芭蕾與現代舞在空乘專業形體訓練中的實踐運用及價值分析

歐陽代越 （桂林旅游學院 541008）

形體訓練課是旅游學校空乘專業學生必修的一門應用性與實踐性很強的課程，舞蹈方向形體訓練有助于提高空乘專業學生身體素質，幫助學生在身體柔韌度、靈活性、控制力、平衡力與力量方面得到很好的鍛煉。形體訓練具有塑性、提升、教育和調節作用，很好的規范學生的言行舉止，使學生行為更加優雅，也能夠調節學生在各種禮儀形式、禮儀活動中的關系模式，促進學生人際關系的處理能力。通過舞蹈基本功訓練，可糾正學生自然形成的各種不良體態，使學生擁有良好的體型，且提高自身的審美能力和鑒賞能力。

從旅游學校空乘專業形體訓練教學來看，芭蕾舞基本功訓練與現代舞基本功訓練是主要形體訓練模式。芭蕾舞基本功訓練可提高學生身體的協調性、柔韌性、平衡能力與靈活性，現代舞基本功訓練可通過節奏感強的音樂和相對變化靈活的舞蹈動作，提升學生節奏感、音樂感，并提高學生運用手、眼、身、步、旋轉等動作技能。

一、空乘專業形體訓練體系

形體訓練體系在空乘專業人才培養中具有重要作用，其功能主要體現在以下幾個方面：一是可磨煉毅力，提升工作精力與工作承諾，進而使其在工作崗位上提升服務滿意度。形體訓練可鍛煉強勁的體魄，增強意志力，提升服務標準水平；二是形體訓練有助于提升空乘專業學生氣質，優化形象，給人視覺上的舒適感，并且形體訓練也是空乘專業學生具備更專業化的服務動作，更細致的服務姿態，使乘客得到滿足感；三是提升身體素質，包括身體柔韌性與力量，有效控制運動與姿勢，降低空乘服務中相關損傷幾率；四是形體訓練能使空乘專業學生身體語言更加豐富、和諧，姿態更優美、舒適，包括坐姿、走姿、站姿、禮姿、蹲姿，且利于保持微笑狀態。

從斯坦尼斯拉夫斯基的“形體行動方法”學說來看，形體訓練不單單是簡單的動作拼湊，也不僅是形體動作訓練，而是有動機、有目的的心理形體統一的行動。結合空乘專業形體訓練的要求，雖然對心理任務的要求不那么復雜，但仍需要形體與心理的統一行動。因此對空乘專業形體訓練的認知來看，包括：①認識身體，合理把握訓練強度，且有助于飛行服務中的緊急救護；②評估身體，對進行姿態與動作的評估，對健康、耐力、柔韌性、有氧測評等評估，并制定適合自身的課后訓練計劃；③保護身體，不僅是健康、活力發揮的基礎，還有助于提升客艙服務質量。

針對空乘專業形體訓練而言，主要是形體基礎訓練、形體姿態訓練與形體美感訓練三部分。形體基礎訓練內容包括心肺功能、肌肉力量、身體柔韌性、身體靈敏度等；形體姿態訓練內容包括笑容、站姿、坐姿、蹲姿、走姿、禮姿六個方面；形體美感訓練內容包括身段、體式、節奏等方面。從空乘專業形體訓練的課程現狀來看，結合00后學生的特點，主要通過芭蕾舞基本功訓練與現代舞基本功訓練相結合的方法，實現空乘專業形體訓練的目標。

二、空乘專業形體訓練中的芭蕾基本功練習

1.腳部訓練

腳部訓練主要包括繃腳、勾腳、半勾腳、環繞腳等訓練內容。繃腳訓練的動作分繃腳、曲踝與繃腳尖三個動作。訓練開始時，學生坐于地板上，將雙腿置于身前并繃直膝蓋，腳尖向身體一側拉伸，腳尖繃直向上。在這個過程中，若感覺小腿肌肉太緊，上身可借助手或肘支撐而稍微后仰。之后向下曲腳踝，腳尖繃直向前，保持腳跟緊貼地面，盡可能向前彎曲踝關節。最后腳尖向下繃直，且盡量向外伸展，線條盡可能拉長，完成繃腳尖的動作。

環繞腳的訓練方法：整個訓練八拍完成，訓練中雙腿繃直坐地，雙腿并攏繃腳尖，雙手扶地。分為由外向里環繞和由里向外環繞兩種做法，由外向里環繞做法為：1-2腳跟靠緊并腳尖繃直分開，3-4腳尖分開勾起，5-6雙腳并攏，7-8雙腳還原繃直。由里向外環繞做法：1-2雙腳勾起，3-4腳尖分開但腳跟不動，5-6雙腳繃直分開，7-8雙腳還原且腳尖并攏。在訓練中，繃腳動作要求量到腳尖，勾腳動作要求力量到腳跟，半勾腳要求力量到前腳掌。

