探究羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

黃達(dá) 沈友華

摘 要：隨著我國(guó)人民生活水平與綜合國(guó)力的不斷提高，體育行業(yè)受到了更多人們的關(guān)注，而關(guān)于核心力量的訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)，對(duì)其的關(guān)注也不會(huì)太少。為了在羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中尋找運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法。因此，本文通過(guò)分析羽毛球教學(xué)在核心力量訓(xùn)練中的重要性，進(jìn)而研究羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的具體應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：羽毛球教學(xué)；訓(xùn)練；核心力量；應(yīng)用；探究

伴隨我國(guó)體育行業(yè)的不斷發(fā)展[1]，人們對(duì)于羽毛球訓(xùn)練與教學(xué)的關(guān)注逐漸增多，核心力量的訓(xùn)練作為其中的一方面，也逐漸以獨(dú)立于體育項(xiàng)目訓(xùn)練之外而被專家所關(guān)注。對(duì)于羽毛球與核心力量，在前者的訓(xùn)練中可以提高后者的技能，在后者的訓(xùn)練中又能為前者的訓(xùn)練提供幫助。

羽毛球教學(xué)在核心力量訓(xùn)練中的重要性

提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練就是通常所說(shuō)的核心力量訓(xùn)練，該訓(xùn)練對(duì)于人體具有穩(wěn)定其核心部位的作用，自從核心力量訓(xùn)練被應(yīng)用以來(lái)，不僅可以幫助運(yùn)動(dòng)員靈活地控制自己，而且更能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員肢體之間的協(xié)調(diào)能力發(fā)展，同時(shí)也可以提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力。核心力量的主要作用之一就是能夠大幅度地提高自己對(duì)于肌肉的控制能力。因?yàn)橛鹈蛟谶M(jìn)行比賽時(shí)需要很長(zhǎng)的時(shí)間，再加上球的運(yùn)行路線與速度等方面的不確定性，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的能力就有較高的要求，運(yùn)動(dòng)員只有在前后場(chǎng)中具備了足夠高的靈活轉(zhuǎn)換能力與較強(qiáng)的移動(dòng)與隨時(shí)應(yīng)變能力，才可以在比賽中取得理想的成績(jī)[2]。

然而，有的羽毛球運(yùn)動(dòng)員雖可以很好地把握羽毛球的運(yùn)動(dòng)軌跡，但對(duì)身體的控制力卻不強(qiáng)，不能很好地將自身的肌肉調(diào)動(dòng)起來(lái)，存在著肌肉訓(xùn)練不到位、肌肉應(yīng)用不協(xié)調(diào)等問(wèn)題。要想解決這些問(wèn)題，只有通過(guò)核心力量訓(xùn)練的方式，才可以達(dá)到改善運(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)水平的效果。

預(yù)防訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)受傷

由于羽毛球運(yùn)動(dòng)具有消耗大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)等特點(diǎn)，因此在人體中起著協(xié)調(diào)、穩(wěn)定作用的主要在核心區(qū)域，同時(shí)區(qū)域中的肌群還儲(chǔ)存著大量的能力，再加上運(yùn)動(dòng)具有狀態(tài)不定、轉(zhuǎn)換速度快的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員為了更好地完成其中的一系列動(dòng)作，就必須要具有很好的身體素質(zhì)。但是，一旦其中某個(gè)動(dòng)作不到位或是不標(biāo)準(zhǔn)，與運(yùn)動(dòng)生理學(xué)不符或是動(dòng)作發(fā)力受阻，就很容易造成運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)身體受傷的狀況，而合理的力量訓(xùn)練不僅可以彌補(bǔ)這一缺陷，而且同樣能夠幫助運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)肌肉、流暢動(dòng)作，以避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)發(fā)力受阻、肢體不協(xié)調(diào)的狀況。

羽毛球教學(xué)中核心力量訓(xùn)練的具體應(yīng)用

掌握羽毛球教學(xué)中的動(dòng)作要領(lǐng)

