用中短跑訓練項目來訓練青少年的耐力和爆發力，這既保證了運動的量，又保證了訓練的質，從而使運動員奔向更高的水平。

四、 注重激勵教學

中長跑的運動強度是相當大的，在這又苦又累的訓練項目中，學生自然會產生消極的情緒，甚至是抵觸情緒。假如在訓練過程中運動員一犯錯，教練員就去責罵，運動員肯定會很不耐煩，甚至會毫不猶豫地放棄訓練。因此，作為青少年中長跑教練員，要以平靜的心態、和藹的態度對待每一個運動員，多多地給予鼓勵，即使運動員犯了錯，也不要在訓練過程中去批評指責，進行單獨指導或教育，其效果是非常可觀的，這樣既維護了青少年運動員的自尊心，又體現了訓練的人性化。

五、 重視訓練后的恢復

在專業的中長跑訓練隊中，教練員都非常重視運動員訓練后的身體恢復，但是在業余的訓練隊中，特別是青少年訓練隊，教練員對這一事項就不夠重視了。運動員訓練后的恢復究竟有多重要呢？醫學研究證明：中長跑運動員由于訓練量較大體內乳酸堆積也較多，如果不及時放松，在訓練中受傷的幾率也較高，所以應該更加重視方法的指導。例如：在訓練結束后花10 到15 分鐘進行相互的按摩放松，也可采取放松跑等，有條件的話可以進行桑拿或泡熱水澡，可以達到盡快消除乳酸堆積的效果，保證第2 天的訓練，這也是對運動員精神上的一種放松。

六、 重視營養補充

是馬也，食不飽，力不足，才美不外現。營養是體能的支撐，再好的運動員，沒有充足的營養也不可能有出色的成績。在這方面專業隊做得比較好，有條件的專業隊配備專門的營養師，對不同的運動員搭配不同的膳食，但是在業余隊和學校訓練隊中，這個問題卻常常被忽視，對于中長跑運動員來說鐵的流失量是普通人的兩倍，但是，吸收卻是普通人的二分之一，所以要多補充鐵質，除了正常的膳食之外要有1～2次的加餐，除了補充適量的蛋白質之外還應有適量的脂肪、維生素等。

總之，加強對青少年運動員的訓練是提高成績的最快階段，要想運動員在未來的中長跑比賽中取得優異的競技成績，就必須注重對青少年運動員素質的全面提高，在中長跑訓練過程中，教練員要堅持進行整體素質的提高，此外還要加強對技巧的訓練進行輔助，要做到素質訓練和心理訓練緊密地結合在一起，才可以提高青少年中長跑運動員的整體能力。

參考文獻：

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[4]馬海燕.青少年中長跑運動員途中跑訓練手段方法的研究.現代交際：下半月，2014年第6期.

作者簡介：

楊曉慧，甘肅省白銀市，甘肅省會寧縣體育運動中心。endprint