2.腿部訓練

腿部訓練包括壓腿、抬腿與踢腿三部分內容。在開始階段，先以坐姿壓腿，坐壓前腿時，訓練者坐地并腿繃腳，雙手體側扶地、立腰抬頭，上身垂直下壓貼近腿部，雙手扶腳尖，完成這個動作后恢復原狀態。之后坐壓旁腿，訓練者以準備姿態開始右腿體側伸直，左腿體側曲腿，上身向右腿下壓。坐壓左腿時動作相反。最后坐壓后腿，訓練者雙跪坐，雙手扶大腿，右腿后方直伸，上身向后壓，雙手體側扶地，頭靠右腿側。壓左腿時動作相反。

抬腿與踢腿的訓練包括躺身抬前腿與踢前腿、側躺身抬旁腿與踢旁腿、跪抬后腿與踢后腿。躺身抬前腿與踢前腿動作：躺身直腿繃腳尖，雙手小七位，繃右腳向上緩抬，腳尖領先抬起，力量伸展到腳尖，緩落后抬左腿，要領一致。躺身踢前腿實在抬前腿基礎上加速踢起落下。側躺身抬旁腿與踢旁腿動作：身體側躺，雙腿并攏繃腳尖，右手曲肘撐地，左手頭頂伸直，右腿繃直抬起。踢旁腿訓練同抬旁腿線路，向耳旁快速踢起。左腿訓練與右腿相反，動作要領一致。跪抬后腿與踢后腿動作：訓練者雙腿跪地，雙手撐地且上身前傾，右腿后伸直繃腳尖抬起，腳尖領先上抬，注意用腰、開胯。左腿動作相反。后踢腿是在后抬腿基礎上快速后踢。

3.胯部訓練

隨著腳部與腿部訓練的進展，訓練的困難度進一步加大，胯部練習骨活動量大，并伴有一定的疼痛感，這是這一訓練環節的難點?？绮坑柧毞譃樽_小胯、坐開大胯、胯環動等內容。訓練的主要目的是讓學生掌握胯部訓練的方法。

坐開小胯：雙腿屈膝，膝底相對坐地，上身垂直，雙手扶膝，按照兩節拍或四節拍練習下壓膝蓋，至雙膝接近地面，重復動作。隨著小胯不斷打開，雙腿向外伸展，逐漸加大角度，注意雙腳開始靠近臀部。坐開大胯：上身垂直坐地，雙腿繃直打開于身體兩側，雙手腹前扶地，之后上身挺直前壓，雙手前伸，之后收回，重復動作?？璀h動做法一：雙腿繃直靠在一起，身體仰臥，雙手小七位，八拍分解動作，1-2雙腿豎直抬起并攏，3-4雙腿分開向身兩側地面靠近，5-8雙腿貼地面逐漸并攏。胯環動做法二：1-4雙腿向身兩側分開，雙腿伸直繃腳貼地面，5-6雙腿從體側向上并攏至垂直地面。7-8并腿落下。

4.腰部訓練

腰部訓練包括坐頂上腰、跪下旁腰、跪下中腰、擰腰等動作。坐頂上腰訓練方法：訓練者坐地，上身直立，綁腳并腿，手指尖體側著地，自頭至腰部位盡力向后下；跪下旁腰訓練方法：訓練者坐地，上身挺直，雙跪坐，雙手背于身后，之后腰部發力，臀部抬起，至身體呈跪立姿勢，同時雙手由背后自左至右呈順風旗晃手，下旁腰，左右重復練習；跪下中腰訓練方法：訓練者雙腿并攏跪坐，上身挺直，雙手扶大腿，雙手經分手叉腰，向右后下腰，或者抬臀至跪立，向右后下腰，雙手分抓腳踝；擰腰訓練方法：雙跪坐并雙手扶大腿，向右擰腰提臀，雙手前伸并慢慢劃向右側，右手撐右腳腳踝，左手自頭頂自然下垂。向左擰腰動作相反，動作要領一致。

三、空乘專業形體訓練中的現代舞基本功練習

1.現代舞的“收縮-伸展”技術

在脊椎的收縮與伸展動作練習中，要注重呼吸的調節，通過呼吸調節，產生脊椎收縮與伸展的相應變化，訓練者可配合音樂節奏進行重復練習。在身體的“收縮-伸展”練習時，以腹部為發力點，將力量傳遞身體的各個部位，完成現代舞基本功的訓練。比如訓練者平躺與地面，雙腿并攏，雙腳繃起，由腹部發力，配合快速吐氣，伸縮軀干與下肢，在這個過程中，伴隨雙臂從體側向上延伸。這個現代舞的訓練項目，由腹部發力，帶動四肢的收縮與伸展，可培養訓練者的力量。