羽毛球的動(dòng)作要領(lǐng)主要是以羽毛球的擊球動(dòng)作為主，而其中的擊球技能又包括：擊球前的準(zhǔn)備動(dòng)作、擊球時(shí)的引拍、揮拍以及最后的擊球動(dòng)作[3]。擊球之前的準(zhǔn)備動(dòng)作，也就是將手放在什么位置、以什么樣的姿勢(shì)迎接球等；擊球中的引拍動(dòng)作是指在揮拍與擊球之前的準(zhǔn)備動(dòng)作；擊球中的揮拍動(dòng)作是指在擊球的整個(gè)過(guò)程中，全身力量之間如何協(xié)調(diào)、核心力量如何發(fā)揮等；擊球動(dòng)作是指擊球時(shí)的姿勢(shì)。在整個(gè)擊球動(dòng)作中，羽毛球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該充分調(diào)動(dòng)自己的應(yīng)戰(zhàn)技巧，將整個(gè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的形勢(shì)了然于心，同時(shí)前場(chǎng)與后場(chǎng)也應(yīng)該隨時(shí)準(zhǔn)備著對(duì)方的攻擊并對(duì)其進(jìn)行防守與反攻。而其中擊球拍面的角度以及揮拍的速度也是很關(guān)鍵的，運(yùn)動(dòng)員在擊球動(dòng)作完成之后，應(yīng)該及時(shí)地再次調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，以更好的姿態(tài)迎接下一次的擊球。

掌握擊后場(chǎng)球的動(dòng)作技巧

對(duì)于如何掌握擊后場(chǎng)球的動(dòng)作技巧，這里以高遠(yuǎn)球動(dòng)作技巧為例。如果羽毛球運(yùn)動(dòng)員想要擊出一個(gè)高遠(yuǎn)球，需要掌握如下技巧：其一，運(yùn)用后退步伐后退到最適合擊球的后場(chǎng)地線位置，然后右轉(zhuǎn)身體并將運(yùn)動(dòng)員的左腳放在身體之前，抬頭挺胸并密切注視對(duì)方打過(guò)來(lái)的羽毛球，在身體向后仰的同時(shí)，將運(yùn)動(dòng)員左臂的小臂抬至與肩平齊[4]；其二，抬起左腳，右腳的腳尖著地，同時(shí)右手在肩上頭后做一個(gè)弧形的引拍動(dòng)作，并跳動(dòng)全身的力量將其在擊球的一瞬間釋放；其三，當(dāng)羽毛球下落到右肩正上方的時(shí)候，這個(gè)位置就是擊球的最佳位置，這時(shí)用右手快速揮動(dòng)球拍擊球，在擊球的時(shí)候，拍面要向后仰且手腕由收變?yōu)檎梗黄渌模浞謪f(xié)調(diào)腰腹、下肢以及手腕的力量，也就是利用手腕的力量來(lái)協(xié)調(diào)腰腹及下肢的力量，同時(shí)這也是充分發(fā)揮全部力量的核心。羽毛球運(yùn)動(dòng)員只要掌握了這幾個(gè)技巧，就一定可以提高其現(xiàn)有的擊球水平，進(jìn)而打出高遠(yuǎn)球。不僅如此，這些技巧的掌握，也可以幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員從實(shí)戰(zhàn)中靈活地轉(zhuǎn)到后場(chǎng)，在輕松接到羽毛球的同時(shí)給對(duì)方一個(gè)完美的回?fù)簟?/p>

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，由于羽毛球訓(xùn)練在核心力量訓(xùn)練中占據(jù)著十分關(guān)鍵的地位，我們應(yīng)該通過(guò)分析羽毛球訓(xùn)練中的動(dòng)作掌握其中的技巧，并通過(guò)掌握的羽毛球訓(xùn)練技巧提高自己核心力量的靈活運(yùn)用能力。

（作者單位：江西應(yīng)用科技學(xué)院）

【參考文獻(xiàn)】

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[2]王明波.核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2016（15）.

[3]羅慶慧.核心力量訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的重要性[J].新教育時(shí)代電子雜志（教師版），2015（18）.

[4]沈宇紅.核心穩(wěn)定性力量訓(xùn)練在羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用研究——以高一女生下手發(fā)高遠(yuǎn)球教學(xué)為例[J].運(yùn)動(dòng)，2016（04）.