在空乘專業形體訓練中，現代舞基本功中的軀干旋轉訓練非常重要。在訓練中，以脊椎為中心，軀干進行螺旋狀旋擰實現身體“收縮-伸展”的訓練。在現代舞基本功訓練中，脊椎不僅是人體中心，還影響身體其他動作的完成，尤其是軀干旋轉，以脊椎為中心發力，脊椎起到中軸作用。在旋轉訓練中，上身軀干盡量保持挺直，比如訓練者雙腿前后盤坐于地，在音樂節奏的帶動下，上身軀干以呼吸帶動橫向往上旋轉，雙臂打開于身體兩側，之后上身軀干伸直并向前傾，上臂跟隨肩膀前傾。接著吸氣帶動上身軀干向后旋轉，由小臂支撐地面，然后快速吐氣并上身軀干向前旋轉拉伸。這套動作反復訓練，能夠鍛煉上身軀干力量與氣質。

在現代舞的地面動作訓練中，以格雷姆“收縮-伸展”訓練理念為指導，訓練中不僅鍛煉身體的表現力，而且還培養情感的表現力，這對于空乘專業人員的服務禮儀展示具有積極的作用。訓練者通過盤腿、雙腿橫叉打開或雙腿并攏來訓練身體旋轉與脊椎的收縮與伸展。比如訓練者雙腿彎曲前后坐于地面，通過收縮與伸展脊椎，帶動上身軀干從一側旋轉到另一側，并重復動作。在比如訓練者雙腿跪于地面，通過脊椎的收縮與伸展，從一側滾動到另一側，再滾回原處，重復練習。

此外，結合空乘專業人員的工作特點，以及工作環境特征，通過現代舞基本功訓練學生穩定身體重心的能力至關重要。比如在“收縮-伸展”訓練模式下，一組訓練身體重心的動作為：訓練者面向三點的雙腿站立，單腿向前延伸，身體重心落于面向五點的二位蹲位置，然后重復動作面向一點。通過這類動作訓練，能夠很好的提升訓練者的重心穩定能力，這對于空乘專業人員的工作具有積極的幫助。

2.現代舞的音樂節奏感培養

音樂是現代舞的重要組成部分，舞蹈動作多是通過音樂配合來準確完成動作。在空乘專業形體訓練中，音樂節奏感的培養對學生的形體氣質具有較大的提升。在基本功的訓練中，要求學生在音樂節奏的帶動下，一步一步的完成基本功訓練。在枯燥的訓練中，注重通過音樂節奏培養學生節奏感，舒緩學生心情，提升舞蹈基本功訓練的效率。在實際訓練中，形體教師應考慮到學生的個體差異，充分了解學生的音樂節奏的感知情況，然后針對性的培養學生的音樂節奏感，體現學生實際掌握水平與特點，進而實現因材施教。

四、芭蕾基本功與現代舞基本功在空乘專業形體訓練中的價值

1.芭蕾基本功訓練價值

芭蕾基本功訓練能夠在空乘專業形體訓練中，對學生的身體素質具有顯著的作用?；竟τ柧毑粌H能夠使學生的身體具有較好的肢體柔韌度，而且讓她們形成對身體各部分肌肉的緊張、松弛的控制能力。芭蕾基本功訓練能使學生擁有良好的體形，并提高自身審美能力和鑒賞能力。芭蕾舞基本功訓練對學生平衡能力、協調性與柔韌性的價值較為顯著，可以使學生得到很好地鍛煉。

2.現代舞基本功訓練價值

現代舞基本功訓練對空乘專業形體訓練具有積極的價值，其能夠從身體自身素質與節奏感兩個層面產生作用，同時還能夠配合音樂活躍課堂氛圍，激發學生的學習興趣。從身體素質層面來看，現代舞基本功訓練能夠提高學生對呼吸有意識的運用，提升深度呼吸的運用能力，使空乘人員通過調整呼吸來保持自身應用的狀態?，F代舞基本功訓練能夠增強訓練者身體的核心穩定性和軀干的表現力，通過對腹部核心力量的訓練，使身體的穩定性更高，能夠從容應對工作中的身體行動快速調整?，F代舞基本功練習能夠強化脊椎用于表現的靈活能力，進而提升動作的空間感覺與方向感。此外，現代舞基本功訓練還能夠提高愛學生伴隨音樂靈活、自如的運用手、眼、身、步、旋轉完成各種動作的技能。從情感素質層面來看，現代舞中節奏感較強的音樂和相對變化靈活的舞蹈動作，能夠培養學生的音樂感、節奏感，激發學生訓練興趣，提高訓練效果。

從當前旅游學校空乘專業形體訓練的現狀來看，結合00后學生的身體與心理特點，采用以芭蕾舞基本功訓練與現代舞基本功訓練相結合的方式進行形體訓練，可以使學生的肢體各方面受到鍛煉，耐力、速度、力量得到增強，促進身體柔韌性、協調性、靈敏性、靈活性等多方面的全面發展，對改善學生形體、促進學生健康發育都具有較大的價值。

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